كيف اخسر وزني؟

دائماً ما ننصح بإتباع هذهِ الخطوات لإنقاص الوزن , وتتضمن التالي :

• - تغيير الأنماط الغذائية السيئة , وإتباع نظام غذائي صحي يحتوي جميع العناصر المغذية للجسم من فيتامينات ومعادن وضرورة إحتوءاه على مصادر الألياف والبروتين والتي تعطي شعور بالشبع وتؤدي إلى تقليل الشهية .
• - ضرورة تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم , وذلك لدورها الفعال في عملية المحافظة على الجسم وتقليل المتناول من الأطعمة المختلفة .
• - ضرورة إلابتعاد عن النشويات المكررة والسكريات والتي تؤدي إلى السُمنة .
• - ضرورة تغيير العادات الغذائية تشمل عادات الطهي وحتى طريقة تقديم الطعام والتي تؤثر بشكل كبير على عملية فقدان الوزن .
• - إضافة الأطعمة المختلفة والعناصر والمجموعات الغذائية جميعها بدون إستثناء مع ضرورة الإلتزام بالأطعمة الصحية منها , إضافةً إلى إختيار الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال .
• - شرب السوائل بالكميات الكافية والتي تعزز من عملية حرق الدهون بشكل واضح .
• -ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام !

تعتبر خسارة الوزن امر شائع في كل الازمنة ولا سيما زمنا هذا , الذي اصبحنا فيه اكثر عرضة لزيادة الوزن و السمنة بسبب العادات الصحية اليومية السيئة التي نقوم بها الا انه لخسارة الوزن يفضل اتباع الامور التالية : 

1- عمل نظام غذائي يحتوي سعرات حرارية قليلة الا انه كامل و متكامل , يحتوي على كل العناصر الغذائية و يفضل ان يكون بعدد  5 او 6 وجبات على مدى اليوم 
2- تناول الخضراوات بكثرة 
3- ممارسة الرياضة بشكل يومي 
4- الابتعاد عن الحلويات و السكر بشكل كامل 
5- الابتعاد عن الاملاح لما تسببه من انحباس في السوائل 

استخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:
. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.
. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  
. منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون 
*وصفة لتخسيس الوزن:
قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاوية
البعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.

نزع جلد الدجاج عند الطهي.

تقليل نسبة السكر والملح من الأكل 
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

يمكن انقاص الوزن من الجسم من خلال عدة طرق أهمها ممارسة الرياضة بشكل مستمر ورياضة المشي خصوصا، ف لها دور في تنحيف الجسم وتقوية العضلات والحفاظ على القوام ممشوقا وطبيعيا، مع أهمية التقليل من تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود، وشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تقل نسبة تناول الطعام، مع أهمية تناول الوجبات بشكل متقطع ومضغ الطعام جيدا، وعدم النوم بعد الأكل مباشرة، الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الامكان والتوقف عن تناول الوجبات السريعة والاكثار من تناول السلطات.

يمكنك خيارة الوزن بطرق صحية وجيدة عليك اتباع التالي ..

• المشي صباحا لمدة ساعة يوميا .
• الابتعاد عن المأكولات الدسمة والدهون .
• لعب رياضة او الرقص لمدة نصف ساعة 
• عدم تناول الموالح او المكسرات .
• شرب المياه بكثرة .
• الابتعاد عن العشاء ليلا .
• شرب الزنجبيل مع القرفة والليمون.
• اخذ وصفة ٤ معالق لبن مع نصف ليمونة قبل النوم تعمل على تقلص المعدة وطرد السموم من الجسم .
• شرب رويال شاي للريجيم ثلاث مرات يوميا.
• الاهتمام بوجبة الافطار .
• الابتعاد عن السكريات والحلويات .

• عن طريق اتباع حمية غذائية تعتمد على العناصر المهمة التي يحتاجها الأنسان و التي توجد في الفواكه و الخضروات.
• التقليل من الدهون و النشويات في الطعام و التركيز على البروتينات.
• الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
• البعد عن الوجبات السريعة، و اللحوم المصنعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

لخسارة الوزن يجب اتباع الاتي 

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة 

لخسارة الوزن : 

• الابتعاد عن السكريات والحلويات والنشويات والدهون .
• الابتعاد عن الأكل السريع بكافة أنواعه واتباع نظام عذائي صحي . 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية 
• ممارسة الرياضية والتزام بها 
• عدم الأكل بين الوجبات وعدم اهمال الوجبات الأسياسية 
• الاكثار من الماء 
• الابتعاد عن المسليات كالبزر و الفزردق والشبس وغيرها .

لخسارة الوزن 

• ممارسة التمارين الرياضية تعمل على المحافظة على الوزن 
• شرب كميات كافية من الماء
• عدم تناول الوجبات السريعه
• اتباع نظام غذائي صحي مليء بالألياف
• عدم تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون
• إلغاء وجبة العشاء أو استبدالها بأكل الخضروات والفواكه