كيف أخسر باليوم كيلو؟

يمكن أن تكون خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع أمراً غير مناسب للجسم ويمكن أن ينجم عنه أضرار عدة. عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات 
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً 
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً. 
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل

حسب أنظمة السعرات الحرارية فإنه لخسارة 1كيلو/أسبوع يتم تقليل ما يقارب 1000 سعرة حرراية /يوم لذلك الأمر يتطلب التأني في عملية الخسارة عزيزي السائل وهذا تجنباً للمضاعفات المرتبطة بخسارة الوزن المفاجأة , وعليك تجنب مصادر السعرات الحرارية العالية وإستبدالها بإنظمة صحية متنوعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات المتنوعة والتي تعزز من صحة الجسم وتمنع زيادة الوزن ,وإضافة الأطعمة المختلفة والتي تعزز من عملية الحرق , وتناول المشروبات الصحية ايضاً والتي تعزز العميات الأيضية في الجسم وهذا بدوره يقلل من فرصة تراكم الدهون , وممارسة نشاط بدني بإنتظام على الأقل نصف ساعة يومياً "" اياً كان نوع التدريب"" .

• لخسارة كيلو باليوم علينا اتباع نظام غذائي يساعد على حرق السعرات الحرارية :- 

1. أولا التخفيف والبعد تماما عن الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
2.  تناول نظام غذائي متوازن .
3.  الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية .
4. المشي كل يوم تقريبا نصف ساعة هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية.
5.  تناول أية مشروب ساخن ولكن يفضل تناوله بدون إضافة السكر إليه .
6.  الإكثار من شرب الماء .
7.  في الليل يفضل شرب كأس من اللبن الزبادي مع نصف ليمونة ،فذلك يساعد على تخفيف الوزن .
8.  البعد تماما عن الأكلات السريعة وأيضآ البعد عن الحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون .
    
   
   

لكي اخسر وزن يجب ان اتبع :

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة الخاصة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعد

يمكن أن تخسر باليوم كيلو واحد من خلال  : 
_ ممارسة التمارين الرياضية بكثرة وخاصة رياضة الرجي والمشي  .
_ الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة .
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه .
_ الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة .
_ تناول الاعشاب التي تعمل على حرق الدهون مثل الزنجبيل .

يمكنك خسارة كيلو باليوم عن طريق :
- ممارسه الرياضه بشكل منتظم.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - أخذ القسط الكافى من النوم يوميا.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.

يمكن خسارة الوزن في يوم واحد عن طريق حمية غذائية صحية تماما خالية من النشويات والاكلات السريعة والدسمة والمشروبات الغازية 
وعن طريق ممارسة الرياضية لمدة ساعة الى ساعتين لحرق سعرات حرارية كافية لنزول الوزن اسرع 
الاكثار من شرب الماء بما يعادل ٦-٨ كاسات ماء 
شرب مشروبات تساعد على حرق السعرات مثل الشاي الاخضر والليمون مع الزنجبيل