كيف أخسر 35 كيلو؟

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

اذا اردنا خسارة الوزن يجب تتبع النظام الاتي اولا شرب الماء باستمرار من ثم تتبع الحمية التالية 
الفطور بيضة مسلوقة وقطعة خبز محمصة وعصير برتقال بلا سكر وسلطة 
الغداء قطعة لحم صدر حوالى 200غرام وصحن كبير من السلطة وعصير ليمون
العشاء سلطة ولبن 
ممارسة التمارين الرياضية باستمرار للمحافظة على شكل الجسم وكهذا سوف يتم خسارة الوزن دون الاضرار بالجسم

في نوع من انواع الدايت اسمه كيتو دايت ...الكيتو دايت ده فعال جدا في خفض الوزن في وقت قليل و مفيد في الوقاية من السرطان و علاج الصرع .... هو بيعتمد بشكل اساسي علي الدهون كمصدر غذاء (الدهون الصحية) زي الجبن الطبيعية زي الرومي و الشيدر و المودزاريلا و القشطة و اللحوم الاكثر دهون و اوراك الفراخ بدل الصدور و البط و الحمام و الغذاء المليئ بالالياف مثل الورقيات الخس و الجرجير و الشبت و البقدونس و الكرنب ...و في المقابل بناخد نسبة كربوهيدرات قليلة جدا جدا و تقريبا قرب الصفر سكريات ....نسبة الكربوهيدارت بنحصل عليها من خلال الورقيات و بعض انواع الغذاء الغير مباشرة مثل الخيار و الكرنب ...و لكن نتجنب تماما كل ما يحتوي علي نسبة كارب عالية مثل الخبز و الارز و المكارونة و البطاطس و البطاطا و القلقاس و البقوليات بجميع انواعها و الفواكهة جميعها لاحتواءها علي كارب و سكر ما عدا الافوكاوا و الفراولة و التوت البري لكن ايضا بنسبة كبيرة .... طريقة فاعلية الكيتو ... بيقوم بتحويل الجسم من طريقة عمل الي طريقة عنل آخري او من آله الي آله آخري الجسم في الاساس يعتمد علي السكريات و الكربوهيدرات كمصدر للطاقة فيقوم بحرقها و لا يعتمد علي الدهون لانها صعبة و لكن عندما تقوم بمنع امداد الجسم و بالسكريات و الكربوهيدرات فيلجأ الي حرق الدهون كمصدر طاقة بديل و هو ما يسمي بحالة الكيتويسس فيقوم بخفض الوزن بشكل صحي اكثر و اسرع ...لكن يجب الصبر في نظام الكيتو في الفترة الاولي و هي فترة التحول من نظام الي نظام لان الاعراض مرهقة قليلا و تمتد من فترة ٣ ايام الي شهر علي حسب استجابة كل جسم مثل الارهاق  و الصداع و الارق و اختلاف رائحة العرق و الفم الاحساس بالدوخان و الهبوط و لكن ما ان تمر فترة البداية اي فترة التحول حتي تتحول الاعراض الي اعراض ايجابية مثل التركيز و النوم العميق الاحساس الطويل بالشبع قوة الاظافر .... لكن يجب امداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتجنب الاعراض المحافظة علي اكل الغذاء الملئ بالالياف كالورقيات و المداومة علي شرب الكثير من الماء و المداومة علي شرب الماء بالليمون كل صباح و زيادة نسبة الاملاح في الطعام و المحافظة علي اكل النسبة المناسبة من الدهون يمكن الاستعانة بالآب الذي يطلق عليه باباي فات و مشاهدة القناة علي اليوتيوب تسمي ايضا باي باي فات و يمكن مشاهدة مقاطع فيديو التي تتعلق بالكيتو للدكتور بيرغ ...و رؤية و صفات طعام كيتوني ايضا علي اليوتيوب و الانستجرام ....لكن في النهاية الكيتو دايت يعد من احسن انواع الانظمة الغذائية لما تحتويه من طعام شهي و احساس بالشبع و الطاقة 

لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة  وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرمونات خفض الوزن في الجسم

يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق استشارة طبيب تغذية واختيار النظام الغذائي الأمثل والمناسب لاحتياجات جسمك مع ضرورة دمج الحمية الغذائية مع نظام رياضي متكامل يشرف عليه مدرب رياضي أيضا . كما أنه يوجد بعض الممارسات الخاطئة والتي بتجنبها يمكن تجنب زيادة الوزن  بشكل ملحوظ مثل الإمتناع عن الوجبات التي تحتوي على دهون مشبعة وأكلات المطاعم السريعة والمشروبات الغازية والسكر والمحافظة عالعادات الصحية مثل المشي .

يمكنك خسارة 35 كيلو جرام عن طريق :
- ممارسه الرياضه يوميا و بانتظام.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - عمل اللف التنحيفى على المناطق التى تتراكم بها الدهون مثل البطن و الزنود و الرجلين باستخدام زيوت تساعد على حرق الدهون باستشاره طبيب مختص.

يمكنك خسارة 35 كيلو جرام عن طريق :
- ممارسه الرياضه يوميا و بانتظام.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - عمل اللف التنحيفى على المناطق التى تتراكم بها الدهون مثل البطن و الزنود و الرجلين باستخدام زيوت تساعد على حرق الدهون باستشاره طبيب مختص.

نظرا لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة ، وأيضا تؤثر على المظهر الخارجي ، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق للتخلص من الوزن الزائد ومحاولة الوصول إلى جسم مثالي ورشيق .
ويمكن ذلك بإتباع بعض العادات اليومية ومنها : 

• الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الطحين الأبيض، الأرز ، المعكرونة .
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة .
• ممارسة التمارين الرياضية  بانتظام.
•   شرب كميات كبيرة من الماء .
• عند الإحساس بالجوع في المساء تناول الفواكه والخضراوات تعطي إحساس بالشبع 

العديد من الأفراد حول العالم يعانون من السمنة والزيادة في الوزن ويسعَون حثيثاً للخلاص من الوزن الزائد ومحالة الإنقاص منه، لكن كيف يتحقق ذلك؟

• اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن. 
• ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية والتي تساهم إلى حد كبير للتخفيف من الوزن.
• تناول الأطعمة والخضار التي تحتوي على مواد لها القدرة على التخفيف من الزيادة في الوزن.
• شرب ماء بنسبة جيدة في اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
• الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون، والتقليل من تناول أكل اللحوم.
• شرب عصير الليمون من 6 إلى 12 كاس يومياً، وأيضاً شرب ما لا يقل عن كأسين من الشاي يومياً فالشاي يُستخدم كمطّر بالإضافة إلى مساهمته في إنقاص الوزن.

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في الرجيم و انقاص الوزن الى 35 كيلو مثل :-

• العمل على وضع خطة لتناول الطعام في اوقات معينة و انواع الاكلات التي يجب تناولها .
• وضع الارادة والعزيمة لفقدان الوزن .
• استخدام اعشاب طبية تعمل على تخسيس الوزن .
• استخدام الصبار في انقاص الوزن .
• ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون من الجسم .
• تجنب الاكل الذي يحتوي على الدهون .
• الابتعاد عن المشروبات الغازية .
• شرب خل التفاح يوميا على الريق مع كوب ماء .
• شرب كميات وفيرة من الماء .
• تناول وجبة فواكه يومياً.