كيف اخسر 2 كيلو بالاسبوع؟

يجب اتباع الآتي للمساعدة في خسارة 2 كيلو في الأسبوع :

1. القيام بالتمارين الرياضية لاسيما تمارين البطن، كل يوم لمدة 30 دقيقة .
2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة .
3. استبدال الزين النباتي بزيت الزيتون .
4. تناول طعام صحي غني بالبروتين والكارب والدهون الصحية، مثل البيض والتونة والحليب ومنتجات الأبان الأخرى، واللحوم الخالية من الدسم والمكسرات وغيرها .

تختلف عملية خسارة الوزن من شخص لآخر فلكل إنسان جسد وعمليات حيوية تساعد على اكتساب او خسارة الوزن بشكل مختلف عن غيره, ولكن ينصح في الدرجة الأولى لخسارة الوزن التوقف عن تناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي السكر, والنشويات كالخبز والرز. والبدء بعملية الجري بسرعة متوسطة بمعدل ساعة يومياً حيث يحتاج الجسم بمتوسط ساعتين لخسارة نصف كيلو غرام من الوزن.

لخسارة 2 كيلو في الاسبوع يجب اتباع حمية ورجيم قاسي يمكن اعداد برنامج او نظام ريجيم معين مثلا وجبة الافطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة وربع من نوع فاكه خالية من الالياف كالتفاح مثلا وكأس نسكافيه بلا سكر 
وجبة الغداء تكون عبارة عن صدر جاج مشوي وصحن سلطة مع صحن شوربة سوتيه اما وجبة العشاء تكون رغيف توست وربع من الفاكهة وكأس لبن اب

زيادة الوزن تسبب العديد من المشاكل للإنسان ،كما تسبب العديد من الأمراض . 

•  لخسارة الوزن ٢ كيلو بالأسبوع  ، هناك عدة أمور يجب وضعها بعين الإعتبار :-

 
 تناول نظام غذائي متوازن ويحتوي على جميع المعادن والفيتامينات ولكن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة .
  ممارسة التمارين الرياضية ، فالتمارين مفيدة جدا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم .
  الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية .
  الابتعاد عن وجبة العشاء .
  تناول وجبة الإفطار ، لأنها وجبة مهمة جدآ .

يمكن لكل فعلا القيام بخسارة 2 كيلو من الوزن ولكن إذا إتبعت الخطوات التالية:

• عليك القيام باتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• إحرص على القيام بالمتابعة مع اخصائي تغذية 
• لا تتريد في ممارسة الرياضة لأنها أفضل الأساليب في تنحيف الوزن. 
• حاول ان تنام قسط كامل لا يقل عن ساعات 
• شرب مياه صحية بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية 
• تجنب النشويات والدهون في الأكلات وركز على الفواكه وخاصة التفاح والكيوي.
• الاكثار من الفواكه والخضروات.  

* اتباع نظام غذائي صحي 
*الاستيقاظ والإفطار مبكرا
*شرب الماء بالليمون والعسل قبل الإفطار بنصف ساعة
*شرب مغلي الشمر قبل العشاء بنصف ساعه
*تقسيم الوجبات الي خمس وحبات صغيره
*تناول الخضروات الورقيه
*التمارين الرياضية يوميا وخصوصا تمارين القوه والمشي وعدم الجلوس كثيرا أثناء العمل 
*عدم تناول الوجبات السريعه 
*التقليل من النشويات والدهون والمقليات والسكريات
*منع الأكل قبل النوم بساعتين
*شرب الماء بكره
*التقليل من الكافيين
*الالتزام والمداومه والعزيمة والاصرار طريق الوصول للهدف
*منع المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر

يمكنك خسارة 2كيلو بالاسبوع عن طريق :
- ممارسه الرياضه بشكل منتظم.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - اخذ القسط الكافى من النوم يوميا.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.

كثيرا من النساء يكونون مولعين بالوصول الي الجسم الرشيق و المثالي و ذلك باكثر من خطوة منها عمل رياضات بشكل يومي و ذلك يحرق كمية من الدهون لا بأس بها و ايضا التقليل من تناول الطعام الغير صحي الملئ بالشحوم و الدهون و الاكثار من تناول الطعام المسلوق او الخضراوات و الفاكهة و التناول علي فترات متقطعة فاليوم و بكميات قليلة و يفضل المتابعة في نظامك من قبل طبيبك الخاص .

بداية يجب ان نوضح نقطة بان لكل جسم قدرة و سرعة على حرق الدهون لذا لا يمكننا ان نحكم بفترة واحدة تصلح للجميع من اجل خسارة عشرة كيلو , الا اننا نوضح بانه يحافظ الشخص على رشاقة جسمه و يقلل من وزنه  من خلال اتباع النصائح و الارشادات التالية 

- ممارسة الرياضة و خاصة المشي بشكل يومي 
- ممارسة الرياضات التي تحتاج الى تكرارات كبيرة و تزيد من معدل دقات القلب بشكل معقول 
- الابتعاد عن السكر و الحلويات 
- ممارسة رقص الزومبا 
-ممارسة رياضة اليوغا للحفاظ على ليونة الجسم و تقبل شكله 
- تناول الخضراوات و الفواكه بشكل كبير و ادخالها بكل وجبة من وجبات النهار 
- الاكثار من شرب السوائل 
- تنظيم النوم

كيفية خسارة 2 كيلو في إسبوع :-
 إن الوزن مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.