كيف اخسر 10 كيلو بشهر؟

يمكنك خسارة ١٠ كيلو شهريا باتباع خطوات التالية...
اتباع حمية غذائية 
الابتعاد عن الخبز الابيض 
الابتعاد عن السكريات والشوكولا
الابتعاد عن الاطعمة المقلية استبدالها بالمشويات 
الابتعاد عن المكسرات والصودا
الابتعاد عن الاكلات الدهنية بالاخص اللحوم الحمراء والاجبان الدسمة
المشي يوميا لمدة ساعة 
لعب الرياضة 
البعد عن التوتر والاظطرابات النفسية 
عدم تناول الطعام وانت تشاهد التلفاز
وصفة ٤ معالق لبن وعصر ليمونة تساعدك على التخلص من السموم وتنظيفها وتخسرك من ٦ الى ٩ كيلو شهريا 

• كثير من الأشخاص يعانون من الزيادة في وزنهم ويرغبون تخسيس أوزانهم .
• لخسارة الكيلوات في الشهر لا بد من اتباع هذا النظام الغذائي :- 

1. لا بد من  الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية .
2.  المشي كل يوم تقريبا نصف ساعة هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية.
3.  تناول أية مشروب ساخن ولكن يفضل تناوله بدون إضافة السكر إليه .
4.  الإكثار من شرب الماء .
5.  في الليل يفضل شرب كأس من اللبن الزبادي مع نصف ليمونة ،فذلك يساعد على تخفيف الوزن .
6.  البعد تماما عن الأكلات السريعة وأيضآ البعد عن الحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون .

بداية يجب ان نوضح نقطة بان لكل جسم قدرة و سرعة على حرق الدهون لذا لا يمكننا ان نحكم بفترة واحدة تصلح للجميع من اجل خسارة عشرة كيلو , الا اننا نوضح بانه يحافظ الشخص على رشاقة جسمه و يقلل من وزنه  من خلال اتباع النصائح و الارشادات التالية 

- ممارسة الرياضة و خاصة المشي بشكل يومي 
- ممارسة الرياضات التي تحتاج الى تكرارات كبيرة و تزيد من معدل دقات القلب بشكل معقول 
- الابتعاد عن السكر و الحلويات 
- ممارسة رقص الزومبا 
-ممارسة رياضة اليوغا للحفاظ على ليونة الجسم و تقبل شكله 
- تناول الخضراوات و الفواكه بشكل كبير و ادخالها بكل وجبة من وجبات النهار 
- الاكثار من شرب السوائل 
- تنظيم النوم

 اخسر 10 كيلو بشهر يتبع الاتي :

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة 

كيفية خسارة 10كيلو في الشهر 

• الابتعاد عن المشروبات الغازية
• عدم تناول الأكل قبل النوم 
• ممارسة التمارين الرياضية 
• شرب كميات كافية من الماء
• تناول الشاي الأخضر 
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه والتي تحتوي على الدهون
• الاكثار من تناول الألياف كالخضروات والفواكه
• النوم الكافي