كيف اخفف الكرش خلال شهر؟

يمكنك التخلص من الكرش في أقل من شهر من خلال إتباع الخطوات التالية:
_التقليل من تناول الخبز والاكثار من تناول سلطات الخضروات والفواكه .
_  تنظيم عملية الاكل وتقليل تناول وجبة العشاء خاصة .
_ممارسة الرياضات المختلفة وخاصة التمارين المتعلقة بالمعدة.

• يمكن أن اخفف من الكرش عن طريق اتباع حمية غذائية معينة .
• الابتعاد عن المقالي وكذلك الابتعاد عن الأكلات الدسمة المليئة بالدهون .
• الابتعاد عن العشاء أي ممنوع الأكل قبل النوم بأربع ساعات .
• الانتظام على ممارسة التمارين التي تساعد في شد البطن وشد الكرش التي سببها غالبآ عند النساء الحمل والولادة وكذلك التقدم في العمر .
• ممكن قبل النوم أن نشرب كوب من لبن الزبادي وعليه نصف ليمون تساعد على حرق دهون الكرش

يمكنك التخفيف من الكرش بالامور التالية ...
عدم تناول ااخبز الابيض
المشي لمدة ساعة كاملة يوميا 
الرياضة وبالاخص التمارين الخاصة بالمعدة 
تنظيم الاكل 
ضع ٤ ملاعق لبن مع عصر ليمونة وتناولها قبل النوم تعمل على تقلص المعدة وطرد السموم من الجسم 

- كيفية تخفيف الكرش، والأمر يحتاج إرادة ووقت : 
1- يجب إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة والذي بدوره يقلل من زيادة الوزن والإلتزام بوجبة الإفطار .
- الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية وخصوصاً المشبعة والمهدرجة وعالية السعرات وكذلك الكربوهيدرات العالية لإن الزائد منها يخزن في منطقة البطن  .
3- شرب الماء بإنتظام وبكمية كافية .
4- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تسهل عملية الهضم وتشعرك بالشبع وخصوصاً الخضراوات والفواكه 
5-التقليل من إستهلاك الكافيين .
6- تجنب وجبة العشاء , او بالأحرى تجنب تناول الطعام قبل النوم , يفضل تناوله قبل ساعتين من النوم .
7- الإبتعاد عن التدخين والكحولات  
8- ممارسة النشاط البدني بإستمرار وإنتظام ..

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

* اتباع نظام غذائي صحي 
*الاستيقاظ والإفطار مبكرا
*شرب الماء بالليمون والعسل قبل الإفطار بنصف ساعة
*شرب مغلي الشمر قبل العشاء بنصف ساعه
*تقسيم الوجبات الي خمس وحبات صغيره
*تناول الخضروات الورقيه
*التمارين الرياضية يوميا وخصوصا تمارين القوه والمشي وعدم الجلوس كثيرا أثناء العمل 
*عدم تناول الوجبات السريعه 
*التقليل من النشويات والدهون والمقليات والسكريات
*منع الأكل قبل النوم بساعتين
*شرب الماء بكره
*التقليل من الكافيين
*الالتزام والمداومه والعزيمة والاصرار طريق الوصول للهدف
*منع المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر

وسائل علاجية للتخفيف من الكرش والأرداف خلال مدة معينة:

• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل { الحلوى والمعجّنات والوجبات السريعة}.
• استبدال الدهون المشبعة ( السمن ) بزيوت غير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذوى الكتان.
• الاكثار من شرب المياه بقدر 8 أكواب يوميّاً اي من 2 إلى 3 لتر بشكل يومي.
• تمارين شفط البطن وآلية تنفيذها هو شفطن البطن من 10 إلى 15 ثانية وتكرارها عدة مرات في اليوم.
• ممارسة بعض تمارين البطن.
• التوقف عن تناول البطاطا المقلية وسيساعدك في التخلص من حوالي 378 سعر حراري.
• ممارسة تمارين المشي السريع وذلك لعدد محدد من الفترات في اليوم.

أخي العزيز يمكن القيام فعلاً بتخفيف الكرش الخاص بك في فترة هر أو أقل أو أكثر من ذلك بقليل لكن إليك النصائح والتوجيهات التي ستساعدك في ذلك.

• الاستمرر في رياضة او المشي السريع علي الاقل ساعة يومياً.
• الاكثار من رياضية المعدة التي تذيب الكرش وتقوي العضلات فيها.
• اتباع نظام عذائي متوازن وصحي أو حتي المتابعة مع بعض الإخصائيين في التغذية.
• الابتعاد عن الأطعمة الملئية بالدهون والزيوت.
• عليك الإهتمام بمضغ الاكل جيداً لأن ذلك سيساعدك في حل مشكلة عسر الهضم..
• حاول القيام بشرب كميات لا بأس بها من الماء .

كيفية تخفيف الكرش خلال شهر :-
يمكن تخفيف الكرش من خلال ممارسة الرياضة واللياقة واليوغا البدنيا في المنزل أو الإلتحاق بصالة تدريب وتجنب أكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كببرة من الدهون  والسعرات الحرارية وعدم الإكثار من شرب الماء قبل النوم بوقت قليل  الماء. 

طرق لتخفيف ظهور الكرش خلال شهر 

• الابتعاد عن الوجبات السريعه والتي تحتوي على دهون 
• تجنب أكل الحلويات
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية
• ممارسة التمارين الرياضية
• شرب كمية كافية من الماء
• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه 
• النوم الكافي للجسم
• تناول وجبة الافطار لأنها وجبة رئيسية وتساعد على حرق الدهون بشكل أسرع