كيف أحسب سعرات الحرارية؟

يوجد العديد من المعادلات التي تساعد في حساب السعرات الحرارية حيث تعتمد السعرات الحرارية على الوزن و العمر و النشاط البدني و كذلك الجنس و من ابرز المعادلات هي معادل هاريس بنديكت الذي ينص قانونها على ما يأتي :
* الرجال : العمر × 6.8 × 5 × الطول ( بوحدة السّنتيمتر ) + 13.8 × الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 66.5
* النساء : العمر × 4.7 × 1.9 × الطول ( بوحدة السّنتيمتر ) + 9.6 × الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 655.1
و من ثم يتم ضرب الناتج بعامل النشاط البدني حيث ان الشخص الذي لا يقوم بمجهود بدني تكون قيمة العامل 1.2 اما المجهود البدني المتوسط 1.3 و المجهود البدني الكبير 1.4 .

عزيزي السائل , تتبع التالي و يجب الأخذ بعين الإعتبار أن عمرك وطولك ووزنك وكذلك الأمر نشاطك الرياضي وحتى الجنس يؤثر في عملية حساب السعرات الحرارية , وأنه يجب أن نرى ما هو الوزن المثالي ومؤشر كتله الجسم لحساب الكميات التي تحتاجها سواء لتقليل او زيادة الوزن .

- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1 
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity  , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد 
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA ( 
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF  ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم . 

يزيد الوزن كلما زادت السعرات الحراريةالتي تدخل الجسم كل يوم لذلك يجب ان نهتم بقيمة السعرات الحرارية لكل طعام ناكله كي نحافظ على وزننا ثابت وبدون زيادةفكم عدد السعرات التي يجب ان يحرقها الجسم نطبق القاعدة التالية

• (للذكور13.75×الوزن)+(5×الطول)_(6.76×السن)+66
• للاناث(9.56×الوزن)+(1.85×الطول)_(4.68×السن) +655
• يجب ان يكون هناك الة حاسبة عند كل شخص لحساب السعرات الحرارية وكيفية حرقها