anonymous
منذ 4 سنوات
لحساب سعراتك الحرارية يمكنك الاستعانة بالانترنت من خلال مواقع تحتوي على حاسبة للسعرات الحرارية او من خلال تطبيقات خاصة على الهاز الذكي تدعى calorie calculator بحيث تقوم بادخال بعض البيانات الخاصة مثل الطول والوزن والعمر ليعطيك ما تحتاجه من سعرات لكن من خبرتي يفضل ان ترجع لاخصائي التغذية ليحسب لك السعرات بناءا على وضعك التغذوي.
anonymous
منذ 4 سنوات
عزيزي السائل , تتبع التالي :
- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد .
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA (
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم .
- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد .
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA (
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم .
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.