كيف أحسب السعرات الحراريه لإنقاص الوزن؟

أمر السعرات الحرارية وكيف تحبسبها لنزول الوزن واحتياجاتك اليومية وما يتناسب مع جسمك هذا يجب الرجوع به إلى أخصائي تغذية لكي يحدد لك بشكل مفصل , ولكني سأحول  أن أفيدك بصورة مختصرة حسب بحوثاتي وقرائتي في هذا المجال :
يعني إذا كان جسمك يحتاج يومياً 2000 سعرة حرارية وأنت تتناول هذه الكمية سيبقى وزنك ثابت فيجب عليك تقليل هذه الكمية لينزل وزنك أي تحتاج 500سعره حرارية تنزيل في اليوم من حاجتك اليومية , واذا أردت نزل أسعر لل أكثر من السعرات الحرارية .

يوجد العديد من المعادلات التي تمكن الشخص من حساب السعرات الحرارية التي تلزمه حيث تعتمد السعرات الحرارية على عدة عوامل و منها الجنس و العمر و الوزن و الطول و النشاط البدني ومن اشهر هذه المعادلات هي معادلة مفلين و التي جاء فيها ما يأتي :
 الرجال : 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
النساء : 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161 
و من ثم ضرب القيمة الناتجة بعامل النشاط البدني  و الذي يتراوح قيمته ما بين 1.2 حيث انه قليل النشاط البدني و الى 2 عند النشاط البدني الشديد .

لتحصل على نزول في الوزن يجب أن تقلل من ٥٠٠-١٠٠٠ سعر حراري من احتياجك اليومي. فمثلا لو كان احتياجك اليومي هو ٢٠٠٠ سعر حراري فيجب خصم ٥٠٠ سعر حراري منها لنزول الوزن. ويمكنك أن تحسب سعراتك الحقيقية من خلال تطبيقات الهاتف الذكي المتخصصة لحساب السعرات الحرارية.
ولا تنسى بعد ان تحسب سعراتك الحرارية ان تكون خياراتك بناءً على نوعية طعام صحي حيث يكون مصدرها الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتين الصحي.