كيف أحسب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمي؟

لتتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بسكل علمي عليك اتباع بعض قواعد الطب ،ولكن ان كنت تريد حسب ذلك بشكل شخصي وعشوائي عليك ان تحدد كمية المجهود الذي تبذله يوميا ،وبناءا على تحديد كمية المجهود عليك ان تكتسب متوسط القيمة التي تعتقدها ،او يتم ذلك من خلال كسب المعرفة من احد الخبراء او الأطباء ،او اتباع بعض القواعد كما تحدثنا ،وعليك تنويع مصادر السعرات التي تحتاجها من حيث التغذية.

 هناك عدة طرق يمكن اتباعها لحساب عدد السعرات الحرارية اعتماداً على مقدار الجهد المبذول وهي كالآتي : 
إذا كان الشخص قليل الحركة يحتاج إلى 1,3 سعر حراري لكل كيلو غرام واحد من الوزن فلو كان الشخص 60 كيلو غرام يحتاج ( 1,3 × 60 = 78 سعراً حرارياً في الساعة ) 
ولحساب عدد السعرات الحرارية خلال اليوم كاملاً ( 78 × 24 = 1872 سعراً حرارياً ) 
و إذا كان الشخص يفرط في الحركة فإنه يحتاج إلى 1,5 سعراً حرارياً لكل كيلو غرام من وزنه فإذا كان وزن الشخص 60 كيلو غرام فيحتاج ( 1,5 × 60 = 90 سعراً حرارياً ) خلال الساعة الواحدة
ويحتاح إلى ( 90 × 24 = 2160 سعراً حرارياً )خلال اليوم الواحد 

 اولا ك تعريف هي عباره عن الطاقة التي يكسبها الجسم من الطعام لتساعده على انجاز الاشغال الروتينية اليومية و معرفة المقدار الضي يحتاجه الجسم منها ضروري و ذلك حتا لا تزيد ولا تنقص منها و حتا تحسبها اولا كل غرام من بروتين سوف يمد حسمك باربع سعرات و كل غرام من الدهون سيمد جسمع بتسع سعرات و هكذا 

يختلف الاشخاص عن بعضهم البعض بمعدل الاكل الذي يتناولونه ويختلف الكبير عن الصغير والرجال عن النساء كل حسب عمره وجنسه وكل حسب المجهود الذي يقوم به وكل حسب طاقته وبناء على ذاك فالسعرات الحرارية هي معدل الطاقة التي يكتسبها الانسان من الطعام والذي يحتاج اليها الجسم فكل شخص يحتاج الى الكم الذي يحتاجه جسمه فلانستطيع بتحديد السعرات الحراريه الذي يحتاجها الجسم بصورة عامه لكل الاشخاص.

أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم بهذه الطريقة :
هو حساب المجهود الذي تقوم به خلال اليوم وحساب السعرات في الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم , وطولك ووزنك وما يتناسب معهم ثم تستطيع الحكم على السعرات التي تحتاجها في اليوم هذا بحسب طريقتي الخاصة وهناك جداول للأطعمة وسعراتها عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليها .
أما إذا كنت تحتاج شيء مضمون فعليك الذهاب لأخصائي تغذية لحساب ما يحتاجه جسمك ويعطيك نظام غذائي ممتاز .