كيف أحسب السعرات الحرارية؟

من االمهم جداً حساب السعرات الحرارية اليومية ومن خبرتي بإمانك استخدام حاسبات السعرات الحرارية الموجودة على التطبيقات الالكترونية الموجودة على جهازك الذكي، حيث سيتم ادخال عمرك ووطولاك ووزنك ونشاطك البدني وجنسك لحساب السعرات الحرارية، ونصيحتي لك بعد أن تعرف سعراتك الحرارية أن تحصل عليها من خلال الأغذية المفيدة مثل الفواكه والخضار والبروتينات قليلة الدهون والابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات حتى لو كانت من ضمن السعرات الحرارية الموصوفة.

 تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على عدة عوامل ومنها الجنس و العمر و الوزن و الطول و معدل النشاط البدني او الجهد الذي يبذله الشخص. 

هناك بعض المعادلات التي يتم من خلالها حساب معدل الايض الاساسي بالجسم وتعتمد على الجنس حيث ان :

المعادلة الخاصة بالرجال تكون 

  10  * الوزن بالكيلوغرام + 6.25 * الطول بالسنتيميتر - 5 * العمر+ 5. 
 اما المعادلة الخاصة بالنساء 
  10  * الوزن بالكيلوغرام + 6.25 * الطول بالسنتيميتر - 5 * العمر - 161.

  ومن ثم يتم ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بعامل النشاط البدني .
 
 

يمكنك عزيزي السائل حساب سعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة عن طريق نوتة خاصة يتواجد بها كمية السعرات .
وهناك أيضاً أبليكيشن يسمى حاسبة السعرات الحرارية يمكنك تنزيلها على جهازك الخلوي .
يمكنك أيضاً البحث عبر صفحات الانترنت , لمعرفة كمية السعرات الحرارية في الأغذية . 
أو سؤال ذوي الخبرة , أي أخصائي التغذية , وابتعد عزيزي السائل النشويات والسكريات والدهون , والمشروبات الغازية .