كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمي بطريقة صحيحة؟

 يمكن حساب احتياجاتنا من السعرات الحرارية بإستخدام معادلة هاريس بنديكت التي تعتمد على الطول بالسم، الوزن بالكغم، والعمر، وذلك من خلال حساب معدل الأيض الأساسي بالجسم ثم ضربه بمعامل النشاط الجسماني، الناتج يكون عبارة عن احتياجات الشخص من السعرات الحرارية خلال اليوم، بإستخدام هذه المعادلات: 

• الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الاساسي بالجسم حسب المعدلات التالية: 

1. للنساء= 655 + (9.6 ×الوزن) + (1.7 × الطول) – ( 4.7× العمر).
2. الرجال= 66 + (13.7 × الوزن ) + (5× الطول ) – (6.8 × العمر ). 

• الخطوة الثانية: ضرب معامل النشاط الجسماني بمعدل الأيض الاساسي حسب المعادلات التالية:  

1. اذا كان الشخص خامل 

الاحتياجات من السعرات الحراريه = معدل الأيض الأساسي × 1.2 

    2. اذا كان الشخص يمارس نشاط بدني قليل 
الاحتياجات من السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.3 

    3. اذا كان الشخص يمارس نشاط بدني متوسط 

الاحتياجات من السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.5 

   4. اذا كان الشخص يمارس نشاط بدني عالي 

الاحتياجات من السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.7 

   5. اذا كان الشخص يمارس نشاط بدني عالي جدًا 

الاحتياجات من السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.9 

هنالك عدة معادلات يمكن إستخدامها لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص وأدق هذه المعادلات هي معادلة mifflin-st equation فهي تعتمد على حساب السعرات الحرارية للشخص بناء على الجنس، والوزن، والعمر ، والطول، ومقدار الحركة
(female : (10× weight) + (6.25 × hight cm
 161- (5×age)

male: (10× weight) +(6.25×hight cm)-(5×age)+5
الناتج يضرب بphysical activity  ليعطينا مقدار السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص حسب مقدار نشاطه
في حالة نشاط الشخص very light نضرب ب 1.2
في حالة light =>1.37
في حالة moderate => 1.55
في حالة heavy =>1.725
في حالة very heavy => 1.9