كيف أحافظ على وزن مثالي؟

يمكنك المحافظة على وزن مثالي من خلال اتباع حمية غذائية والابتعاد عن الوجبات الدسمة والوجبات السريعة وشرب المياه بكثرة على الاقل ثلاث لتر يةميا والابتعاد عن البيتزا والعشاء ليلا والمشي او الرقص ولعب رياضة يوميا وتمارين لمدة ساعتين وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وشرب شاي للتخسيس 

للمحافظة على الوزن المثالي يجب ألاً اتباع نظام طعام صحي, مثمثل في الإكثار من الخضار والفاكهة والبروتينات والطعام الطبيعي بشكل عام والابتعاد عن الدهون والزيوت والطعام السريع, مع المداومة على شرب الماء بكميات كافية, وممارسة الرياضة بشكل منتظم بالإضافة إلى النوم ساعات كافية لراحة الجسم.

يمكن أن أحافظ على وزني مثالي من خلال :-
 التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض واستبداله بخبز أسود ، والمعكرونه وكذلك الابتعاد عن السكريات . 
 الممارسة بلعب التمارين الرياضية فهي تساعد في حرق الدهون والمشي يوميا مفيد للصحة .
 الابتعاد عن تناول العشاء قبل النوم لأنه يعمل على تراكم الدهون بالجسم .
 الابتعاد عن أكل المعجنات وأيضا المشروبات الغازية .
 ممكن أن نشرب بالصباح كأس من الماء الدافئ معه نصف ليمونة ويتم شربها قبل وجبة الإفطار هذه الوصفه تساعد في حرق الدهون .
 

نحافظ على وزن مثالى و تستطيع للحصول على لياقة الجسم والحفاظ على  الرشاقة لابد من الحفاظ على وزن مثالى و التخلص من اى وزن زائد او علاج اى نحافة وذلك بتنظيم السعرات الحرارية.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود.

أساليب ووسائل تساعدك في الحفاظ  على وزن مثالي وجيد:

• توازن السعرات الحرارية في الجسم عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية.
• تناول بعض أنواع الفواكه كالخوخ والتفاح والبرتقال والإجاص والموز.
• تناول الشاي الأحمر أو الأخضر دون إضافة سكّر.
• شرب ما لا يقلّ عن ثمانية اكواب من الماء يوميّاً لتحسين وتدعيم الريجيم وضمان عدم فقدان السوائل في الجسم.
• تناول الخضروات في وجبات الغذاء والحرص على عدم تناول اطعمة غنية بالدهون والمواد الدسمة. 

للحصول على الوزن المثالي يجب على الشخص ان يعتمد على سلوكيات صحيه في الاكل مثل عدم الاكل بسرعه وعدم الاكثار من الاكل وعدم شرب الماء داخل الوجبات وعدم النوم وراء الاكل مباشره وعدم تناول وجبه العشاء و يجب ان توزع الوجبات على فترات خلال النهار بحيث تاكل في كل وجبه القليل من الطعام والاعتماد على جميع انواع الطعام والغذاء المتوازن والاكثار من شرب الماء والسوائل المحلى بعسل النحل وعليك استبدال العسل بالسكر في التحليه  وعدم تناول المشروبات الغازيه والعصائر المحفوظه لانها تعمل على زياده الوزن وداوم على شرب السوائل التي تعطيك الفائده ولا تزيد وزنك مثل اليانسون البابونج الشاي الاخضر واكثر من اكل التفاح اكل الفواكه والخضروات الطازجه مع ممارسه الرياضه يوميا وخاصه رياضه المشي بفتره لا تقل عن النصف ساعه يوميا وابتعد عن اكل السمسم والخميره وشوربه اللحوم الحمراء والدهون عن الاطعمه التي تزيد الوزن وحافظ على نشاط جسمك بالاستراحه في اوقات النهار وفي القيلوله وعلى النوم الهادئ الكافي في الليل

يعتقد البعض أن الوزن المثالى هو وزن بمقاييس معينه او ان تكون مثل عارضات الأزياء لكن الأصح ان الوزن المثالى هو الوزن المناسب للشخص الذى يشعره بالراحه النفسيه و يعطيه الثقه بنفسه و لا يكون سببا فى اى مشاكل صحية له.
و يمكنك الحفاظ على وزنك مثالى عن طريق :
- ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

كيف أحافظ على وزن مثالي : تعد تمارن اليوغا من أفضل  الطرق  التي تحافظ على رشاقة الجسم  أفضل الممارسات التي ترفه عن النفس وتعطي التحفيز وتمد الجسم بالطاقة والقوة وقوم بتقوية عضلات الجسم وتحد من الإصابة بأمراض العظام و أمراض المفاصل و تعمل على تغدية الروح وتنمي عضلات الجسم وتمد الجسم بقوة التحمل وتساعد في خسارة الوزن والترهلات.

حتى احافظ على وزن مثالي يجب اتباع الاتي:

1. ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على حرق الدهون.
2. تجنب تناول الدهون والنشويات.
3. تجنب تناول الحلويات والسكريات .
4. تناول الماء بمقدار لترين الى ثلاث لتر يوميا.
5. الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.
6. تناول اليانسون والميرميه.
7. تناول الزنجبيل والقرفه تعمل على حرق واذابه الدهون.

• الحرص على تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ.
• النوم بشكل صحي في فترات الليل بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
• الإلتزام بغذاء صحي متوازن يعتمد على العناصر الغذائية المهمة والتي تحتوي على الألياف والبروتين.
• تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي.