كيف أحافظ على قوامي؟

يمكنك المحافظة على قوامك من خلال الابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والبعد عن السكريات والشوكولا والابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون 

يمكن الحفاظ على القوام رشيقا ونحيفا من خلال المداومة على ممارسة الرياضة في جدول زمني منتظم، وتناول الجريب فروت قبل الأكل إن توفر ذلك، الاعتماد على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، وتناول كمية أكبر من الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخبز الأسمر، مع أهمية مضغ الطعام جيدا أثناء الاكل، وتقليل كمية الملح في الطعام على قدر المستطاع. والابتعاد عن تناول الدهون.

ممكن أن أحافظ على قوامي من خلال عدة أمور منها :-

1. أولا يجب ممارسة التمارين الرياضية المهمة جدا لكل أعضاء الجسو وأيضا خفض الوزن وكذلك الزيادة من جمال قوام  الجسم ، وهناك تمارين مخصوصة لذلك .
2. تناول وجبات الأطعمة بانتظام .
3. الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه .
4. الابتعاد عن الأكل قبل النوم لأنه يقلل من جمال قوام  الجسم .
5. تناول الأطعمة التي تختوي على الفيتامينات والمعادن والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والكوليسترول الغير مفيد للجسم .
6. الإكثار من تناول الخضار والفاكهة .

الحفاظ على القوام هو من أكبر إهتمام السيدات بالإضافه إلى الكثير من الرجال,
و تعد مهمة الحفاظ على القوام هي ليست بالسهله.
فهي تتطلب وعي و قرار و رغبه قويه في الحفاظ على الصحه و العيش حياه صحيه.
1. عليك اتباع الرياضه كأسلوب حياه .
2. تناول غذاء متوازن من الخضراوات و الفواكه و البروتين و النشويات.
3. منع أو التقليل لأقصى حد من السكر الأبيض و المحليات الصناعيه.
4. تجنب الأغذيه المصنعه و المعلبه.

قوام المرأة و رشاقتها أهم ما يميزها، و للحفاظ على هذا القوام يجب إتباع الآتي :-

• شرب كميه كبيرة من الماء يوميا حوالي من ٦-٨ أكواب على مدار اليوم.
• ممارسه الرياضه على الأقل ساعه يوميا و خصوصا رياضه المشى.
• تناول الخضار و الفواكه و الابتعاد عن الوجبات السريعه و المقليات و الاكل غسر الصحى.
• تنظيم موعد النوم فيجب ان تنامى على الاقل ٦ متواصله ليلا.
• الاستيقاظ باكرا و تنتول وجبه الفطور فهى التى تساعد الجسم على حرق الدهون.

عزيزي السائل , عملية المحافظة على القوام ليست بالأمر الصعب ولكنه يتطلب بعض الإرادة بإتباع التالي :
- تنظيم الوجبات ومحاولة الإبتعاد عن السعرات الحرارية العالية .
- تناول مصادر الألياف وخصوصاً الخضراوات الفواكه والتي تحتوي على فيتامينات ومعدان والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لنشاطات يوميه  .
- يفضل شرب الماء بكميات كافية ومعتدله لإن له دور كبير في المحافظة على موازنة الجسم ووظائفه الفسيولوجية .
- التقليل او الإبتعاد عن الطعام السريع والمصنع والمملح والمخلل والدسم , والسكريات ايضاً .
- تصفحي أنواع الأطعمة المختلفة وحاولة معرفة أهمية كل مادة غذائية تستطعين تناولها.
- تابعي وزنك بإستمرار مع اخصائي التغذية .
- مارسي اللياقة البدنية بإستمرار!!!

الحفاظ علي القوام هو ما يسعي اليه الكثير من الاشخاض 
والمحافظة علي القوام يتم عن طريق خطوتين متلازمين مع بعضهم البعض 
1- هو التغذية المثالية ولتحديد التغذية المثالية للفرد يجب استشارة خبير تغذية حيث ان النظام الغذائي يختلف من شخص لاخر ويعتمد النظام الغذائي علي تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد 
2- ممارسة الرياضة بانتظام من اجل الحفاظ علي القوام حيث ان الرياضة تساعد علي حرق السعرات الحرارية ويجب ممارسة الرياضة باختلاف انواعها من الجري ونط الحبل وكمال الاجسام والسباحة 

الوزن الزائد من أصعب الأمور التي يجب السيطرة عليها ويوجد عدة أمور يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية لأن زيادة الوزن  تؤذي الجسم وتسبب أمراض عديدة لذلك يجب أن نقوم بالسيطرة عليها والتخلص منها من خلال بعض الأمور الواجب اتباعها حيث بالبداية يجب اتباع حمية غذائية عند طبيب مختص و الألتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بالأضافة الى شرب كميات كبيرة من الماء التي تساعد في خسارة الوزن الزائد و الأبتعاد عن أي أطعمه جاهزة التي تحتوي على نسبة دهون عالية وتخزن بالجسم نحاول الألتزام بالاكل الصحي ويفضل الشوي .

إذا كان القوام متناسق ومثالي وانت راض عنه فعليك الحفاظ عليه باتباع بعض التعليمات ومنها الاتي:
*تنظيم الوجبات وفي حدود السعرات التي يحتاجها الجسم
*تناول فطور متكامل وصحي
*شرب الماء بكثره
*شرب الماء بالليمون صباحا
*متابعه الوزن أسبوعيا حتي نكتشف اذا حدث زياده بمعالجةالأمر سريعا أولا بأول
*ممارسه الرياضه ولو يومان بالأسبوع أو استعمال السلم بدل المصعد الكهربي
*تناول عشاء خفيف 
*التحكم في كميه الطعام وتناول الدهون بكميات قليلة
*تناول الفاكهة بكثره وخصوصا سالبه السعرات
*تناول الخضروات الورقيه كالجرجير والخس والفجل والبقدونس
*عمل يوم أو اثنين بالأسبوع لتناول وجبات دايت لتفادي أي لخبطه خلال الأسبوع
*حفاظا علي صحتك من الأمراض حافظ علي جسمك من السمنه فهي من أخطر الامراض

للحفاظ على القوام برشاقة لابد من الحفاظ على وزن مثالى و التخلص من اى وزن زائد او علاج اى نحافة وذلك بتنظيم السعرات الحرارية.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود