كيف أبتعد عن الوجبات السريعة؟

- يجب ان تتعلم كيفية التخطيط , وذلك لمعرفة التعامل الجيد مع مختلف أنواع الطعام وإختيار المناسب لجسمك .
- جرب الخضروات والفواكه والبقوليات والبروتينات , وهي أطعمة توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك , وتلقائياً رغبتك لتناول الأطعمة السريعة سوف تقل .
- تناول الدهون الصحية الجيدة , وتجنب غير المشبعة , تناول المكسرات , الافوكادو , هذه المصادر ستعطيك شعور بالشبع , وتقلل رغبتك لتناول الطعام الجاهز .
- تناول ما يكفي من مصادر البروتين الجيدة , مثل السمك الفاصولياء الجوز وهذا بدوره يقلل رغبتك لتناول الاطعمة السيئة .
- جرب الفواكه , والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المتنوعة , ومحتواها من الألياف يؤدي إلى إعطاء شعور بالشبع مما يقلل تناول الوجبات الضارة .
- حاول التنويع في الاطعمة , كلما زاد التنوع كلما قلت فرصة الرغبة بالطعام الضار .
- فكر بالوجبات السريعة بشكل مختلف , خصوصاً مخاطرها والمضاعفات التي تسببها .
- مارس الأنشطة الرياضية وحاول أن تشغل نفسك عند شعورك برغبة في تناولها .
- إشراب الكميات الكافية من الماء والتي تعزز شعور الشخص بالشبع وخصوصاً عندما تشعرك بحاجتك لتناول وجبة مباشرة إشرب الماء.
- حاول إعداد الوجبات منزلياً أنت وعائلتك وستلاحظ الفرق جيداً , أنت هنا ستكون المسؤول عن مكونات الطبق لذلك ستضمن سلامتك وسلامة العائلة . 

لاشك ان الوجبات السريعه مؤذيه بشكل كبير للجسم وتؤدي الى السمنه المفرطه اضافه الى افتقارها للعناصر الغذائيه المهمه للجسم والحل للابتعاد عن الوجبات السريعه هو تعويد الجسم على نظام غذائي معين وروتين يومي يمنعنا من تناول الوجبات السريعه اضافه الى وجود الاراده يجب ان يكون هناك استعداد نفسي اولا وقرار داخلي للابتعاد عن الوجبات السريعه
-يمكننا تخصيص وقت لممارسه الرياضه ايضا وتنظيم الوجبات التي يتم تناولها وتحديد اطعمه معينه يوميا لتناولها
-استبدال الوجبات السريعه بتناول الفواكه والاطعمه المفيده والبدا بتناول السلطات دوما قبل الطعام لانها غنيه بالالياف وتعطينا الشعور بالشبع وبهذا تقل رغبتنا بالاكل بالتدريج
-تذكير النفس دوما مخاطر الوجبات السريعه والنتائج السيئه بعد تناولها 
-عدم ترك وقت فراغ حتى لا نلجا لتناول الطعام بسبب الملل 

 اولاً: يجب كتابة الاسباب التي تريد ان تتخلى عن الوجبات السريعة بسببها مثل الاصابة بالسمنة والامراض وغيرها. 

ثانياً: تناول الطعام قبل الخروج من المنزل واخذ حقيبة الطعام. 

ثالثاً: تناول الخضار والفواكه بكثرة واختيار الوجبات المنزلية الصحية . 

رابعاً: قم بتغير نمط الحياة مثل اخراج الأكعمة الضارة من المنزل وممارسة التمارين الرياضية. 

خامساً: استبدال العصائر والمشروبات الطبيعية عوضاً عن المشروبات الغازية. 

سادساً: تحضير وجبات جديدة وبوصفات جديدة والاستمتاع بالمذاق. 

سابعاً: وجود عزيمة قوية وارادة للابتعاد عن الوجبات السريعة لتجنب مضارها. 

الوجبات السريعة من العادات السيئة التي ظهرت في المجتمعات، فقد عملت بعض الشركات والمطاعم الشهيرة على ترغيب الزبائن بوجباتها فأصبحت البيوت تعتمد عليها ولا تستطيع أن تجهز وتعد الطعام لاسرتها.
إن الاكثار من تناول الوجبات السريعة يؤدي الى البدانة والسمنة المفرطة كما أنه في بعض الاحيان ينقل الامراض العديدة للافراد.
ويمكنك العزوف عن تناول الوجبات السريعة بالطرق الاتية:

• العزيمة والتغلب على النفس.
• تعرف على مخاطر تناول الوجبات السريعة.
• تناول الكثير من الفيتامينات.
• الاعتماد على الطبخات المنزلية.

الوجبات السريعة /// هي أغذية يتم تناولها من مطاعم شهيرة وهي عادة سيئة عندما يكون الأشخاص مشغولين يقومون بتناولها ولكنها غير صحية وتزيد الوزن .
ولكي تبتعد عن مثل هذه الوجبات يمكنك اتباع ما يلي //

• تناول الفطور قبل الخروج من المنزل للعمل .
• حاول الإرتباط بجو العائلة وتناول الغذاء معهم .
• اعتماد أكلات منزلية يرغبها الشخص .
• العزيمة والإصرار الداخليين .
• أقرأ عن المخاطر الخاصة بتلك الوجبات السريعة .

من محاسن اتباع نظام غذائي صحي أنه لا يحرمك من أطعمتك المفضلة ومنها الوجبات السريعة، ومن خبرتي فأن تناول وجبة سريعة واحدة خلال الأسبوع لن تؤثر على صحتك بشكل سلبي،، لكن إذا كنت تتناولها بشكل يومي فيجب أن تنظر في الأسباب التي تجعلك تتناولها يومياً،، فمثلاً إذا كان سبب تناولها نمط حياتك السريع فيجب العمل على تخطيط وجباتك بشكل اسبوعي بحيث تطهو مسبقاً وجباتك، أما إذا كان طعمها هو الذي يعجبك فيجب عليك أن تبداً بطهو طعامك الصحي بطريقة تستسيغها.