كيف أعرّض كتفي؟

يمكن تعريض الكتف باستخدام التمارين اليومية كحنل الاثقال ورفعا الى الاعلى وتنزيلها الى الاسفل ويمكن بطريقة رفعا الى الجوانب اي مرة على الجانب الايمن واخرى على الايسر
استخدام تمارين الضغط للاسفل وتمرين الضغط بالثقل الى الاعلى تمارين الرفرفة الجانبية بالثقل

يمكنك فعل ذلك عن طريق الذهاب الى صالة كمال الأجسام والقيام بالتمارين الخاصة بها هناك تحت إشراف المدرب المتواجد بالصالة
يمكنك أيضًا القيام بها فى المنزل فى حالة تواجد بعض الأجهزة اللازمة لقيام بتلك التمارين
يمكنك ذلك أيضًا عن طريق بعض تطبيقات الهواتف الجوالة مثل CrossFit و SWorkit حيث يوجد بها الكثير من التمارين

رياضة كمال الأجسام 
من أكثر الوسائل المفيده لتحقيق هذا الهدف.
بحيث أن عرض الأكتاف يعتمد على عضلات الصدر و عضلات الكتف الجانبيه و الأماميه و الخلفيه.
و التركيز عليها يوما بعد يوم بالإضافه إلى التغذيه الغنيه بالبروتين سيؤدي إلى تحقيق هذا الغرض.
و رياضة كمال الأجسام هي رياضه مساعده للعديد من الرياضات مثل كرة القدم و الكثير .

 الرياضة مهمة جدا لصحة كل انسان  ..ولتعريض الاكتاف يجب الانتساب لنادي رياضي صحي يحتوي على اجهزة رياضية كثيرة كما يوجد مدرب مختص  لمراقبة واعطاء التدريبات اللازمة لكل شخص ..ويجب ان يكون المتدرب فوق سن ١٨  فيوجهه المدرب بداية الى الرياضة الخفيفة ثم التدرج للاقوى بحمل الاثقال واستخدام الاجهزة مع نظام غذاىي معين ومع التدريب المستمر والمدروس يصبح الكتفين اعرض واقوى مع كل اجزاء الجسم ...

عند ممارستك للرياضة وخصوصا لعب الأثقال سوف يظهر الكثير من التغيرات التي تظهر على عضلاتك ،ويمكنك إبراز الكثير من العضلات بطريقة الشد عليه أو الظغط عليها ،ولكن عضلة الكتف لها طريقة عرض خاصة وهي ،مد الذراع إلى الجانب وبعد ذلك قم بلوي ذراعك بالكامل إلى الخلف مع رفعها للأعلى وبذلك تظهر تلك العضلة .