كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟

يعتمد على طبيعة نظام كل شخص ولكن يفضل دائما تقسيم الوجبات وتوزيعها خلال ساعات النهار والاعتماد على الوجبات الغنية والكثيفة المحتوى بالسعرات الحرارية وبنفس الوقت غنية بالمغذيات المفيدة للجسم وذلك من خلال تناول سناكات بين الوجبات أو كل 3 ساعات ويفضل ان لا تزيد المدة بين كل وجبة عن 4 ساعات.
أفضل خيارات السناك لزيادة الوزن:
1- المكسرات النية (لوز/كاجو/جوز/بندق)
2- فواكه مجففة.
3- عصائر وكوكتيلات الفواكه مع العسل والأفوكادو.
4- ساندويش زبدة الفول السوداني مع الموز أو التمر.

• أنصحك بتناول خمس وجبات يوميا علي مراحل لزيادة وزنك .
• وهي بشكل منظم ، بحيث تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية وهي الفطور والغذاء والعشاء .
• وتكون بين كل وجبة وأخري وجبة إضافية ، ويكون العدد مجموعه خمسة .
• احرص علي أن تكون الوجبتين الإضافيتين ، تحتوي علي كميات من الدهون النباتية أو قليل من الحيوانية ، وتناول الأطعمة الكربوهيدراتية ، وتناول البسكويت والحلويات دون افراط .
• يمكنك التقليل من اجهاد جسدك خلال اليوم ، حتي تستفيد من عمليات الأيض والطاقة في زيادة الوزن .

ينصح بتناولة 5-6 وجبات صغيرة وموزعة خلال اليوم وتن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والحليب ومشتقاته، والدهون، والبروتين، والخضار والفواكة
وأن تحتوي هذه الوجبات على السعرات الحرارية العالية التي تساعد في زيادة الوزن مثل الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، والعسل، المكسرات، زبدة الفول السوداني، والحلويات، القشطة، الدهون الصحية
مع مراعات عمل تمارين رياضية تساعد في زيادة الكتله العضلية في الجسم وتقلل من حرق السعراتةالحرارية

زيادة تناولك من الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون لها دور كبير في زيادة وزنك , والزيادة في متناول السعرات الحرارية كذلك الأمر , فحااول أن تقسم وجباتك على ما يقارب 5 وجبات غذائية بحيث تكون عالية السعرات ولكن مارس هذا الأمر بطريقة جيدة وإختر الأطعمة الصحية بالمقابل عالية بالسعرات الحرارية لتجنب حدوث مشاكل صحية .

لزياده الوزن يجب عليك اتخاذا نظام غذائيمزود بالسكريات و الدهون  أما عن عدد الوجبات فيجب ان لا يقل عن 5 وجبات بحيث كما قلت مسبقا ان تكون السعرات الحرارية فيها بنسبة عالية وان لا يتم حرق تلك السعرات في نفس اليوم اي عدم عمل اي مجهود ذهني او جسمي للحصول على نتائج في زياده الوزن 

يجب اخذ 5 -6 وجبات 3 رئيسيه و 3 سناك  باليوم  ملييئه بالدهون الجيده  والسعرات العاليه مثل الافاكادوا وزيت الزيتون والمكسرات النيه والكوكتيلات والفواكة والنشويات المعقده برغل فريكه شوفان بطاطا مسلوقة.