كم كالوري في اليوم لانقاص الوزن؟

هناك عدة أمور يجب أن نأخدها بعين الاعتبار عند تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لتنزيل وزنه مثل وزنه المثالي والوزن الحالي، العمر، النشاط البدني، الحالة الصحية، ومن خبرتي فإن التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية الخاصة بحساب السعرات الحرارية ستفيدك بمعرفة كم تحتاج من السعرات لتفقد من وزنك.

اولاً : لخسارة الوزن ينصح بحساب الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية للفرد و من ثم التقليل منه ما يقارب 500-600 سعرة حرارية حيث ان تناول سعرات حرارية اقل من احتياجات الفرد من السعرات الحرارية تساهم في خسارة الوزن .
ثانياً : كما ان خسارة الوزن بشكل صحي يكون عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة و متنوعة مع المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم  وذلك لزيادة عمليات الايض وحرق الدهون مع احرص على شرب كميات كافية من الماء واختيار الاطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

عزيزي السائل لا يمكنك حسبان انقاص الوزن بهذه الطريقة فقبل ذلك عليك اتباع نظام حمية غذائية مثلا تقدر ب 600 كالوري يوميا فعليك ان تقوم بالرياضة لتقوم بحرق هذه الكمية يوميا وذلك ليتم أخذ الطاقة من الدهون المتواجده في الجسم ويتم بعدها نقصان هذه الطاقة من الدهون المتراكمة في الجسم وبعدها يحصل ما يسمى بنقصان الوزن 

أفضل طريق لانقاص الوزن بدون ضرر على الجسم هو عن طريق تقليل معقول للسعرات الحرارية (تقليل ٥٠٠ سعر حراري فقط في اليوم) مع اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. ولا تنسى ممارسة الرياضة عن طريق عمل ما لا قيل عن ٣٠ دقيقة من النشاط البدني المتوسط لخمس مرات في الأسبوع.