كم الكمية اللازمه لشرب الماء في اليوم؟

الماء هو أهم العناصر للانسان فهو يشكل 70 بالمئة من إجمالي جسمة.. 
فهو الناقل الأول للطعام والمواد الغذائية والدم في الجسم

أما كمية الماء التي يحتاجها الجسم فيختلف من شخص لاخر:

الأطفال يحتاجون الى لتر أو لتر ونص  يومياً اي أربعة أكواب. 

أما عن المراهقون فهم يحتاجون من لتر ونص الى لترين أي ما يعادل 6 اكواب من الماء. 

اما عن البالغون فهم يحتاجون لترين الى ثلاث لتر يومياً من الماء. 

في حال ممارسة الرياضة الجسم يفقد نسبه كبيرة من الماء وعليه يجب ان يعوض السوائل المفقودة و يشرب الماء بكثرة

المياه مهمة لصححة الجسم فكما نعلم عزيزي السائل أن جسم الانسان يحتوي على 70%ماء فو أساس عمل الجسم وهو أهم عنصر للجسم وصحته , فالماء أساس الحياة .
يختلف احتياجات الأجساد للمياه فاحتياج الطفل ليس كحتياج البالغ والمراهق و جسمالرياضي ليس كجسم الانسان العادي لذلك سأفصل لك كمية المياه حسب نوع الجسد .

• الرياضي يحتاج أكثر من ثلاث لترات مياه 
• البالغ يحتاج لترين إلى ثلاث مياه .
• المراهق 10 سنوات إلى 16 سنة يحتاج في حدود لتر ونصف إلى لترين 
• الأطفال يحتاجون ثلاث أكواب  

يوجد عدة عوامل تعتمد  عليها الكميات اللازمة لشرب الماء و منها الحالة الجوية او الطقس و النشاط البدني و نسبة خسارة السوائل و الاملاح و الحالة الصحية مثل الاصابة بالاسهال أو الامساك و وجود بعض الامراض مثل امرض الكلى .
 لكن بشكل عام ينصح بما يلي  :
اولاً : الرجال بشرب 3 لتر من الماء او ما يعادل 13 كوب يومياً .
ثانياً : النساء 2.2 لتر اي ما يعادل 9 اكواب يومياً .

كمية الماء اللازمة تختلف من شخص لآخر ومن مكان الى اخر فمثلا الرياضيون يحتاجون الى كميات اعلى من الاشخاص الغير نشيطين، وهناك قاعدة  لشرب الماء قد تحتاج اقل او اكثر:
- الرجال (٣.٧لتر) اي حوالي ١٥.٥ اكواب
- الاناث (٢.٧لتر) اي حوالي ١١.٥ كوب
٢٠ ٪؜ من هذه الكمية يغطيها الطعام مثل الفواكه والخضار