هل من الممكن تقديم نظام غدائي صحي و يومي مفيد للصحة للفتاة المراهقة؟

يتميز طفل مرحلة المراهقة بالبحث عن تكوين شخصيته حسب رؤيته الخاصة وشخصيته المستقلة..ويمكننا تصنيف سن المراهقة  من 12-18 سنة..

يجب أن تكون السعرات الحرارية وكمية الطاقة اليومية للإيناث  2200 سعر حراري وتكون كمية البروتين اليومية بين 40 -50 جرام بروتين 

يتركز غذاء المراهقين على النشويات والتي تعتبر أهم مصادر الطاقة ثم الحليب ومشتقاته التي تعتبر مصدر أساسي للكالسيوم المهم لبناء العظم وإضافة لتناول كمية كافية من اللحوم بأنواعها لبناء العضلات والأنسجة وكذلك الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن وأخيرا الزيوت والحلويات التي تعتبر مصدر جيد للطاقة الحرارية.


النظام اليومي يحتوي علي..

• توزيع الوجبات لثلاث وجبات رئيسية وأساسية وإضافة وجبتين خفيفتين من الخضار أو الفواكه أو الألبان أو .... 
• والحصول على لترين ماء عالاقل يوميا
• وممارسة الرياضة والحركة يوميا عالاقل ساعة من 3-4 مرات اسبوعيا للتقليل من الجلوس لفترات طويلة امام التلفاز..
•  يجب التركيز على مصادر الغنية بالحديد للإينات وذلك لتعويض الكمية التي تفقد خلال الدورة الشهرية. 
• التقليل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة جدا والغنية بالسكر بكمية كبيرة..
• تجن ترك وإهمال وجبتي الفطور والعشاء.
• عدم استعمال برامج إنقاص الوزن والصرعات الغذائية الغير صحية.

يجب تصفح مواقع طبية مختصة للتثقيف التغذوي..
 https://ujeeb.com/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D8%AA%D9%87%D8%AA%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D9%87%D8%AA%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9