كيف أطبخ شعيرية الأرز ؟

يمكن ذلك من خلال تناول الطعام ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باليوم و تجنب استهلاك سعرات فائضه عن حاجتك و هذا لا يعني حرمانك من الطعام و لكن تحديد للكميات و اختيار اطعمة:
_ عالية بالألياف: (الخضار، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة من القمح).
_ تجنب الدهون المشبعه و تناول الدهون الصحية باعتدال (تجنب الزبده و السمن و دسم الحليب و اللحوم المصنعة و اللحوم الحمراء الدسمة و جلد الدجاج و زيت النخيل... و استبدلها بالزيوت النباتية و السمك و البذور و الأفوكادو و المكسرات النيئه)
_التقليل من استهلاك السكريات البسيطه (كالحلويات و السكر الأبيض و المربيات الصناعية و الكاندي)
_ استبدال منتجات الطحين الأبيض مثل الخبز الأبيض و المعجنات و الكروسان بطحين القمح و النخالهو الحبوب الكاملة كخبز القمح و الشوفان و البرغل)
تناول النشويات و الهون الصحيةباعتدال, احرص على وجود البروتين في الوجبات.
- شرب 8-10 أكواب في اليوم من الماء و السوائل
- زيادة النشاط البدني و الرياضة

لكي تستطيع الاكل بدون زيادة الوزن عليك اتباع النصائح التاليه ادناه : 
شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم 
شوب كاس من الماء الساخن على الريق بالاضافة الى معلقة عسل طبيعي لانهما يساعدان على حرق الدهون 
ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي وغير منقطع لمده مناسبه حسب حاجة الشخص 
تناول وجبة دسمه مرة واحده في اليوم على الاكثر وعدم تناولها قبل النوم مباشره 
الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعيه 
الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول 

من خلال تناول أطعمة لا تسبب السمنة مثل :
الأطعمة ذات الحجم الكبير حيث يؤثر بشدة على درجة الشعور بالشبع.
 الأطعمة ذات الألياف العالية مثل: البطاطا المسلوقة، والبقوليات، وثمار الحمضيات والخضراوات. 
الأطعمة منخفضة الوزن والسعرات الحرارية: مثال ذلك: تناول الحساء في بداية الوجبة. 
السوائل منخفضة السعرات الحرارية يمكن إختيار الماء أو عصير الحمضيات أو الحليب قليل الدسم أو كمية قليلة من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%.
الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة  مثل: السمك الدهني كالسلمون، واستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند عند الطهي، وتناول البيض والمكسرات والأفوكادو.

الأكل مهم لحياة الإنسان.
و السمنه لها علاقه بنوعية الأكل أكثر من الكميه.
فعند تناولك كميه كبيره من الفواكه و الخضر لا سسمن .
ولكن تناولك للدهون و النشويات و السكريات بعشوائيه و بكميات كبيره يؤدي ذلك للسمنه.
و بالتالي فمراعاتك للأكل الصحي و المتوازن و مواعيد الأكل و ممارسة الرياضه كأسلوب حياه يعد هو مفتاح الرشاقه و اللياقه البدنيه.

حتى أكل ولا اسمن على الاتي:

1. ممارسه التمارين الرياضيه كالجري والركض ونط الحبل وغيرها من التمارين.
2. الحد من تناول الوجبات السريعه الغنيه بالسعرات الحراريه.
3. تجنب او الحد من تناول الحلويات والسكريات.
4. الحد من تناول النشويات والدهون.
5. الاكثار من شرب الماء.
6. اتباع نظام غذائي معين.
7. الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.
8. تجنب الاكل قبل النوم.

هناك عد طرق تساعدك في ان تأكل وأن تحافظ على وزنك بشكل مثالي في نفس الوقت وذلك عن طريق :
_ الاكثار من شرب المياه .
_ ممارسة الرياضة بانتظام .
_ عدم الافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية مرتفعة .
_ تناول غذاء متوازن .
_ النوم بكيمات معتدلة كافية .
_ التقليل من شرب المنبهات ومن شرب المواد الغازية بكثرة .

يمكن أن آكل ولا أسمن عن طريق :-

• ممارسة التمارين الرياضية .
• عدم الإفراط في الأكل .
• تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات خفيفة وصغيرة .
• تناول غذاء متوازن يجب أن يحتوي هذا الغذاء على جميع العناصر ويحتوي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
   وكذلك يجب أن يحتوي الغذاء على نسبة جيدة من الألياف فإنها مفيدة للجسم وأن يكون متوفر في الغذاء الكوليسترول النافع والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والأملاح المعدنية و كذلك البروتين .
  
  

هناك عدة طرق للأكل ولكن بدون أن
يسمن الجسم ومنها يجب أن نضع
خطة غذائية متوازنة وإختيار أطعمة الحبوب
وأيضآ الأطعمة المحتوية على الكثير من الماء
والأطعمة البروتينية وأيضآ الأطعمة المحتوية
على الألياف ويجب ممارسة التمارين الرياضية
لأنها تساعد في التمثيل الغذائي في الجسم .

يجب اتباع نظام اكل معين 
تناول الاطعمة التي لا تحتوي على الالياف المسمنة والتي تزيد الوزن 
الابتعاد عن الاطعمة التي تزيد الوزن كالمعجنات والحلويات ذات السعرات الحرارية
ممارسة العاب الرياضة 
تناول الخضروات والتي تحتوي على فيتامين C
متابعة طبيب الصحة واجراء الفحوصات التي تستهدف الهيرمونات

كيف اكل ولا أسمن:

• ممارسة الرياضة
• الاكل حسب الحركة
• انتظام الوجبات الغذايه
• تنوع التمثيل الغذئي
• الاكتار من السوائل كا الماء
• زيادة الخضار والفواكه
• الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية
• اتباع نظام غذائي متوازن
• التأكد من سلامة الجهاز الهضمي
• انتظام الغدد والهرومنات والايض في الجسم