ما هي طريقة تخفيض نسبة الكرياتينين؟

يعتبر الكرياتينين منتج كيميائي ثانوي , يتم إنتاجه عن طريق العمليات الأيضية في العضلات , وينتقل في مجرى الدم للكلية , ثم تقوم الكلية بترشيحه عن طريق البول , ولكن إن لم تعمل الكلى بالشكل الصحيح فهذا سيؤدي إلى إرتفاع مستوياته في الدم , ومن المعروف ان الجسم يحتاج دم نظيف للعمل على النحو الأفضل , ولخفض مستوى الكرياتينين إتبع التالي :

- التمارين الرياضية عادة ما تكون شيء جيد , ولكن المبالغة فيها تؤدي إلى زيادة مستويات الكرياتينين , لذلك يفضل التقليل والحد من الرياضات القوية .
- يتم إنتاج الكرياتينين طبيعياً في الجسم ثم يُنقل للعضلات ويتم إستخدامه كطاقة والزائد عن الحاجة يتم إخراجه على شكل فضلات , والذي يرغب بتخفيض مستوياته يجب عليه عدم تناول مكملات الكرياتينين .

- تشير الأبحاث أن تناول مصادر البروتين تؤدي إلى زيادة مستويات الكرياتينين في الدم, لذلك يفضل التقليل من المصادر البروتينية والإنتقال لتناول المصادر النباتية .

- تناول المزيد من الألياف , والتي تؤدي إلى خفض مستويات الكرياتينين .

الكرياتينين هي من الفضلات التي ينتجها الجسم عند عملية التمثيل الغذائي التي تتضمن تكسير الكرياتين و عادة ما تقوم الكلى بتصفيته من الدم و التخلص منه وارتفاع مستوى الكرياتينين في الدم معناه على الاغلب وجود مشاكل في الكلى لذا لا بد من الفحص والتأكد : 

• شرب المادة بكميات مناسبة لأن تعرض الجسم للجفاف قد يرفع مستوى الكرياتينين 
• قد يساعدك شرب الشاي الأخضر 
• إذا كنت من الناس الذين يمارسون الرياضة بتمارين مجهدة فربما يكون هذا هو السبب حيث يتم حرق الكرياتين لانتاج الطاقة فينتج الكرياتينين لذلك استبدلها برياضات تكون أسهل و اخف 
• هناك بعض الادوية التي قد تسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين لذلك عليك سؤال الطبيب أو الصيدلاني عن الأدوية التي تأخذها .

الكرياتينين creatinine هو من المخلفات التي تنتيجها العضلات في لادم بعد عملية استخدامها و حدوث عمليات استقلاب فيها و ايضا من الممكن انتاجه بكميات قليلة بعد تناول اللحوم و يقوم الدم بنقل الكرياتينين الى الكلية و ترشيحه في البول لخروجه من الجسم و على من يعاني من ارتفاع الكرياتينين ان يحرص على عدة امور لتجنب ارتفاعه :

• عدم الاكثار من القيام بالتمارين الرياضية المرهقة لكي لا يزيد من افرازه من العضلات المستخدمة 
• عدم تناول مكملات غذائية تحتوي على الكرياتينين 
• التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على البروتين 
• الاكثار من تناول الاطعمة تحتوي الالياف 
• شرب الماء و لكن يجب التحدث مع الطبيب لمعرفة الكمية اللازم شربها من الماء  

- الكرياتينين هو مخلفات استقلاب العضلات وبالتحديد فوسفات الكرياتين حيث يتم التخلص منه عن طريق الكلى
- ضعف الكلى يؤدي إلى تراكمه وارتفاع نسبته في الدم
- هناك أساليب تقلل من نسبته في الدم مثل:
* الحد من ممارسة الرياضة المجهدة
* الإكثار من شرب الماء مع عدم وجود موانع (الفشل الكلوي, هبوط القلب والرئتين), ثلاث لترات يوميا للبالغين
* التقليل من الأطعمة الغنية بالبروتين والبوتاسيوم والفوسفور
* الحفاظ على غذاء صحي (خضار, وفواكه والشوفان مثلا)
* تجنب الكحول والصودا والشاي واستبدالها بالماء
* إستخدام البابونج والقرفة والجنسنج
* في حالة مرض ارتفاع الضغط يفضل استخدام حاصرات الكالسيوم

تتضمن أساليب تقليل مستويات الكرياتينين الآتي:

• عدم ممارسة التمارين الرياضية المجهدة والعنيفة
• عدم اخذ المكملات التي تحتوي على الكرياتينين
• التقليل مما يتم تناوله من البروتين
• زيادة ما يتم تناوله من الأغذية الغنية بالألياف
• التحدث مع الطبيب حول مقدار السوائل بتي يجب شربها