ما هي حاجة الجسم لفيتامين د؟

 فيتامين د هو احد الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي يمكن الحصول عليها عن طريق اشعة الشمس المباشرة فوائد فيتامين د :

1. صحة العظام : تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم فهو الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي والوقاية من مرض الكساح وهشاشة العظم
2. مهم للرضع كحماية لهم من الالتهابات و الأمراض المناعية 
3. وقاية من مرض السكري
4. الحفاظ على صحة القلب من الجلطات والسكتات القلبية
5. وقاية من الأمراض السرطانية كسرطان الثدي
6. مهم للحوامل حيث يقي من تسمم الحمل وسكري الحمل ويقلل من احتمالية الولادة القيصرية
7. مقاومة حالات الانفلونزا (في فصل الشتاء)
8. تعزيز وتقوية جهاز المناعة

• يجب التعرض للشمس مباشرة لمدة 15 دقيقة يوميا دون وضع واقي شمس او ارتداء نظارات شمسية 

1. يعزز امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية. 
2. الحفاظ على مستويات الكالسيوم و الفوسفات. 
3. تكوين العظام والحفاظ على قوتها، والوقاية من مرض الكساح، ومرض هشاشة العظام. 
4. تقليل الالتهاب. 
5. تقوية جهاز المناعة وتسهيل عمله.

يحارب فيتامين د الأمراض بالإضافة إلى وظائفه الأساسية، : 

• تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. 
• يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب. 
• يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالانفلونزا. 

يقي من مرض الاكتئاب
 وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب، ففي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.
فيتامين D يعزز فقدان الوزن
النظر في إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي الخاص يساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب، خاصة إذا كان يُتناول معه الكاليسوم.

فيتامين د له الكثير من الفوائد القيمة للجسم، فهو يدخل في عملية امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظم كما انه يحافظ على مستويات الفسفور في الدم، وبالتالي يعمل على تقوية العظام وتمتينها وجعلها صلبة ويحميها من الإصابة بالعديد من الأمراص، كما انه يقوي الأسنان ويدعمها ويحميها من الامراض المختلفة، كما انه يقلل من حالات الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد في فصل الشتاء فاذا كان مخزونه جيد في الجسم فانه يعطي مناعة مناسبة للكثير من الامراض، بالإضافة الى انه مفيد للاطفال والرضع فيقوي عظامهم ويحميهم من الإصابة بالإلتهابات والأمراض المختلفة، ومهم ايضا للام الحامل فيقوي عظامها ويحميها من الإصابة بهشاشة العظام

يحتاج الجسم لكميات كبيرة من فيتامين د و الذي يمكن الحصول عليه من الغذاء بنسبة بسيطة جدا فقط من الغذاء و هي 20% وباقي النسبة من أشعة الشمس و يحتاج الجسم لفيتامين د الكميات التالية حسب الأعمار :
*الرضع : كما نعلم يعتمد الرضع على حليب الأم أو الحليب الاصطناعي ولكن يحتاج الرضيع الى 400 وحدة دولية يوميا ولكن يحتوي حليب الأم فقط على 25 وحدة في اللتر الواحد لذا تعتمد هذه المرحلة العمري على الفيتامينات و المكملات الغذائية للحصول على هذا الفيتامين 
*الأطفال : 600 وحدة دولية يوميا
*البالغين : 600 وحدة يوميا 
*كبار السن : 800 وحدة دولية يوميا 

- فيتامين د بالأصل يتم الحصول عليه عند التعرض لإشعة الشمس , حيث لا يمكن للجسم تصنيعه ويتم الحصول عليه من مصادره الخارجية , ويخزن في الكبد , وتحدث العمليات الأيضية التي بالأصل تحول الشكل الغير النشط منه إلى نشط والذي بدوره يعزز إمتصاص الكالسيوم والفسفور في الأمعاء .

- كما أنه يعتبر ضروري جداً لصحة العظام والجسم 

- وحسب المراجع التي قرأتها فإن المتفق عليه للحاجة تختلف بين الفئات العمرية : 
1) الرضع تقريباً 400 وحدة دولية يومياً 
2) الأطفال إلى عمر 8 سنوات 600 وحدة يومياً 
3) البالغين كذلك الأمر 600 وحدة 
4) كبار السن : 800 وحدة يومياً

• يعتبر فيتامين (د) احد أهم الفيتامينات في أجسامنا لأنه بكل بساطة مهم في عملية امتصاص جسمنا للكالسيوم المهم في بناء العظام السليمة والصحية حيث ان نقصه من الممكن ان يؤدي إلى الإصابة بمرض الكساح لدى الأطفال 
• يتم صنع فيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس من مادة الكوليسترول في أجسامنا ولكن ما تنتجه أجسامنا لا يكون كافيا في أغلب الأحيان لذلك يجب تناول المكملات الغذائية في هذه الحالة لتعويض النقص 
• غالبا ما تتراوح كميات فيتامين (د) التي يحتاجها من 400 وحدة إلى 800 وحدة أو 1200 وحدة على حسب عمر الشخص و حالته وحاجته للفيتامين .

الحاجة الاساسيه الفيتامين د  صحة العظام : تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم فهو الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي والوقاية من مرض الكساح وهشاشة العظم

مهم للرضع كحماية لهم من الالتهابات و الأمراض المناعية الحفاظ على صحة القلب من الجلطات والسكتات القلبية

وقاية من الأمراض السرطانية كسرطان الثدي لكن سرطان الجلد يرتفع مع تعرض الاشعه التحت البنفسجي.
مقاومة حالات الانفلونزا (في فصل الشتاء)
تعزيز وتقوية جهاز المناعة 
يجب التعرض للشمس مباشرة لمدة 15 دقيقة يوميا دون وضع واقي شمس او ارتداء نظارات شمسية

* يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، ويقلل الفرصة بالإصابة بأمراض القلب، كما يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بالانفلونزا. 
* فيتامين د يقلل من الاكتئاب، فقد يلعب دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
كما وجد في احدى الدراسات لأشخاص يعانون من الألم العضلي الليفي أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعاً في أولئك الذين كانوا يعانون من القلق والاكتئاب.
* فيتامين د يعزز فقدان الوزن، ويحسن علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم ، تعتبر اشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د و من الممكن الحصول عليه من العديد من الاغذية . 
من اهم فوائد فيتامين انه يقي من الاصابة بامراض العظام المختلفة كتلين العظام و هشاشة العظم ، و يعود ذلك الى دوره الرئيسي بزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم. 
كما ان فيتامين يقلل من خطر الاصابة بالامراض السرطانية المختلفة  ، كما ان له دور  فعال في تحسي المزاج و التقليل من خطر حصول الاكتئاب. 

تختلف حاجة الانسان لفيتامين د تبعا لعوامل عدة منها العمر ، الاصابة بالامراض ، او الحمل.

فيتايمن ""  د "" يعتبر من الفيتايمنات الأساسية الذائبة بالدهون ، و يؤدي دورًا أساسيًا ي عميلة امتصاص الكالسيوم و بالتالي بناء العظام ، و يؤدي نزول مستويالت فيتامين " د" في الدم لتعريض اللشخص لخطر الإصابة بأمراض معينة و أهمها : مرض هشاشة العظام ، أو الكُساح   و مرض ترقق العظام ، كما أنه نقصان مستويات فيتايمن " د"  في الدم ترتبط بأمراض السرطانات و الاكتئاب و من الأشخاص المعرضين لنقصان فيتايمن " د " هم الأشخاص قليلي االتعرض للشمس أو الذين لا تحتوي تغذيتهم على ما يكفي من نسبة هذا الفيتامين