ما هي فوائد وأضرار فيتامين ب12؟

 يتميز فيتامين B12 بإحتواءه على الكوبالت ويعتبر هذا الفيتامين احد اجزاء فيتامين ب المركب, تتلخص فوائد B12 فيما يلي:
-  تعزيز تكوين مادة الميلين التي تغطي وتحمي الأعصاب, والمحافظة على سلامة نخاع العظم.
- يحفز نخاع العظم على انتاج العدد اللازم من كريات الدم الحمراء.
- الحد من خطر الاصابة بفقر الدم والانيميا والمساعدة علىعلى تعديل نقص الهيموغلوبين في الجسم.
- يساعد في نمو الرضع والاطفال.
- يساعد جسم الانسان في انتاج الحمض النووي (DNA).
- تحسين الذاكرة وخاصة عند مرضى الخرف وعدم القدرة على التذكر وتقليل فرص الاصابة بمرض الزهايمر, اضافة الى المساعدة في التقليل من فرص الاصابة بأمراض القلب والشرايين.
وكما له فوائد عدة فإن لزيادة نسبته في الجسم أضرار تتلخص بالاتي:
- تشمع او تليف الكبد.
- مشاكل واضطرابات معوية كالاسهال او الامساك.
- اضطرابات النوم والارق.
- ظهور مشاكل تتعلق بالبشرة كحب الشباب 

فوائدواضرار فيتامين ب١٢ :

* فوائد فيتامين ب12 :
المحافظة على سلامة نخاع العظم
تعزيز تكوين مادة الميلين التي تغطي وتحمي الأعصاب
تحفيز نخاع العظم على إنتاج عدد كبير من كريات الدم الحمراء
المساعدة على إنتاج الحمض النووي في جسم الانسان (DNA)
المساعدة على تعديل نقص الهيموجلوبين
الحد من خطر الإصابة بالأنيميا وفقر الدم
تحسين نمو الأطفال وخصوصاً الرضع
تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وتحسين الذاكرة للمرضى المصابين بالخرف وعدم القدرة على التذكر
تخفيض فرص الإصابة بأمراض القلب 

* أضرار زيادة فيتامين ب12 :
تليّف أو تشمّع الكبد مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، والإمساك، والاضطرابات المعوية
التسبب بالأرق واضطرابات في النوم
الإصابة بمشاكل في الجلد مثل البثور والحبوب وخاصة حب الشباب. 

عادة ما توصف الحقن لعلاج النقص في الفيتامين الذي يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية تتراوح بين التعب وفقر الدم ومشاكل الأعصاب الدائمة
- من فوائده: إنتاج الطاقة, تشكيل خلايا الدم الحمراء, وتعزيز وظائف الخلايا العصبية
- من يحتاجه هو من يشتكي النقص (الأعراض) ويثبت بالتحليل نقص الدم
- الفيتامين لا يمتص جيدا من الأمعاء (عن طريق الفم) وخاصة بعد سن ال 65 
- لا يوجد في الأغذية النباتية (مصدره حيواني فقط)
- الآثار الجانبية: إحمرار في موقع الحقنة, إسهال, تورم بعض المفاصل وخاصة القدم, الشد العضلي, وتسارع ضربات القلب
- للعلم: قد تتفاعل حقن الفيتامين مع بعض الأدوية مثل الأسبرين والمضادات الحيوية وبعض أدوية السكر مثل الميتفورمين وحبوب منع الحمل

يسبب فيتامين ب12 بعض الأضرار منها مشاكل في الجلد وتشمع في الكبد وقد يسبب أرق واضطراب بالنوم، ولكن هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب12 ومنها: 

1. يساعد على تقوية الذاكرة حيث أنّ نقص فيتامين ب12 قد يسبب الزهايمر.
2. يساهم في زيادة التركيز عند الإنسان والمحافظة على آداء الدماغ.
3. يساعد على تقوية جهاز المناعة.
4. يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء الضرورية لنقل الأكسجين لباقي أنسجة الجسم.
5. يمد الجسم بالطاقة ويقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
6. يحسن فيتامين ب12 من مستوى الكولسترول الضار وبالتالي يحسن من آداء القلب.
7. يساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي وحماية خلايا الدماغ.                                       

يعتبر فيتامين b12 من الفيتامينات المهمة التي تساعد في عمل الجهاز العصبي والدماغ وتشكيل الدم ومن الأعراض التي تحدث بسبب نقص هذا الفيتامين هي 
ضعف الذاكرة 
تعب وضعف بالعضلات
الشعور بالخمول
خدران وتنميل بالاطراف 
ومن فوائد هذا الفيتامين  نذكر

• إنتاج الطاقة في جسم الانسان
• تحسين وتحفيز عمل الخلايا العصبية
• تقوية الدم
• تقليل الإرهاق والتعب
• مهم للبشرة والشعر
• يحافظ على البشرة والجلد والاظافر
• ويمكن التأكد من نقصدنسبة فيتامين b12 في الجسم عن طريق فحص دم مخبري ويمكن علاج هذا النقص هن طريق تناول حبوب او ابر تساعد على زيادة نسبته في الدم 
• غالبا لا يذكر اي اعراض سلبية لزيادة نسبة فيتامين b12 في الدم

فيتامين ب 12 مادة مغذية تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم العصبية وخلايا الدم وتساعد في صنع الحمض النوويDNA، وهي المادة الوراثية في جميع الخلايا.

كما يساعد فيتامين ب 12 أيضاً على منع نوع من فقر الدم يسمى  فقر الدم الضخم الأرومات   Megaloblastic anemia الذي يجعل الفرد متعب وضعيف.كما يساعد هذا الفيتامين في تحسين المزاج والتقليل من اعراض الإكتئاب.

أما عن اضرار فيتامين B12 فلم تظهر اي اضرار لهذا الفيتامين إلى الآن، لكن هناك آثار جانبية قد تحدث للفرد الذي يتناول المكملات التي على هذا الفيتامين مثل : الحكة والصداع وظهور طفح جلدي وغيرها من الآثارز

إن فيتامين ب12 المسمى أيضا cyanocobalamin مهم في أداء العديد من المهام في أجسمانا وغالبا ما يعطى على شكل حقن تحت الجلد وله العديد من الفوائد منها :

•  يكون مهما في عمليات بناء الحمض النووي DNA 
• مهم للحفاظ على صحة الخلايا العصبية بل إن الكثير من الدراسات تربط ما بين نقص فيتامين ب12 و مرض الزهايمر
• مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء 
• انتاج الطاقة في اجسامنا 

أما بالنسبة لأضراره فنادرا ما يسبب فيتامين ب12 آثارا جانبية وقد تحدث منها ما يلي :

• قد يحدث ألم و حكة في مكان إعطاء الحقنة 
• الصداع
• الشعور بالحكة في الجسم بشكل عام
• حدوث التورمات في الجسم

أضرار فيتامين B-12 نادرًا ما تحدث كون هذا الفيتامين يعتبر من الفيتيامنات الذائبة بالماء و بالتالي يكون السجم قادرًا على التخلص من الكميات الزائدة أولًا بأول إلا في حالات تراكمة نتيجة وجود اعتلالات في الكلى فهنا قد يحدث تسمم يؤثر على الكلى ،  أما عن فوائده فهو يلعب دورًا مهمًا في تصنيع كريات الدم الحمراء ، كما أنه مهم لصحة الدماغ و الأعصاب ، و يعمل على تحسين مناعة الجسم و تقويتها ، و مهم لصحة الشعر و الأظافر 

لفيتامين ب 12 عدة فوائد من ضمنها:

1. يساعد على صحة الجهاز العصبي.
2. الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
3. الحفاظ على صحة القلب.
4. يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
5. يدعم صحة العظام.

ومن أضرار فيتامين ب 12 ما يلي:

1. حكة الجلد.
2. الإسهال.
3. ارتفاع ضغط الدم..
4. تغير لون البول.