ما هي الاطعمة التي تسبب ببروز الكرش؟

هناك الكثير من الأطعمة والعادات الغذائية الغير صحية  التي تسبب في بروز الكرش هي : 

• تناول السكريات والحلويات بكثرة  .
• تناول الدهون المشبعة. 
• الكربوهيدرات المعقدة   .
• تناول المعكرونة البيضاء .
• الإكثار من الفواكةالمجففة .
• النشويات مثل  الأرز. 
• المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الصودا   .
• الإفراط في تناول  الوجبات السريعة  والأطعمة المقلية. 
• بعض انواع النباتات الورقية مثل السبانخ البروكلي والقرنبيط.
• الاكثار من شرب الحليب ومشتقاتة وتناول الألبان  .

ومن أجل التخلص من بروز الكرش يجب ممارسة التمارين الرياضة و البدنية وتناول الأطعمة الصحية وتقليل من تناول الوجبات التي تم ذكرها سابقا وتسبب في  بروز الكرش .

هنالك العديد من الأطعمة التي تسبب بروز الكرش وهي:-

1- الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء فالإفراط في تناولها يسبب تراكم الدهون في منطقة المعدة، وتراكم هذه الدهون يؤدي الى الإصابة بتصلب الشرايين وامراض القلب والدماغ وغيرها.

2- الأطعمة المحتوية على بدائل السكر (الذي يكتب عليها خالية من السكر ولكنها قد تحتوي على بدائل للسكر كالحلويات والعلكة خالية السكر ومشروبات الغازية خالية السكر (diet). 

3- الآيس كريم يحتوي على اللاكتوز الذي يسبب صعوبة في الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ والغازات، وبالتالي ظهور الكرش.

4- الأطعمة المقلية والنقانق والاطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض.

5- المعلبات المحتوية على نسبة عالية من السكر والاملاح والمواد الحافظة.

قد يكون الكرش من الأمور غير الصحية , والذي يؤدي إلى زيادة مخاطر التعرض للأمراض المتنوعة بما فيها أمراض القلب , والسكري , السرطانات المتنوعة , ويلعب الطعام دور وظيفي في تراكم الدهون في منطقة البطن , ومن أهم الأطعمة التي تسبب بروز الكرش التالي :

• - الأغذية الغنية بالكربوهيدرات .
• - الدهون غير الصحة والضارة بالجسم .
• - اللحوم المصنعة .
• - الأطعمة المقلية .
• - الحليب والمنتجات العالية باللاكتوز .
• - الأطعمة المحتوية على سكر الفركتوز مثل التفاح , العسل .
• - االبصل والثوم .
• - الفاصولياء , والمسكرات .
• - المحليات الطبيعية والصناعية .
• - الكحولات .
• - المشروبات المحتوية على الفركتوز .
• - الأطعمة المحتوية على الأملاح .

هناك العديد من الاطعمة التي تسبب في بروز الكرش ومنها :
- المعكرونة البيضاء : تحتوي على نسبة منخفضة من الالياف ، التي تفقد الشعور بالشبع 
- المكسرات المقلية والمحمصة 
- النشويات كالرز الابيض 
- الاطعمة المحفوظه 
- البقوليات 
- الفواكه المجففة 
- البروكلي والقرنبيط والملفوف 
- التوابل 
- الملح 
- الكربوهيدرات 
- النقانق : نسبة عالية من الدهون المشبعة والتي تسبب الالتهابات، و انسداد الشرايين، وزيادة الدهون في البطن
- بدائل السكر : مثل الحلويات والوجبات الخفيفة 

من طرق التخلص من الدهون : تناول الالياف ، الشاي الاخضر ، بشر البرتقال ، التفاح ، ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة 

من الأطعمة التي تسبب في بروز الكرش:
تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الدهون المشبعة الضارة التي ترفع من نسبة الدهون في الجسم مما يؤدي الى ضهور الكرش وارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم مثل اللحوم الاجبان 
تناول الحلويات والسكريات بكثرة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويرفع من نسبة السكر في الدم 
تناول المشروبات الغازية التي تتسبب في ظهور الكرش
تناول الأطعمة الجاهزة السريعة والمعلبات التي تحتوي على سعرات عالية ودهون وزيوت ضارة
تناول الطعام قبل النوم يسبب في بروز الكرش وتناول الطعام بسرعة.

يعد الكرش او ظهور البطن من الامور التي تثير ازعاج العديد من الناس ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لتجنب ظهور الكرش ، من اهم الاطعمة التسس تساعد بظهور البطن ؛ 

• تناول اللحوم الت تحتوي على نسبة غالية من الدهون المشبعة مثل النقانق و ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الصوديم و السعرات الحرارية مما يؤدي الى ظهور البطن
• بدائل السكر الصناعية
• الايس كريم او المثلجات 
• تناول المشروبات الغازية بكمية كبيرة يؤدي الى ظهور البطن.
• المعكرونة تؤدي الى زيادة تراكم الدهون في محيط الخصر و البطن 

هناك العديد من الأطعمة والعادات الصحية الخاطئة التي تؤدي لزيادة الوزن في منطقة محيط البطن أو الخاصرة "" الكرش "" ونذكر منها :
**  الأطعمة العالية بنسبة السكريات والكربوهيدرات
** الأطعمة الدهنية بشكل عام 
*** ويمكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى مثل :
** الخضروات والفواكة
** الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة 
** البروتينات 
*** كما أن الطهي بالبخار ، والشوي ، والتحميص ، كلها طرق تجعل الطعام صحيًا 

تلعب الأطعمة الغير صحيه وأساليب الحياه الخاطئة دور كير في ظهور الكرش :
1-تناول الفرد للطعام والذهاب للنوم بشكل مباشر .
2-الاطعمه الجاهزة التي تحتوي على دهون عالية .
3-المشروبات الغازية .
4-من الممكن ان تسبب المشروبات الكحولية بروز الكرش .
5-تناول الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات مثل البطاطا .
6-بعض الأطعمة تؤدي لحدوث انتفاخ مؤقت للبطن لأنها تسبب الغازات .
7-النشويات مثل الاز ينتج عنها بروز في الكرش .
8-الحلويات تسبب بروز الكرش .

من الاطعمة المسببة الكرش : 

1. الاكثار من شرب الماء مع الاكل  
2. الاكثار من شرب المشروبات الغازية  
3. الاكثار من شرب الكحول 
4. المفلوف
5. البروكلي 
6. القرنبيط 
7. الفواكة المجففة 
8.  التوابل 
9. العلكة 
10. الملح 
11. الالبان 
12. بديل السكر 
13. الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدات 
14. الشعير 
15. القمح 
16. البرغل 
17. الشوفان 
18. الاطعمة المقلية 
19. السمن 
20. الزابدة 
21. االسمك المقلي
22. الخضروات الجذرية الفجل  
23. الطعمة المعلبة 
24.  الفول  
25. العدس 
26.  الخوخ  
27. المعكرونة 
28. النقانق 
29. النوم بعد الاكل مباشرة 

• هناك قائمة طويلة من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على بروز الكرش ومنها :
• المعكرونة والقرنبيط ، والبقوليات مثل العدس والمشروبات التي تحتوي على صودا أو غاز .
• الاكثار من شرب الحليب أو تناول مشتقاته من الألبان  .
• بعض أنواع الفواكه مثل الصنطروزة والخوخ .
• الخضراوات الورقية الشتوية مثل السبانخ والملفوف .