ما هي العادات الصحية التي تمنع حدوث الارتجاع المريئي؟

من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تسبب تهيجا وتزيد من إفرازات الأحماض في المعدة، حيث تعتبر اللحوم المصنعة والدقيق المكرر فضلا عن الحلويات والمعجنات والتوابل الحارة والقهوة وغيرها من مصادر الكافيين الأخرىمن الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بارتجاع المريء والتي يجب تجنب استهلاكها
ولن ننسى أن تناول خمس وجبات طبيعية يوميا يرتبط ارتباطا وثيقا بمحاربة أعراض ارتجاع المريء نظرا لأن تناول كميات قليلة من الأطعمة تساعد على تسهيل عملية الهضم وإنتاج كمية أحماض أقلونذكر  أن تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد يعد جزءا مهما من علاج مرض ارتجاع المريء وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يتغاضون عن مثل هذه النصيحة إلا أن ابتلاع الطعام دون مضغه يصعب من عملية الهضم ويزيد من مستويات أحماض المعدةونوضح هنا أن تناول أطعمة غنية بـ"البروبيوتيك" التي تحتوي على البكتيريا الحية يساعد على الحفاظ على توازن درجة حموضة المعدة. وعندما تتسبب أحماض المعدة في ظهور مرض ارتجاع المريء، فإن من الأفضل زيادة استهلاك "البروبيوتيك" الذي يمكن أن تجده في أطعمة على غرار اللبن الطبيعي والفطر الهندي
ولن ننسا شرب عصير الصبار يعد من اهم العلاجات لانوه يحوي مواد مسكنه  ومضاده للحموضه 

• عادة ما ينصح الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي أو ما يسمى GERD بمجموعة من التعليمات التي تساعد على تقليل و منع حدوث هذا المرض منها ما يلي : 
• تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة وتجنب تناول الطعام بوجبات كبيرة 
• عدم تناول الطعام بشكل سريع أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة
• يفضل تجنب بعض الأطعمة منها الطعام الدهني و الطعام الحار و الطعام الذي يحتوي على البصل و الطماطم 
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين 
• الاقلاع عن التدخين إذا كان الشخص مدخنا
• من الممكن ان تسبب مجموعة من الأدوية منها مسكنات مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية مثل الأيبوبروفين الاصابة بهذه الحالة لذا يفضل عدم استعمالها إلا عند الضرورة 

يُعرف الارتجاع المريئي (بالإنجليزيّة:  Gastroesophageal reflux disease) بارتجاع الحمض المعوي إلى المريء، الأمر الذي يؤدي إلى تهيُّج بطانة المريء، والشعور بالحرقة، وألم في الصدر، بالإضافة إلى الإحساس بكتلة في الحلق، ويمكن بيان العادات الصحية التي تقلِّل من الإصابة بنوبات الارتجاع عل النحو الآتي:

• تجنُّب التدخين، حيث يؤدي التدخين إلى التقليل من وظائف العضلة العاصرة السفلى في المريء.
• المحافظة على الوزن الصحي.
• رفع الرأس أثناء النوم  من 15 إلى 22 سينتيميتر عن طريق وضع عدة مخدات تحت الرأس.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
• تجنُّب التمدد والاستلقاء مباشرة بعد تناول الوجبة.
• تجنُّب ارتداء الملابس الضيقة واستبدالها بأخرى فضفاضة.
• تجنُّب تناول الأغذية والمشروبات المثيرة للإرتجاع المريئي.

يؤدي اتباع مجموعة من العادات الصحية والغذائية السليمة الى التخفيف من اعراض الارتجاع المريئي gastro esophegeal reflux disease والتي من اهمها ما ياتي:

• تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالالياف الطبيعية 
• تنوال كميات كافية من المياه وذلك بهدف تخفيف تركيز الحمض المرتجع من المعدة الى المريء
• تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على المواد التي تعمل على استثارة المعدة واحماضها مثل الاطعمة الغنية بالبهارات والمسروبات التي تحتوي على نسبة عاية من الكافيين قدر الامكان

 الارتجاع المريْ او ما يعرف ب GERD_: 
يعتبر من الامراض الشائعة , بحيث يشعر الماب بحموض المعدة او حرقة المعدة بالاضفة الغثيان او الرغبة بالتقيْ .
اهم طرق علاج الارتجاع المريئي هو تغيير نمط الحياة و ذلك عن طريق الابتعاد عن الاطعمة المشبعة بالدهون و الاطعمة المقلية و الاطعمة الحارة و الحمضيات , و يجب العمل على اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن , و الابتعاد عن التدخين . 
ويجب الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم ب اربع ساعات .

*ولكن غي اغلب الاحيان يلجأ المرضى الى الادوية لعلاج الارتجاع المرئيئ بعد مراحعة الطبيب.

.شرب عصير الصبار يعد من أهم العلاجات لمرض ارتجاع المريء نظرا لاحتوائه على مواد مسكنة ومضادة للحموضة.
.الضروري الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تسبب تهيجا وتزيد من إفرازات الأحماض في المعدة،
.تناول خمس وجبات طبيعية يوميا
.تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد يعد جزءا مهما من علاج مرض ارتجاع المريء
.إضافة قطرات من الليمون إلى الماء الدافئ وشربه على معدة خاوية 
.عدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.