ما هي اهمية فيتامين a؟

فيتامين A هو احد انواع الفيتامينات الذائبه في الدهون ويوجد فيتامين A في الغذاء على شكل بيتا كاروتينكما يتم تخزين من 80 -90 % من فيتامين A في الكبد ويعتبر فيتامين A من الفيتامينات الضروريه في جسم الانسان حيث يدخل في العديد من العمليات الضروريه في الجسم 
من فوائد فيتامين A

• يعتبر فيتامين A احد مضادات الاكسده التي تلعب دورا حيويا في تغزيز النظام المناعي والحفاظ عليها 
• كما يلعب دور في الحفاظ على البصر وصحه العين 
• يساعد في الحفاظ على صحه البشره ونضارتها 
• كما ان دور في نمو الجنين داخل رحم الام 
• كما يلعب دور في تطوير صحه العظام والاسنان 
• يساعد في الحفاظ على صحه القلب والرئتين والكلى وغيرها من اعضاء الجسم 
• يساعد تناول الاطعمه التي تحتوي فيتامين ا في التقليل من خطر الاصابه بالسرطان 
• يساعد في المحافظه على مستويات الرطوبه في البشره الشعر 
• يساعد في حمايه الخلايا من اثار الجذور الحره التي تلعب دور في الاصابه بامراض القلب والعديد من الامراض الاخرى 

- يعد فيتامين A إحدى الفيتامينات الذائبة في الدهن ويوجد في الغذاء على شكل بيتاكاروتين , والذي يحتوي على كمية عاللية من العناصر التي تساعد في حرق الدهون وعمليات التمثيل الأيضي في الجسم.

- يعمل فيتامين A, على نمو كريات الدم البيضاء والذي بدوره يعزز جهاز المناعة .
- يعمل على تقوية النظر , والذي يقلل من خطر العشى الليلي .
- يتحول في الجسم إلى الريتونيك أسيد والذي تمتصه العظام بسهوله مما يؤدي إلى تقويتها.
- له دور مهم في المحافظة على صحة الأسنان واللثة وأنسجتها.
- يحتوي على مادة فوسفات الكالسيوم والتي تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى .
- يقوي من عمل الغدد الصماء وهي التي تتحكم في هرمونات الجسم .
- يحتوي على خصائص مضادات الأكسدة والتي تحمي من خطر الجذور الحرة .

من مصادره : الكبد ,سمك السلمون , الزبدة والحليب والجبن , البيض , الجزر , البطاطا الحلوة , الشمام , البروكلي , السبانخ , الكوسا .

 فيتامين أ أو الريتينويك أسيد أو A له فوائد أساسية تتعلق بما يلي:
الرؤيا والابصار: مهم لمنع جفاف الملتحمة أو ما يعرف(بالإنجليزية: xerophthalmia ) وتعرف بأنها مجموعة اعتلالات بالقرنية والملتحمة ، ومهم في عملية تكوين الصورة أو  phototransduction .
*مضاد أكسدة يسهم بالتخلص من الجذور الحرة التي تدمر الأنسجة والخلايا.
*تمايز الخلايا وانقسامها بشكل سليم، لاسيما خلايا العين :الملتحمة والشبكية، لذلك لابد من أن يكون ضمنة مستواه الطبيعي خصوصًا بالحمل لتفادي العيوب الخلقية المتعلقة بالابصار وصحة العين.
*نقصانه يؤثر على الجلد وجهاز المناعة الخلوي والخلطي، لأنه مهم للخلايا البلعمة وخلايا تي 

فيتامين A من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد.
من وظائف وفوائد فيتامين A:

• يساعد على تكوين والحفاظ على الأسنان السليمة، والأنسجة العظمية والناعمة والأغشية المخاطية والجلد
• يعرف ايضا بالريتينول "Retinol" لانه ينتج الصبغات في شبكية العين
• يقوي البصر وخاصة في الحالات التي يكون فيها الضوء منخفض
• مهم خلال فترة الحمل والرضاعة

*يوجد نوعين من فيتامين A:

1. الريتينول: وهو الشكل النشط من فيتامين A. ومتواجد في الكبدة والحليب الكامل الدسم وبعض الأطعمة المدعمة
2. الكاروتينويد: وهو الصبغة الداكنة اللون ومتواجد في مصادر الأطعمة النباتية والتي يمكن ان تتحول الى التركيبة النشطة من فيتامين A في الجسم. وأحد أنواع الكاروتينويد هو البيتا كاروتين والذي بدوره يحمي خلايا الجسم بسبب خصائصه المضادة للأكسدة 

فيتامين (أ) والمعروف باسم ريتينول، حمض ريتينويك وهو  من الفيتامينات المهمة للرؤية ويساعد على انقسام الخلايا  والنمو وتكاثر الخلايا ويساهم في تقوية المناعة. 
يعتبر فيتامين أ من المضادات للاكسدة ويحمي الجسم من الجذور الحرة وبتالي له دور في الحماية من السرطانات و امراض القلب.

يمكن ان تجد  فيتامين أ في الكثير من الاغذية مثل السبانخ والألبان والكبد كذلك الورقيات الخضراء وخاصة الجزر.

يوجد مكملات غذائية لتزويد الجسم بفيتامين أ ويستفاد منها خاصة للحالات المرضية مثل التهاب البنكرياس او الحصبة او نقص التغذية. ولكن لايكون للمكملات الغذائية الدور نفسة في تكسير وتخليص الجسم من الجذور الحرة كما تأثير فيتامين أ الموجود طبيعيا في الغذاء.

 له العديد من الفوائد سواء على الصحة او الجمال 
فوائد فيتامين (أ) من الناحية الصحي
* الوقاية من مرض السرطان 
* الوقاية من الإصابة بالحصى 
* المحافظة على صحة العظام
* يساعد في علاج العديد من مشاكل العيون

فوائد فيتامين (أ) الجمالية 
*يعالج مشاكل البشرة: 
*يعتبر فيتامين مغذي للشعر ويزيد من معدل نموه وكثافته
*يمنع ظهور التجاعيد 
 * يساعد في معالجة مشاكل حب الشباب
*يمنح الأسنان بياضاً ناصعاً: يساعد هذا الفيتامين على إزالة طبقة المينا المتآكلة واستبدالها بالبيضاء وذلك من خلال رفع معدل صلابة طبقة مينا الأسنان،  

تتعدد فوائد فيتامين أ ويمكن ذكر بعضٍ منها:

• يساعد فيتامين أ في الوقاية من العمى الليليّ، بالإضافةِ إلى الوقاية من ضعف النظر النتاج عن التقدم في العمر.
• يساعد في التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
• يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة.
• يساعد في التخفيف من ظهور حب الشباب، إذ تحتوي بعض أدوية حبوب الشباب على فيتامين أ للمساعدة في التخلص من حبوب الشباب.
• يساعد في الحفاظ  على صحة العظام.
• يحافة على النمو السليم بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على الجهاز التناسليّ.

يمتاز فيتامين أ بكونه مضاد اكسدة يحارب العديد من الامراض وكونه يحافظ على صحة العيون وقوة النظر ويحمي من الإصابة بالعمى الليلي، ويساعد في نمو العظام والاسنان للأطفال، يقي من بعض الامراض التي قد تصيب الجلد، يحسن من عمل الكلى، والغدد الصماء وأيضا يقلل من علامات التقدم بالسن.
 يتواجد بكثرة في:
الجزر، صفار البيض، السبانخ ،السلق، المانجا، البرتقال، الموز، زيت السمك، البطاطا  الحلوة، المشمش، البروكلي، حليب كامل الدسم، الفاصوليا وغيرها من الأطعمة.

يعد فيتامبن أمكونا استسيا تختاج اليه خلايا الجسم للنمو. وهو ضروري بشكل خاص للعين لتقوية الرؤية والإبصار وضروري للعظام والعضلات للنمو والتمايز. كما انه يعتبر مكزنا اساسيا لخلايا البشرة يسهم في اعطائها رونقها ونضارتها.
تجدر الاشارة الى ان الخامل تحتاج الى كميات اقل من فيتامين ا او مشتقاته باعتبارها مواد يمكن ان تسبب تشوهات خلقية للجنين

فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لصحة و جمال الانسان , يتواجد فيتامين أ بنسبة مبير في الجزر و العديد من الخضراوات والفاكهة , من اهم فوائ فيتامين أ : 

• يعمل على التقليل من خطر الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة و ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكاروتين .
• من المتاعرف جدا ان الكاروتين الموجود في فيتامني أ يساعد على الحفاظ على صحة النظر و العيون .
• يحتوي فيتامين أ على مضادات للاكسدة .
• يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ( مهم لمرضى السكري)
• يحافظ على صحة وجمال البشرة و الشعر .