ما هو فيتامين B7 وما هي أهميته؟

فيتامين ب7 أو البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويساعد الجسم على استقلاب البروتينات ومعالجة الجلوكوز، ولا يستطيع جسم الإنسان صنع البيوتين، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي

ومن فوائده:  *  يحمي وظيفة الدماغ وتدهور الوظائف المعرفية، ويفيد في صحة الجهاز العصبي بسبب دوره في نقل الاشارات وتكوين النواقل العصبية. *  يحافظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر *  يسهم في صحة القلب والأوعية الدموية *  له دور في بناء واصلاح الأنسجة والعضلات *  نمو وتطور الجنين *  يدعم وظيفة الغدة الدرقية والغدة الكظرية *  يسهم في استقلاب طبيعي للجسم. 

ينتمي فيتامين ب7 إلى مجموعة B-Complex ويُعرف بإسم ""البيوتين "" او فيتامين H والذي لا يُمكن تصنيعه من قِبل الجسم , ونستيطع الحصول عليهِ من مصادره المتنوعة , ويمكننا إعتباره Co-Enzyme عامل مساعد او مرافق للإنزيم والذي يدخل في أيض العديد من المكونات مثل الدهون , الأحماض الأمينية مثل حمض "Leucine " وعملية تصنيع الغلوكوز من غير مصادرهِ والتي تُسمى بـ "Gluconeogenesis " ويلعب دور وظيفي في إنتاج الطاقة , والمحافظة على صحة الشعر , الجلد , والأغشة المخاطية المخلتفة في الجسم , كما يلعب دور وظيفي في الجهاز العصبي,كما يلعب دور وظيفي في خفض مستويات سكر الدم المرتفع  ويعزز من صحة الجسم ككل !

فيتامين بي 7 او مايعرف بالبيوتين (biotin)  متواجد على شكل حبوب بجرعات مختلفة, ذو مصدر غذائي حيث لايمكن تصنيعه في الجسم, ويتواجد بكثرة بالسمك والبيض والكبدة والجزر والقرنبيط وغيرها وهو من الفيتامينات الذائبة بالماء. ويعتبر البيوتين من المكونات الاساسية للانزيمات المتواجدة بالجسم والمسؤولة عن ايض الكربوهيدات والدهون والبروتينات.
اما عن اهمية هذا الفيتامين فهي كالاتي:

• هو من الفيتامينات الهامه جدا لصحة البشرة والاظافر و الشعر
• يقي من الاضطرابات العصبية
• يعالج مشاكل الشعر كافة من جفاف وتساقط وتقصف ...
• يعمل على تحسين وظائف القلب ويحافظ على الاوعية والشرايين بالاضافة الى خفض الكوليسترول والمحاظة على نسبة السكر في الدم 
• يساعد على نمو العظام 

فيتامين B7 او البيوتين هو احد انواع فيتامين B الذائبه في الماء ويحصل الجسم على الفيتامين من خلال النظام الغذائي ولا يمكن للجسم انتاجه كما يوجد لفيتامين B7 العديد من الفوائد والوظائف في جسم الانسان ومنها 

• تحتاج العديد من الانزيمات فيتامين B7  لاداء وظائفها بشكل صحيح وبذلك يعتبر البيوتين مصدر مهم لانتاج الطاقه في الجسم 
• كما يساعد البيوتين الانزيمات المهمه لانتاج الاحماض الدهنيه وكذلك في العديد من عمليات ايض العديد من الاحماض  الامينيه 
• يساعد في تقويه الاظافر الهشه وتقويه الشعر وتحفيز نموه والتقليل من تساقط الشعر 
• كما يساعد في تخفيض مستوى السكر في الدم عند مرضى السكري 
• يفيد الجهازالعصبي بسبب دوره في نقل الاشارات وتكوين النواقل العصبيه 
• تلعب دور ضد عوامل خطر الاصابه بالامراض القلبيه  مثل تصلب الشرايين والالتهاب مما يقلل من حدوث النوبات القلبيه والسكتات الدماغيه 
• كما ان له دور في اعاده بناء العضلات والانسجه عند تعرضها لاي ضرر 

فيتامين B7 او فيتامين H او ما يسمى بالبيوتين (Biotin) من الفيتامينات التي تصنعها البكتيريا والخميرة ولا يستطيع جسم الانسان ان يصنعها في الجسم ولذلك يحتاج الشخص ان يتناولها من الطعام.
ويعتير ايضا فيتامين B7 من الفيتامينات المهمة للجسم للأسباب التالية:

• يساهم في عمليات الأيض المتعلقة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون
• يساعد على انتاج الطاقة في الجسم
•  يقوي ويحافظ على صحة الشعر والبشرة، والأظافر والغشاء المخاطي
• له دور في عمليات الجهاز العصبي
• مفيد لمرضى السكري لانه يحسّن من انتاج الأحماض الدهنية التي تعزز تخزين سكر الجلوكوز

*من المصادر الطبيعية لفيتامين B7:
-اللحوم والكبدة
-صفار البيض
-الخميرة
-المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني
-سمك السلمون
-الحليب والأجبان ولبن الزبادي
-الافوكادو
-البطاطا الحلوة

فيتامين ب7 أو البيوتيـن هو أنزيم مساعد في عملية التمثيل الغذائي لكل من: الأحماض الدهنية، وهي نوع من الجزيئات الموجودة في الدهون والزيوت. الليسين وهو حمض أميني أساسي لا يمكن للبشر تخليقه. عملية تصتيع الجلوكوز من الجزيئات غير الكربوهيدرات مثل: الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية. 
الإنزيمات المساعدة هي مواد تعزز عمل الإنزيم، فلا يمكن أن تؤدي الإنزيمات المساعدة إلى تنشيط التفاعل البيولوجي أو تسريعه، ولكنها تساعد الإنزيمات على فعل ذلك.

و هو مهم في  عمليات الأيض المنتجة للطاقة و الحفاظ على الشعر والجلد والأغشية المخاطية و صحة وظيفة الجهاز العصبي بالاضافة لاهميته في منع تساقط الشعر و تقوية الاظافر 

و هو موجود في الموز ، صفار البيض ، الفطر ، 
الفول السوداني ، الافوكادو ، السردين ، السالمون،
الخبز الاسمر ، جبنة الشيدر

فيتامين B7:

• يعتبر فيتامين B7 من الفيتامينات المهمة في الجسم بحيث يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى جليكوز والذي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة، كما يساعد في عملية استقلاب الدهون والأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في صنع البروتين الذي يعتمد عليه الجسم في إصلاح الأنسجة التالفة وبناء العضلات.

• مهم جداً لصحة الجلد و الشعر والاظافر  ويحافظ فيتامين B7 على صحة وظائف الكبد .و يساعد على نمو الأنسجة وصيانتها وإصلاحها كأنسجة العضلات والجهاز العصبي. يساعد على المحافظة على وزن صحي بعيدًا عن السمنة وبالتالي فإن الحصول على مصادر فيتامين B7 سيساعد على فقدان الوزن. يعمل على المحافظة على صحة القلب كالتقليل من مستوى الكوليسترول الذي ينجم عن ارتفاع بعض أنواعه زيادة خطر الإصابة الأمراض. يساعد على الحصول على جسم سليم وصحة جيدة كدوره في المساعدة على بناء الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية داخل الجسم. يساعد على المحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن المطلوب .

يعرف فيتامين ب7 بأنه احد انواع فيتامينات ب التي تذوب في الماء و الذي يعرف بإسم البيوتين و الذي يتواجد في الافوكادو و البيض و المشروم و التونة و بذور عباد الشمس و العديد من الاطعمة الطبيعية ، يشكل البيوتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان و من اهم هذه الفوائد ما يأتي :
اولاً : يحافظ على عمليات الاستقلاب التي تحدث في الجسم مثل استقلاب البروتين و الكربوهيدرات و الهون .
ثانياً : يساهم في خفض مستوى سكر الدم و يحفز على افراز الانسولين .
ثالثاً : يحافظ على صحة الاعصاب و يعتبر من العناصر الغذائية المهمة لمن يغسلون الكلى .
رابعاً : يحافظ على صحة الشعر و يمنع تساقطه و يزيد الاظافر قوة و يمنع 
هشاشتها .

 فيتامين ب7 (البيوتين, فيتامين H ) من الفيتامينات الهامة لإستقلاب البروتين والجلوكوز والتمثيل الغذائي للعناصر الغذائية, وعمليات الأيض المنتجة للطاقة وأهميته:
-  الحفاظ على الجلد والشعر والأغشية المخاطية
- تعزيز الصحة النفسية ووظيفة الجهاز العصبي المحيطي
- له دور في السيطرة والوقاية من مرض السكري
- تعزيز المناعة
- فقدان الوزن
- حماية الأنسجة العضلية والعصبية ونمو العظام ونخاع العظام
- تخفيض مستوى الكولسترول 
- مفيد في علاج الثعلبة وداء باركنسون

فيتامين بي 7 أو (biotin)  متواجد على شكل حبوب بجرعات مختلفة ويعتبر من الفيتامينات التي تصنعها البكتيريا والخميرة ولا يستطيع جسم الانسان ان يصنعها في الجسم
و هو أنزيم مساعد في عملية التمثيل الغذائي لكل من: الأحماض الدهنية، وهي نوع من الجزيئات الموجودة في الدهون والزيوت
وتكمن أهمية فيتامين بي ٧ في أنه :
يحافظ على صحة الشعر و يمنع تساقطه و يزيد الاظافر قوة و يمنع 
هشاشتها
يدعم وظيفة الغدة الدرقية والغدة الكظرية 
حماية الأنسجة العضلية والعصبية ونمو العظام ونخاع العظام