ما هو دور الألياف في علاج الإمساك؟

تعمل الألياف على زيادة حجم البراز و بالتالي تسهيل حركته بالامعاء و بالتالي التخلص من الإمساك .

توجد الألياف بشكل كبير في الخضراوات و الفواكه , لذلك ينصح دائماً بالإكثار من أكل الخضراوات و الفواكه لعلاج الإمساك .

من النصائح الأخرى الواجب اتباعها لعلاج الإمساك :

• شرب كميات كبيرة من السوائل .
• ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً المشي .
• الإبتعاد عن الأدوية التي تقلل من حركة الأمعاء مثل الباسكوبان .
• استخدام الملينات لتسهيل حركة الامعاء و الحد من مضاعفات الإمساك .

الالياف الطبيعيه الموجوده في الغذاء مثل  النباتات او الخضروات او الحبوب الكامله و غيرها من الغذاء الغني بها لا يستطيع الجهاز الهضمي للانسان ان يقوم بهضم او امتصاص الالياف وبالتالي تمر من الفم الى المعده الى الامعاء الدقيقه ثم الغليظه كما هي من دون ان يتم هضمها وتكسيرها او امتصاصها على غير باقي المواد الغذائيه كالكربوهيدرات والبروتينات او الدهون او السكريات التي يتم امتصاصها خلال الجهاز الهضمي.
بقاء الالياف في الجهاز الهضمي من دون هضم وامتصاص  يؤدي الى ارتشاح الماء من الجسم الى داخل الامعاء لان وجود الالياف داخل الامعاء يؤدي الى جذب الماء الى داخل الامعاء باتجاه الالياف حسب الخاصيه الاسموزيه وبالتالي تزداد كميه المياه الموجوده في البراز ويزداد حجم البراز وليونته وبالتالي يساهم  بتقليل الامساك و تسريع مرور المواد المهضومه في الامعاء واخراجها 

الوجبه عالية الألياف تستعمل لتعزيز الحركة المعوية مما يؤدي للتخلص من الكتلة البرازية بسهولة بحيث تمتص الماء , بالتالي تزيد من كمية الفضلات المخرجة والنتيجة تكون زيادة حجم ووزن البراز , مما يؤدي إلى جعله أملس ومن ثم يصبح أملس أكثر , مما يؤدي إلى سهولة إخراجه من الجسم .

- من الأطعمة المسموحة لعلاج الإمساك : الخبز الأسمر , الحبوب الكاملة , البيض , الفواكه وخصوصاً المجففة .

تتميز الألياف بقدرتها على الاحتفاظ بالماء؛ حيثُ إنّها تعمل بشكل عام على زيادة نسبة الماء في البراز، وبالتالي زيادة وزنه وجعله أكثر ليونةً، وأكبر حجماً، ممّا  يُساعد  بشكل كبير على التّقليل من وقت العبور الذي يستغرقه مُرور المواد الغذائيّة من الفم إلى فتحة الشرج؛ وبمعنى آخر فإنّه يُسهّل ويُسرّع من مرور البُراز وبالتالي يُعالج الإمساك. 
ويُمكن الحصول على الألياف عن طريق الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب.

• دائما عندما يعاني المرضى من حالات من الإمساك ينصح المريض أولا بالعمل على شرب كميات من الماء والسوائل يوميا و العمل على أكل الطعام الغني بالألياف  مثل الخبز و الحبوب و المعكرونة و الشوفان و الفواكه الحمضية و الخضار كالخس و الجزر و غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الألياف وذلك لأن الألياف تتميز بقدرتها على امتصاص الماء و الاحتفاظ به مما يؤدي إلى زيادة في حجم البراز في الجسم و بالتالي التسبب أيضا بليونة في البراز و ازدياد في حجمه بالتالي فإن ذلك يؤدي الى سهولة في الإخراج و بالتالي علاج الإمساك 
• أما في حالات عدم الانتفاع من تناول الألياف وشرب السوائل ففي هذه الحالة يجب على المريض أيضا العمل على الذهاب إلى الطبيب أو الصيدلاني لصرف الأدوية المناسبة لعلاج الإمساك 

الالياف مهمة جدا لتحسين اداء المرور المعوي وعند اتصالها بالماء تنتفخ هذه الالياف كالاسفنح وتساهم بتشكل براز سهل الخروج من خلال تأثيرها على حجم البراز وصلابته.
زيادة علىةذلك الالياف تسرع في عملية الهضم وكلما ارتفعت نسبة الالياف الغذائية في طعام شخص كلما اصبح وزن البراز لديه كبيرا وكلما تسارع عبوره المعوي وان انخفاض النسبة يؤدي الى نتائج عكسية وعندئذ يصبح البراز قاسيا كما ان حجمه يتناقص 

تساعد الألياف على التخفيف من الإمساك كونها لا تمتص ولا تهضم، وللألياف نوعين ذائبة في الماء والتي توجد في الشوفان والفاصولياء، وغير قابلة للذوبان وهي التي تعزز حركة المواد داخل الجهاز الهضمي مما يساعد على تخفيف الإمساك، وتتواجد الألياف غير الذائبة في الماء في الخضراوات والفواكه.