ما هو علاج أرق النوم؟

لقيت عانيت من مشكلة الأرق لمدة طويلة , الأمر كان متعب جداً , وكنت لا أنام بالساعات حرفياً كان يمضي 48 ساعة من دون نوم , ثم حاولت أن اغير نمط حياتي قليلاً وان أبتعد عن المبالغة في الامور , وإتبع التالي عزيزي السائل لعل وعسى أن يتحسن الحال :

- الهدوء والإسترخاء , والإبتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي,مهما كانت صعوبة الحياة فالأمر لا يستحق منك التفكير العميق والأرق . 
- غيرّ عادات وأوقات نومك , ونظمها .
-حاول تغير ديكور الغرفة , وتجنب الألوان المزعجة ومنها اللون الأزق !
- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة وغيرها والتي تجعل طريقة نومك مضطربة
- لا تبالغ في تناول الطعام الدسم خصوصاً قبل النوم .
- إجعلك مكان نومك هادىء وتجنب الإزعاج .
- حاول ان تشرب بعض الاعشاب والتي تساعد على الإسترخاء والنوم ومنها اليانسون

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

تتعدد الأدوية التي تستخدم في علاج الأرق أهمها مجموعة البينزوديازبين منها الفاليوم والزناكس. غير أن هناك أساليب أخرى تساعد على النوم وتعد فعالة ضد الأرق منها الآاتي

• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من اليوم حتى في العطل.
• عدم ممارسة الرياضة قبل النوم ب ٤-٥ ساعات
• عدم شرب الكافيين منذ فترة العصر
• عدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم وإنما تناول وجبة خفيفة وصغيرة قبله
• أخذ حمام دافئ قبل النوم
• عمل طقوس مهدئة قبل النوم كالقراءة

يعتبر الأرق أحد اضطرابات النوم ويعرف بعدم قدرة الشخص على النوم أو الاستمرار في النوم ويمكن علاج أرق النوم بعدة طرق منها الآتي:

- تناول أدوية بدون وصفات طبية مثل مضادات الهستامين الذي يعمل على خمول الجسم والدوار، أو هرمون الميلاتونين حيث يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤخذ على شكل مكملات غذائية.
- تناول أدوية بوصفات طبية مثل إيزوبيكلونو وراميلتون.- علاج الأرق بالأعشاب مثل جذور نبتة الناردين والبابونج وزهرة الربيع. 

-تغيير عادات النوم السيئة وهي تقليل من ساعات النوم في ساعات النهار 
-تقليل شرب القهوة او المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم 
-اراحت البال و المحاولة في تصفية الذهن قبل النوم 
-ابتعد عن مصادر التي المزعجة التي تسبب اضطراب في النوم 
-يوجد عقاقير تساعد على النوم ولكن يجب استشارة طبيب قبل اخذها 

يمكن علاج الأرق وقلة النوم من خلال الاسترخاء وتغيير عادات النوم والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء. التقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية، والالتزام بفترات النوم. والذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس، تناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى الفراش والتخلص من التفكير الزائد وضغوطات العمل.

الاسترخاء والتوضأ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات، القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة، إعادة ترتيب السرير، تجنب فحص الساعة بشكل متقطع في الليل، التقليل من شرب المنبهات ليلا، تجنب ساعة المنبه، عدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم.