ما هو علاج الأرق ليلا؟

• إذا كنت تعاني من الأرق ليلا وبشكل مستمر يفضل الذهاب إلى الطبيب الذي يساعدك في علاج الأرق الذي تعاني منه فمثلا سيقوم بنصحك بعدة نصائح ليتم تطبيقها قبل الدخول إلى مرحلة الأدوية التي تساعد في حل مشكلة الأرق ومن هذه النصائح ما يلي :
  • العمل على البحث عن أساليب الاسترخاء قبل النوم و ما يجعلك تسترخي من اجل النوم مثلا ابتعد عن التوتر أو الصراخ قبل النوم واعمل على أخذ حمام دافئ او ساخن قبل النوم او شرب السوائل العشبية الدافئة قبل النوم حتى تساعد على استرخاء عضلات الجسم و بالتالي المساعدة في النوم 
  • بالطبع لا تقم بشرب ما يتسبب بتنبه جهازك العصبي قبل النوم لأن ذلك يعيق النوم لديك 

يمكن علاج الأرق وقلة النوم من خلال الاسترخاء وتغيير عادات النوم والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء. التقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية، والالتزام بفترات النوم. والذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس، تناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى الفراش والتخلص من التفكير الزائد وضغوطات العمل.

• تهيئة الجو حولك للنوم و ذلك عن طريق البعد عن الهواتف المحمولة و تظبيط الإضاءة المناسبة و البعد عن الضوضاء المزعجة.
• أخذ حمام دافىء قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم.
• البعد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين و أهمها القهوة.
• تجنب النوم دون أخذ وجبة العشاء، مع عدم النوم بعد العشاء مباشرة.
• البعد عن شرب الكحوليات.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.
• إذا كان سبب الأرق هو القلق أو التوتر بشأن مشكلة ما، فيجب حلها أو تجنبها وقت النوم.
• شرب بعض الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء  علاج الأرق مثل الزنجبيل.

 ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية. 

لعلاج مشكلة الأرق ليلا يتوجب على الفرد اتباع نظام صحي وعمل خطة لأوقات الاستيقاظ أولا حتى لو كان قد نام في وقت متأخر، يجب الاستيقاظ في وقت باكر بشكل يومي حتى يعتمد الجسم على ساعة بيولوجية معينة من خلال الاستيقاظ مبكرة، وبالتأكيد الجسم سيعتمد على هذه الساعة ومن ثم سيحتاج للنوم في وقت مبكر. بالإضافة إلى عدم تناول الطعام في مكان النوم، أو مشاهدة التلفاز. عدم شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم مباشرة، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة كذلك.