ما حل النوم الكثير؟

إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فمن المحتمل أنك لن تكون مثمرًا بقدر ما تريد أن تكون. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير نمط نومك. أولاً ، من المهم الحصول على جدول نوم ، لذا فإن جسمك يعرف متى يجب أن يكون نائمًا ومتى يجب أن يكون مستيقظًا. يجب عليك أيضًا تعلم بعض الحيل للاستيقاظ بسهولة أكبر ، بالإضافة إلى اتخاذ بعض الخطوات لمساعدة نفسك على البقاء مستيقظًا خلال اليوم.

1 . حافظ على الروتين. يعتاد جسمك على فعل الأشياء نفسها في نفس الوقت. عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجدول الثابت هو الأفضل. عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، سوف يصبح جسدك معتادًا على النوم لعدد معين من الساعات في الليل مما يساعدك على تجنب النوم أكثر من اللازم. و يصبح جسمك يريد أن يستيقظ

2 . اجعل موعد نومك إلزاميًا. اضبط وقت النوم لنفسك ، قبل ثماني ساعات على الأقل من موعد الاستيقاظ.  للتأكد من أنك تنام فعليًا في وقت النوم ، اضبط إنذارًا على هاتفك قبل ساعة تقريبًا. وبهذه الطريقة ، لديك الوقت لتهدئ ، وإيقاف الإلكترونيات ، والاستعداد للنوم.

3 . كن حذرا من دورات النوم. دورة واحدة للنوم حوالي 90 دقيقة. لذلك ، حاول تخطيط مقدار النوم الذي تحصل عليه حول دوراتك. في الواقع ، إذا وجدت نفسك مستيقظًا قليلاً قبل انطلاق المنبه ، فيجب عليك النهوض بدلاً من الدخول في دورة أخرى. الاستيقاظ في بداية أو منتصف الدورة يمكن أن يجعلك مترنحًا.

1. الالتزام بمواعيد محددة للذهاب إلي النوم والاستيقاظ بمواعيد معينة والحرص على النوم ليلا حتى ينال الجسم كفايته من الراحة والنوم وينصح بالذهاب إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءا.
2. الحفاظ على تناول وجبة الفطور والحرص على احتوائها على كافة العناصر الغذائية ويمكنك الاستعانة بكوب من القهوة بعد وجبة الفطور.
3. تحديد أهدافك اليومية والالتزام بعدم النوم قبل تحقيقها.
4. إجراء فحوصات للتأكد من عدم حدوث نقص فيتامينات حيث ان نقص الفيتامينات يؤدي الي الخمول والكسل.
5. التأكد من عدم الإصابة بأي أمراض تؤدي إلى الارهاق والتعب و كثرة النوم
6. الالتزام بممارسة الرياضة الصباحية يوميا

يوجد عدة أسباب للنوم الكثير والثقيل منها ما يمكن اعتباره طبيعياً مثل ثقل النوم المرتبط بالأطفال والذي يخف تدريجياً مع النمو وثقل النوم الناجم عن التعب الجسدي والإرهاق والسهر لأيام عديدة، ولكن يمكن أن ينجم ثقل النوم عادة عن أسباب أخرى مثل:
* اضطرابات ومشاكل الدماغ أو الأمرام
* شرب الكحول
* تناول العقاقير والأدوية المهدئة أو المرخية للأعصاب والعضلات
* فقر الدم الشديد

في حال كان ثقل النوم مرتبطاً بأسباب طبيعية، يمكن التعامل معه بشكل طبيعي دون قلق، أما في حال ارتباطه بتناول الكحول أو الأدوية، ينصح بمراجعة الطبيب لتقييم الوضع والنظر في إمكانية إيقاف الدواء أو التقليل من الجرعة، أما في حالات الأمراض والأورام، فيجب مراجعة الطبيب المختص لإيجاد الحلول العلاجية المناسبة.
في حال فقر الدم الشديد، يمكن إعطاء المكملات الغذائية المحتوية على الحديد والفيتامينات ومتابعة فحوصات الدم.

لنوم الصحي للانسان البالغ هو ما بين 7 إلى 8 ساعات بليل  ونصف ساعة تقريباً قيلولة بين الظهر والعصر . 

• لنوم مريح وصحي يجب عليك اتباع ما يلي : 
• وضع موعد ثابت للنوم و للاستيقاظ 
• على قدر المستطاع الاسترخاء أثناء النهار حتي يمنع الأرق 
• ممارسة رياضة الاسترخاء لازالة الارق والتخلص من الضغوط النفسية 
• يجب عليك أخد حمام دافئ
• عدم الذهاب للنوم بمعدة فارغة ، يجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم خالية من الدسم
• توفير الهدوء أثناء النوم وعدم الازعاج 

علينا أن نحارب النوم عن طريق أخذ أشياء تزيد الطاقة ونحارب الكسل والخمول وأيضآ نلهي وقتنا بالأشياء المفيدة حتى لا نلجأ إلى النوم .ومن الأشياء التي ممكن أن تعطينا النشاط والطاقة .
1.العسل :وبالاخص طعام ملكات  النحل يمنح الفرد الطاقة والنشاط ويقلل من الشعور بالنعاس والخمول 
2.قشور البرتقال :تعمل على محاربة النعاس واكساب الجسم النشاط وذلك من خلال طحن قشور البرتقال وغليها مع الماء ثم نصفيه من الماء ويشرب بشكل يومي
3.الموز :يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات فذلك يمنح الشخص الطاقة والنشاط اللازم
*بعض الأفراد يلجاون للنوم في أوقات الفراغ فعدم إدارة الفرد لوقته تزود من ساعات نومه فعليه ان يقوم بوضع خطة للتقليل من ساعات نومه

• المداومة على تناول العسل الطبيعي، وذلك بإضافة ملعقةٍ واحدةٍ يوميّاً إلى كوبٍ من الماء الدافىء صباحاً، لإنعاش الجسم وبثّ النشاط فيه. 
• ضبط المنبه باستمرار لتنبيه الشخص كثير النوم، فهو ذو أثرٍ فعال في تنشيط الأعصاب ومنع الخمول والنعاس. 
• الإكثار من المأكولات والمشروبات التي تساعد على تنشيط الجسم، مثل عصير البرتقال، والليمون، والكيوي، والأناناس، إضافةً إلى الحليب الطازج، والشوكولاته الداكنة والحبوب الكاملة، وسمك السردين، والموز، والسمسم، والمكسرات، وغيرها من المواد التي تساعد في توليد الطاقة للجسم وذلك لغناها بالمعادن، والفيتامينات، والكربوهيدرات.

تعاللج كثرة النوم بالالتزام بالآتي:

• التزام بنوم ٨ ساعات ليلا فقط عبر النوم والاستيقاظ بنفس الوقت يوميا
• التقليل من التعرض للعتمة في الأوقات الأخرى
• ممارسة الرياضة نهارا للمساعدة على البقاء في حالة تيقظ
• عدم تناول الوجبات الثقيلة

Wikihow

النوم هوا حاجة فيسلوجية يحتاج له الانسان وروتين عند الجيمع وذالك يحتاج منا لضوابط لعدم تقليله او زيادته 
ويمكن الاتزام بالنوم الطبيعى اولا عليك الالتزام بنوم 8 ساعات فقط يوميا خلال 24 ساعة  وتجنب وجبة العشاء عند النوم يجب تناولها قبل ساعتين من موعد نومك و ممارسة الرياضة نهارا واشغال نفسك باهدافك والتزاماتك اليومية وتغغير الروتين 

العديدون من الاشخاص ينامون كثيرا اثناء الليل والنهار ولن هذه تسبب مشكلة لهم والعمل على حلها يكون في الاندماج مع الاشخاص 
الاكثار من المنبهات وشرب القهوة بالاخص لانها تعمل على تنبيه الدماغ 
الحركة والخروج عند الشعور بالنعاس
ممارسة الرياض حتى يبقى العقل سلميم ونشيط