ما أسباب ثقل الجسم عند الإستيقاظ؟

• الشعور بثقل الجسم عند الاستيقاظ من الممكن أن يكون أمرا طبيعيا يحدث عند استيقاظ الشخص من النوم و الذي سرعان ما يختفي مع تحرك الشخص وازدياد نشاطه و تناوله للفطور ولكن في حال استمرار الأمر فإن هذا قد يدل على عدة أمور يجب الانتباه لها ومنها ما يلي : قد يكون هذا دليلا على قلة جودة النوم التي نامها الشخص خلال الليل فمثلا قد يكون الشخص قد استيقظ للعديد من المرات خلال الليل بسبب الذهاب إلى الحمام مثلا أو بسبب تعرضه للقلق و قد يكون السبب هو قلة ساعات النوم من الأساس والذي قد تحدث للعديد من الأسباب و في حال استمرار الأمر يجب البحث في سبب هذه الحالة 

هناك بحوث حديثة توصلت إلى أسبابا للشعور بالثقل عند الإستيقاظ:
- حموضة المعدة المصجوبة بإلإرتجاع المريئي GERD  : يفضل النوم والمعدة فارغة (الأكل قبل النوم بأكثر من ساعتين) أو مضغ علكة قبل النوم
- الإستيقاظ المتكرر أثناء الليل للتبول : هنا تجنب شرب الماء قبل النوم مباشرة (يفضل 3 ساعات قبل النوم), وتخفيف الشاي والقهوة, والذهاب للحمام
-  طحن الأسنان اللا إرادي: هي حالة عصبية لا إرادية
- الحركة الدائمة في السرير أثناء النوم (التململ في السرير)
-  التنفس من الفم أو الشخير: من الأفضل تخفيف الوزن, عدم النوم على الظهر, فتح الممرات الأنفية, تجنب المسكنات والحبوب المنومة
- توقف النفس الإنسدادي OSA  يسبب تراجع الأكسجين والإستيقاظ المتكرر
- الخلل في دورة النوم والإستيقاظ الطبيعية: ربما بسبب النوم تحت الأضواء الساطعة, التأخر في موعد النوم, أو استخدام الأجهزة أثناء الإستلقاء في السرير للنوم
- القلق والتوتر أثناء النهار وضغوط الحياة قد ينعكس إلى نوم غير مريح واستيقاظ ثقيل
- أفلام الرعب قبل النوم ..........نوم قلق فيه شيء من الخوف, ثم استيقاظ ثقيل

- أسباب ثقل الجسم عند الاستيقاظ عدة حيث ان القلق يسبب الانشغال بالتفكير في الأمور التي يجب القيام بها فيعمل على بقاء العقل متيقظا خلال الليل .
- أفلام الرعب ممكن أن تؤدي الى كوابيس خلال النوم مما يزيد الأفكار المرعبة داخل العقل الباطن فيؤدي الى ارهاق الجسم لانه لم يأخذ قسطا كافيا من الراحة خلال النوم .
- تناول الوجبات في وقت متأخر خلال الليل حيث يصعب هضم الطعام في اخر الليل مما يؤدي الى عدم الحصول على الراحة الكافية عند الاستيقاظ .
- التعرض الى عدى معينة او مرض معين مما يجعل النوم صعب أو متقلب كثيرا في اثناء الليل .
تناول بعض الادوية التي تحتوي على الكافيين .

الشعور بالثقل عند الأستيقاظ قد يكون في الرأس او الساقين او فيهما معاً, وقد يكون السبب اطعمة دهنية تحتاج للكثير من الدم مما يؤثر سلباً على باقي اعضاء الجسم, وقد يكون السبب الجفاف كأن يكون الشخص صائماً, وقد يكون السبب هو الحمل عند المرأة الحامل, واما ثقل الساقين فهو بسبب الأجهاد المستمر الذي يسبب احتباس الدم في الساقين, ويمكن من خلال الطعام المتوازن وممارسة الرياضة التقليل من الشعور بالثقل عند الأستيقاظ.

في البداية يجب استثناء الأسباب التي تتعلق بالعادات الصحية للشخص و من شأنها أن تؤدي للشعور بثقل و تعب شديد عند الاستيقاظ ، مثل : الإسراف بتناول المواد الكجولية و الكافيين و المنشطات مثل : الأميفتايمنات ، أو التعرض للإجهاد النفسي و العضلي و الجسدي ، و عدم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم التي تغطي احتياجات الجسم ، كما أن هناك أسباب أخرى  ومنها :
** التعرض لعدوى أو التهابات معينة 
** انخفاض معدل الحرق و الأيض لدى الشخص نتيجةً لقلة النشاط البدني أو المصادر الغذائية أو وجود اضطرابات تتعلق بالغدة الدرقية 
** نتيجةً لتناول بعض أنواع الأدوية