ما أسباب الأرق وقلة النوم؟

يقصد بالأرق عدم النوم بشكل طبيعي وبساعات متواصلة الأمر الذي ينعكس بالسلب على صحة الشخص النفسية والجسدية.
أهم أسباب الأرق:
_الأسباب النفسية وهي التعرض لضغوطات حياتية شديدة أو القلق المستمر أو الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية وعدم الحصول على المساعدة اللازمة.
_تناول الأقراص المنومة.
_الأسباب الجسدية: كالإصابة بالامراض المؤلمة كآلام المفاصل, أو الصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي كالشخير, أو النوم غير المريح أي عد الدخول في مرحلة النوم العيمق ونسبة كبيرة من الأشخاص مصابون به.

يعد  الارق وقلة النوم من الحالات المزعجة التي تصيب البعض واسبابها كثيرة  اما نتيجة امراض معينة او اتباع عادات نوم خاطىة متل الاكل قبل النوم او شرب الكافيين  او الاضاءة القوية  ..او التفكير المقلق ..

والأرق هو عدم القدرة على النوم ليلاً ويمكن أن تكمن الصعوبة في بدء النوم أو في استمرارية النوم لذا فإن أي تقطع أو تأخر في النوم ليلاً يسمى أرقاً
ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

الأرق هو أن يبقى الإنسان لا يستطيع النوم لساعات طويلة  ويبقى يتقلب في فراشه ولو نام يستقيظ بعد فترة ضغيرة ولا يستطيع معاودة نومه.

أسباب الأرق:

• كثرة  التفكير 
• الحمى 
• الاكتئاب وسوء الحالة النفسية
• التعب والإرهاق طوال اليوم أو من فترة أكبر
• تغيير مكان النوم للشخص
• تناول كمية من المنبهات كالكافيين 
• تناول الوجبات الدسمة مساء قبل موعد النوم مباشرة 

• يقصد بالأرق :- 

هو عدم النوم بشكل متواصل وبشكل غير مريح مما يؤثر سلبآ على صحة الشخص النفسية والجسدية .

• من أسباب الأرق وقلة النوم :- 

1. عادات النوم الخاطئة : كالنوم بالنهار والسهر بالليل .
2. إصابة الشخص المصاب بالأرق بمرضٍ ما يسبب له الألم والتوجع  يمنعه من النوم بأريحيه .
3. إصابة الشخص بحالة نفسية ما  : كالتوتر وكثرة التفكير من ضغوطات الحياة الكثيرة والصعبة .
4. عند النوم يصعب الدخول في مرحلة النوم العميق .
5. الإكثار من تناول المنبهات قبل النوم .

هناك عدة اسباب تكمن وراء قلة النوم والارق وهي : 
_ضغوط الحياة المستمرة والتفكير بها بشكل مستمر مما يمنع الانسان من النوم بشكل سليم .
_ الافراط في تناول المنبهات .
_ الشعور بالألم نتيجة الاصابة بمرض معين .
_ التواجد في مكان غير مناسب للنوم .
_ الضوضاء والضجيج .

-عادات النوم الخاطئة مثل النوم في وقت النهار
-البيئة المحيطة قد تكون غير مناسبة للنوم
-تناول وجبة طعام دسمة قبل النوم
-شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم 

عانيت فترة طويلة من الأرق والأمر كان بسبب ضغوطات، فعلياً كنت لا أصدق انه من الممكن ان تؤثر الظروف البيئة والاجتماعية على مجريات حالة النوم والأرق ولكن مع الوقت إتضح الموضوع، ويعد امر مزعج جداً، وتحتاج الكثير من الوقت للسيطرة عليه وقد تكون اسبابه في العامة متمثلة بالتالي:
_الضغوطات النفسية والتوتر 
-قد يكون مرتبط بعادات غذائية وانماط سلوكيات سيئة مثل تناول الطعام قبل النوم، او السمنة المفرطة 
-إستهلاك المنبهات بشكل كبير مثل الكافيين ومنها القهوة والشاي والنسكافيه 
-استخدام الأدوية، والتي يعتبر الارق واحد من الاثار الجانبية المحتملة لها.
-استهلاك المخدرات، التدخين والكحول
-تغير حالة الطقس، تغيير الروتين اليومي، تغيير مكان السكن و / أو العمل، بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة، الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي .-الشعور بألم معين في الجسم

تتعدد الأسباب المتعلقة بالأرق وقلة النوم، وهي متعلقة بسلوكيات الفرد اليومية وطريقة تناوله للأطعمة وغير ذلك، ومن هذه الأسباب:

• تناول الطعام قبل الشروع إلى النوم مباشرة.
• تناول المنبهات بكثرة على مدار اليوم.
• الضغوطات النفسية والعصبية التي يتعرض لها الشخص المصاب بالأرق.
• التفكير بالمشكلات الحياتية والمستقبل.
• تحمل المسؤوليات الكبيرة.
• الشعور بالجوع الشديد.
• عدم النوم في المكان المخصص للنوم.
• وجود التلفاز في غرفة النوم وتناول الطعام على السرير.
• الإصابة بالأمراض التي تترك الأوجاع في الجسم.

من أسباب الأرق وقلة النوم انغماس الفرد بالمشكلات الحياتية والتفكير فيها بشكل مكثف وكبير، وبعض ضغوطات الدراسة أو العمل، تحمل المسؤوليات، ووجود بعض الأمراض التي تحول بين النوم والصحو. بالإضافة الأسباب المتعلقة بشرب الكحول، وشراهة التدخين، وكثرة تناول المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها، والملل من مكان النوم بسبب ممارسة النشاطات الحياتية عليه كتناول الطعام ومشاهدة التلفاز على السرير.

أسباب الأرق وقلة النومتتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق وقلة النوم ونذكر منها ما يأتي:

• ضغوطات الحياة المهمة مثل فقدان الوظيفة أو موت شخص عزيز أو الطلاق أو الانتقال لمنطقة أخرى.
• المرض.
• الانزعاج العاطفيّ أو البدنيّ.
• العوامل البيئية مثل الازعاج أو الأضواء أو درجات الحرارة العالية التي قد تؤثر على النوم.
• بعض العلاجات الدوائية التي تستخدم لعلاج البرد أو الحساسية أو الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو الربو.