anonymous
منذ 4 سنوات
- يمكن للجميع ممارسة رياضة الجري و التي تعتبر مفيدة جدا و لكن كيف يمكن الجري لمسافات طويلة
- اولا القيام بالتعود على الجري في كل يوم
- ثانيا لعب تمارين النفس من اجل المواصلة و عدم انقطاع الجري في نصف الطريق
- ثالثا لعب تمارين لياقة يوميا من اجل تعويد الجسم على اللياقة و الجري
- رابعا الجري لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا و تزداد المسافة في كل يوم
anonymous
منذ 4 سنوات
عزيزي السائل يمكنك الجري لمسافات طويلة بالتمارين التي تساعدك على ذلك ومن هذه التمارين المواظبة بشكل دائم على تمرين الجري وذلك بوضع خطة رياضية فمثلا في الاسبوع الاول تقوم بالجري لمدة نصف ساعة على مدار 4 ايام وبعدها في الاسبوع الثاني لمدة خمس واربعون دقيقة لمدة اربعه ايام وبذلك كلل اسبوع تزيد الى ان تصل لهدفك
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.