ما علامات نقص فيتامين د؟

يؤدي نقص فيتامين دال الى تعب عام بالجسم و ضعف العظام و نقص الكالسيوم .
عادةً ما يحدث نقص فيتامين دال بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ أو قلة الأكل .

علامات نقص فيتامين دال :
- الأطفال :

• تعب عام بالجسم .
• الام العضلات .
• تقوس عظام الساقين .
• ليونة في جمجمة الطفل .
• ضعف العظام و زيادة احتمالية التعرض للكسور .
• ضعف مينا الأسنان و سهولة تساقطها .

- الكبار :

• تعب عام بالجسم .
• الام العضلات .
• سهولة التعرض للكسور .

يؤدي نقص فيتامين د بشكل رئيسي إلى اختلال مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، فيضر بذلك كثافة العظام، كما يؤدي إلى ضعف المناعة والعضلات. وقد يسبب نقص فيتامين د الإصابة بمرض كساح الأطفال (بالإنجليزية: Rickets)، والذي يقابله هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) عند البالغين. أما أبرز علامات نقص فيتامين د فهي على النحو الآتي:

• الشعور بألم في العضلات والعظام وضعف العضلات: وذلك عند جميع المرضى على اختلاف أعمارهم.
• كثرة التعرض للعدوى والالتهاب: وذلك لضعف جهاز المناعة عند هؤلاء المرضى.
• تشنجات في عضلات الوجه واليدين والقدمين: وقد تكون هذه أولى علامات الكساح.
• تصبح عظام جمجمة الطفل المصاب طرية.
• بطء الجلوس والزحف، وبطء غلق الفراغات الموجودة بين عظام الجمجمة، والمسماة باليافوخ (بالإنجليزية: Fontanelles).
• اختلال نمو العظم: مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري، وتقوس الساقين، وبالتالي تأخر المشي.
• سهولة الإصابة بالكسور، خصوصاً كسور الحوض، عند كبار السن, وذلك حتى عند التعرض لسقطات أو ضربات بسيطة.
• المعاناة من الاكتئاب: خصوصاً عند كبار السن.
• بطء التآام الجروح.
• تساقط الشعر.

يوجد علامات عدة تدل على نقص فيتامين د اهمها وجود الام شديدة في العظام والمفاصل ترتبط بالحركة او الجلوس وتتركز هذه الالام في اسفل الظهر وبين الكتفين وبين مفاصل الاصابع.
ومن الاعراض الاخرى ضعف الاظافر وتقوسها وتصفها.
ضعف الشعر.
شدة الام ما قبل الدورة الشهرية
الاكتئاب والارق ومشاكل تتعلق بالنوم

علامات نقص فيتامين D :
- زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضعف إدراكي لدى كبار السن
- الربو الحاد عند الأطفال
- الاصابة بالسرطان
- سهولة الاصابة بالامراض والعدوى
- التعب والارهاق
- الم في العظام والظهر
- الاكتئاب
- بطء شفاء الجروح
- فقدان العظام
- تساقط الشعر
- الكساح
- تلين العظام
- تراكم الدهون والسمنة
- الم العضلات
- نقص فيتامين د يسبب خطر الوفاة
- الاصابة ببعض امراض السرطانات

اسباب نقص فيتامين د : 
- عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي 
- عدم القدرة على امتصاص لفيتامين د بشكل كامل \
- ترتفع نسب الإصابة بنقص فيتامين د في بعض الحالات الصحية، مثل أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن

طرق علاج نقص فيتامين D :
- زيادة التعرض لاشعة الشمس مع الاهتمام بوضع واقي ضد الشمس 
- تناول الاغذية الغنية بفيتامين D كالاسماك ومنتجات الالبان 
- تناول مكملات فيتامين د 

 فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون والذي يمكن الحصول عليه من عدة مصادر طبيعية أهمها التعرض المباشر وبشكل كاف لأشعة الشمس  حيث يساعد فيتامين د على توازن عنصري الكالسيوم والفسفور والمساعده على امتصاصهما وبالتالي المساعده في تكوين العظام. ويؤثر نقصه على الجسم وتختلف أعراضه بإختلاف المرحلة العمرية للمصاب ومن أهم هذه الاعراض:
- تأخر نمو العظام والكساح عند الاطفال.
- تلين العظام عند البالغين.
- هشاشة العظام وخاصة عند النساء.
- الاكتئاب.
- تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- ارتفاع خطر الاصابة بالسرطان، أمراض القلب والشرايين، عدوى الجهاز التنفسي، الربو، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. 

 فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدا و الذي نحصل عليه من أشعة الشمس و يحتاجه الجسم لعدة أسباب منها:

• له دور في عمليات الأيض
• يساعد على امتصاص معدن الكالسيوم

*ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 20 الى 30 دقيقة قبل الساعة 10 صباحا وبعد الساعة 4 عصرا. 
*من مصادر الأطعمة الغنية من فيتامين د: السلمون، السردين، زيت كبد السمك، التونا، محار البحر، الجمبري، و صفار البيض  
من علامات نقص فيتامين د:
1- الارهاق و التعب المزمن   
2- ألم و ضعف في العضلات
3- ألم في المفاصل
4- ليونة العظام 5- يسبب نقصه على المدى الطويل هشاشة العظام 6-  تساقط الشعر 
7- اكتئاب
8- زيادة في الوزن 

فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبة في الدهون يتم إنتاجه عند التعرض للشمس ومتوافر في عدد قليل من الأطعمة و يعتبر نقص فيتامين د شائع جدا بين الناس.
من أعراض نقص فيتامين د:
١. تساقط الشعر 
٢. الاكتئاب 
٣. ضعف وألم في العضلات 
٤. التعب والإرهاق 
٥. الم الظهر والعظام 
٦. ترقق العظام
٧. أمراض المناعة الذاتية
٨. الأللام المفاصل 
٩. عدم القدرة على التركيز
١٠.تغيرات المزاج
١١. الخمول 
١٢. صعوبة في التفكير 
من المهم جدا التعرض لاشعة الشمس المفيدة وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل مشتقات الألبان والحليب.
وغير حال وجود نقص حاد ينصح بتناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب

تقريبا اغلب سكان العالم يعانون من نقص في فيتامين ''د'' وهو من اكثر الأمراض شيوعا حول العالم، وله عده أعراض من ابرزها ما يلي: 

• •هناك علاقة طردية بين نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم في الجسم ، كلما قل فيتامين د قل مستوى امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فان أعراض نقصه تتشابه مع أعراض نقص الكالسيوم ومنها الام في العظام و المفاصل و الاصابه بلين وهشاشة في العظام ، وكثره التعرض لكسور العظام
• •قد يشعر البعض بضيق تنفس وهو من الأعراض الخطيره
• •الإرهاق و التعب المتكرر
• •الاصابه بتساقط الشعر خصوصا السيدات
• •بطىء في عمليه التئام الجروح بعد الاصابه

علامات نقص فيتامين د:-
فيتامين د يساهم في امتصاص الكالسيوم فإذا كان هنالك نقص به سيؤدي ذلك الى استنزاف الكالسيوم في الجسم محدثا العديد من الأعراض وهي التعب والارهاق، ترقق وهشاشة العظام، الم في المفاصل والتهابها، تراكم الدهون والتعرض للسمنة بالتالي زيادة مقاومة الانسولين وزيادة احتمالية التعرض للسكري. يؤدي نقصه أيضا الى ارتفاع نسبة الاكتئاب. صعوبة انقاص الوزن سبب من أسبابه هو نقص فيتامين د في الجسم.
فاغلب الناس يعانون من فيتامين د انصحهم بالتعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكرة والاكثار من الأطعمة الغنية فيه اما اذا كان النقص شديد يجب اخذ مكمل غذائي تحت اشراف الطبيب لمعرفة الكمية التي ستؤخذ.

تختلف العلامات باختلاف العمر , حيث أن نقصه في كل مرحلة علمية يسبب مرضاً معيناً
وبشكل عام يسبب نقصه انخفاضاً في امتصاص الكالسيوم , كما أنه يسبب الكساح في الأطفال وتلين العظام وهشاشتها في البالغين..

وله تأثيرات أخرى نذكر منها :
* الاكتئاب 
* تراكم الدهون والسمنة
* ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان 
* ارتفاع فرصة التأخر الإدراكي في كبار السن
* ارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب والشرايين
* ارتفاع خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي البكتيرية والفيروسية
* ارتفاع احتمال الإصابة بالربو
* ازدياد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
* ازدياد خطر الوفاة بأي سبب
* ازدياد فرصة الإصابة بارتفاع كوليسترول الدم