ما علاج زيادة الوزن؟

يوجد نظام غذائي خاص لكل فرد حسب طوله، وزنه، عمره، حالته الصحية وتركيبة جسمه (نسبة العضل والدهون والماء والاملاح). ويمكن اعطاء نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقة صحية مثل الاتي: 

1. ينصح بتناول الأطعمة التي تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع وهي التي تحتوي على البروتين، الدهون الصحية والألياف مثل: 
   • الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر وحبوب الشوفان
   • البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
   • الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
   • الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق  
   • لبن الزبادي الخالي من الدسم
   • بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
   • المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)
   • الشوكولاتة الداكنة 
2. يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والسكاكر 
3. ينصح بالاكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وملئ المعدة
4. يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة 

• اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا تسبب زيادة في الوزن، ومن أهمها البروتينات التي تعمل على بناء عضلات الجسم دون زيادة في الوزن، و الألياف التي تسهل عملية الهضم و تعطي إحساس بالشبع بين الوجبات.
• البعد عن الوجبات السريعة لأنها تعتمد على كثرة الدهون، و المشروبات الغازية المليئة بالسكريات.
• الإكثار من تنول الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، لأن الما تعمل على زيادة الحرق في الجسم، و توزيع العناصر الغذائية على جميع الأعضاء من خلال الدم.
• ممارسة الرياضة يوميًا وخصوصًا رياضة المشي لأنها تزيد من عملية الحرق.
• النوم مبكرًا و لمدة 8 ساعات، لأن حرق الدهون يزداد بفترة الليل.
• عدم إهمال وجبة الإفطار.

تعتبر خسارة الوزن امر شائع في كل الازمنة ولا سيما زمنا هذا , الذي اصبحنا فيه اكثر عرضة لزيادة الوزن و السمنة بسبب العادات الصحية اليومية السيئة التي نقوم بها الا انه لخسارة الوزن يفضل اتباع الامور التالية : 

1- عمل نظام غذائي يحتوي سعرات حرارية قليلة الا انه كامل و متكامل , يحتوي على كل العناصر الغذائية و يفضل ان يكون بعدد  5 او 6 وجبات على مدى اليوم 
2- تناول الخضراوات بكثرة 
3- ممارسة الرياضة بشكل يومي 
4- الابتعاد عن الحلويات و السكر بشكل كامل 
5- الابتعاد عن الاملاح لما تسببه من انحباس في السوائل 

يمكن زيادة الوزن من خلال ابتاع نظام صحي متكامل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم من البروتين والحديد والكالسيوم 
زبادة تناول السعرات الحرارية عن التي يحتاجها الجسم 
ومن خلال النوم الجيد خلال الليل 
وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة كتلة العضل وزيادة في الوزن العضل وتناول البروتين البرودرة او الحليب الكامل الدسم او حليب الصويا والموز والتمر والعسل بعد ممارسة الرياضة 
تناول زبدة الفول السوداني والمكسرات اوميغا3 الجوز واللوز والكاجو 
الابتعاد عن العصيبة والتوتر والقلق والضغط النفسي
تناول المكملات الغذائية وفاتح الشهية 
تناول الوجبات الصغيرة المتعددة خلال اليوم 
الابتعاد عن الاكل بسرعة 
تناول العصائر الطبيعية 
تناول اللحوم الحمراء والدجاج التي تحتوي على البروتين 
تناول الخضروات 
تناول الفاكه 

يمكن علاج زيادة الوزن من خلال الحفاظ على تناول غذاء صحي وغير مصنع، والتقليل من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، والمواظبة على ممارسة الرياضة السليمة يوميا وخاصة رياضة المشي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات، التقليل من الأطعمة المليئة بالدهون، وتناول الطعام بشكل متقطع والتقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض واستبداله بالخبر الأسمر، وأهمية الامتناع عن المشروبات الغازية والكحولية، والتقليل من التدخين، شرب الماء في كل مرة يشعر المصاب بالجوع حتى يخف الجوع وتقل نسبة الشهية. تناول الوجبات على شكل متقطع وليس بكميات كبيرة، تناول السلطات بكثرة، ومشروب الجريب فروت قبل تناول الطعام.

هناك عدة خطوات هامة جدًا لنزول الوزن بسرعة وبشكل صحي ونذكر منها الاتي: -شرب كميات ماء وفيرة بما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا او ما يعادل 8 الى 12 كوب من الماء يويما
-اتباع تناول الخضروات الخضرا المليئة بالالياف لانها تعتبر كملين للمعدة وتمنع حالات الامساك 
المشي كل يوم لمدة نصف ساعة الى ساعة في الهواء الطلق اما صباحا قبل تناول الافطار او في وقت الراحة قبل العشاء 
الابتعاد عن الشوكولاتة والمحليات الصناعية واعتماد الفاكهة 
تناول اللبن ونصف ليمونة معصورة عليه بدل العشاء او تناول الفاكهة او الشوربة بدل من العشاء 
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعيا 

يمكن تقليل الوزن من خلال اتباع عدة نقاط:
* اتباع نظام غذائي صحي متوازن يركز على الالياف والاملاح والفيتامينات وتقل فيه نسبة الدهون المشبعة والسكريات والحلويات والكربوهيدرات (هناك انواع مختلفة وكثيرة من النظم الغذائية التي يمكن اتباعها)
* ممارسة التمارين الرياضية يوميا بالقدر الذي يكفي للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تحديدها.
* تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة غذائية للمساعدة على الشعور بالشبع والاكتلاء
* تقسيم الوجبات اليومية الى ٥ وجبات صغيرة
* يمكن تناول بعض الادوية التي تساعد على حرق الدهون وقطع الشهية ولكن ينصح باستشارة الطبيب او الصيدلي قبل أخذها

لضمان إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
ستخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:
. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.
. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  
. منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون 
*وصفة لتخسيس الوزن:
قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاوية
البعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.

نزع جلد الدجاج عند الطهي.

تقليل نسبة السكر والملح من الأكل 
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

بالإضافة لما سبق ذكره، العامل الأساسي الذي تستطيع من خلاله تنزيل الوزن هو تقليل الطاقة الداخلة أي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم بحيث تكون أقل من احتياج الجسم من السعرات الحرارية. التفاصيل كاملة تجدها في المقال:
https://www.tahadysihi.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/

عزيزي السائل , دائماً ما ننصح أي شخص يريد أن يفقد الوزن الزائد بالقيام بحمية غذائية متوازنة ومتكاملة تحتوي جيمغ المغذيات المهمة والتي تعزز عملية الأيض في الجسم مما يساعد على تسريع عملة حرق الدهون , والذي يرافقه بالتأكيد ممارسة النشاط البدني والذي يلعب دور أساسي في عملية فقدان الوزن , ومن ثم إن لم تجدي هذه الخطوات نفعاً نقوم بتناول بعض الأدوية التي تعزز عملية فقدان الوزن وإن لم يساعدك الأمر تستطيع اللجوء للعمليات الجراحية ولكن يبقى الخيار الأخير والذي قليلاً ما ننصح باللجوء إليه , والفكرة في عملية نزول الوزن هي الصبر والجهد والإرادة القوية.