كيفية زيادة الدورة الدموية في الساقين؟

يمكن تنشيط و زيادة الدّورة الدذموية بالسّاقين باتباع ما يلي :
* المشي لمدّة ساعتين صباحاً بشكل يومي .
* تجنّب الجلوس على الكرس لفترة طويلة .
* تجنّب النّوم لفترة طويلة .
* تجنّب ارتداء الأحذية الضّيقة .
* وضع القدمين بوعاء يحتوي على ماء دافئ مضاف له حبوب الخردل .
* تدليك القدمين من الأسفل بشكل دائري وفركهما جيّاً خاصّة قب لالنّوم.
* تجنّب الوقوف مطوّلاً.
* الاهتمام بالتغذية السّليمة بهدف تلافي حدوث أنيميا الدّم .

لزيادة الدورة الدموية في الساقين وتقويتها يفضل اتباع التعليمات التالية:

• عدم الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة في اليوم. 
• تحريك القدمين في حالات التعرض للجلوس الطويل في السفر مثلا. 
• ممارسة التمارين الرياضية بسكل يومي ومنتظم. 
• شرب كميات كافية من الماء يوميا.
• تجنب شرب الكحول وتجنب تعاطي المخدرات والمهدئات. 
• تجنب التدخين. 
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا٣ والفوليك أسيد مثل الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات. 
• شرب العصائر الطبيعية مثل الكركديه الذي يزيد من نشاط الدورة الدموية. 
• تناول الخضار والفواكه الطبيعية. 
• تجنب السمنة وزيادة الوزن. 

لزيادة وتنشيط الدورة الكوية بالجسم عموما وفي الساقين خصوصا ، يمكن اتباع العديد من الأمور التي تتضمن مايلي :

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بحيث أن الرياضة تعتبر من أهم الممارسات التي يمكن أن تنشط الدورة الدموية وتمنع الإصابة بامراض القلب والشرايين .
• الالتزام بنظام غذائي صحي  ومتوازن ، من خلال الإكثار من تناول الخضروات والفواكة ، والحرص على تناول كميات كافية من الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة والأوميغا 3 ، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية مثل الثوم ، ووالشوكولاته ، وعصير الكركديه.
• الحرص على عدم التدخين وتجنب الكحول ، والمخدرات .
• 
  

هناك العديد من الطرق لزيادة الدورة الدموية للساقين..
● التدليك بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند يعمل على توسيع الأوعية الدموية وسهولة تدفق الدم  .
● ممارسة الرياضة الغير شاقة مثل المشي لمدة نصف ساعة أو تمارين للقدمين لمدة ربع ساعة  .
● نقع القدمين بماء دافئ لمدة ثلث ساعة  .
● خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل وتناوله يومياً .
● شرب الشاي الأخضر المحلى بالعسل مرتين يومياً .