كيف يتم الوقاية من مرض السكري؟

تتم الوقاية من مرض السكري من خلال اتباع بعض التدابير الوقائية والتي تتمثل فيما يلي

• الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات بنسب عالية، واستبدالها بالخضروات والفواكه، مع ضرورة التقليل قدر الإمكان من الوجبات الجاهزة.
• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل أسبوعي أو يومي إن أمكن.
• الحفاظ على وزن صحي مثالي وذلك لانّ للسمنة ارتباط وثيق بمرض السكري وبشكل خاص مرض السكري بنوعه الثاني.
• التقليل من الضغوطات النفسية والتوتر.

ويعرف مرض السكري على أنه خلل في كيفية تعامل الجسم مع الأنسولين وللسكري ثلاثة أنواع وهي:

• السكري النوع الاول: والذي يصيب صغار السن أو كما يسمى سكري الأطفال أو المراهقين ويحدث عند مهاجمة جهاز المناعة الخلايا التي تنتج الأنسولين.
• السكري النوع الثاني والذي غالبًا ما يصيب كبار السن وللنمط الحياتي والوراثة عامل في زيادة خطر الإصابة بالمرض.
• السكري الحملي والذي يصيب النساء الحوامل خلال فترة الحمل ويزول بحدوث الولادة، ويحدث هذا النوع نتيجة  إفراز المشيمة هرمونات تجعل الخلايا أكثر مقاومة لهرمون الأنسولين.

من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا في العالم هو مرض السكري , ومن الجدير بالذكر أن هذا المرض ينقسم عادة إلى نوعين رئيسين أحدهما النوع الأول و هو نوع وراثي ينتقل بالجينات لذا عادة لا يمكن الوقاية منه و النوع الثاني هو النوع الذي تتداخل العوامل لتسببه منها عوامل يمكن تغييرها من اجل الوقاية من المرض و يجب التقيد بهذه التعليمات خاصة في حالات وجود مرض السكري من النوع الثاني في العائلة :

• يجب على الشخص مراقبة وزنه و العمل على انقاص الوزن في حالات الوزن الزائد 
• تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المليئة بالدهون و السكريات قدر الإمكان
• ممارسة الرياضة البدنية يوميا 
• يجب على الشخص  خاصة مع التقدم في العمر أن يقوم بعمل فحوصات دورية للسكري في الدم للتأكد من مستوياته 

  اذا كنت تعاني من السمنة فالنصيحة الأولى والأهم هي أنه يجب عليك التخلص من هذا الوزن الزائد قدر الإمكان , وذلك لإن المسنة مرتطبة بعدة مضاعفات والتي من الممكن أن تعرضك لمخاطر كبيرة .
- تجنب الأطعمة المحتوية على سكرات والكرهيدرات والتي تؤدي إلى إرتفاع مستويات سكر الدم .
- ممارسة النشاط البدي بإنتظام يساعد في منع مرض السكري , بحيث أن التمارن الرياضية تزيد من حساسية الأنسولين .
- شرب الماء بالكميات الكافية , والحد من المشروبات التي من الممكن أن تؤدي إلى إرتفاع سكر الدم .
= حاول الإقلاع من التدخين , بحيث يسبب مشاكل مرضية متعددة بما فيها أمراض القلب وسرطانات متعددة .
- قد يساعد إتباع نظام قليل الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات االسكر في الدم وهذا بدوره يحمي من مرض السكري .
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام لإن هذا يؤدي إلى إرتفاع مستويات سكر الدم بشكل ملحوظ .
- تناول حمية عالية الألياف , والتي تساعد في تخفيف الوزن وفي نفس الوقت المحافظة على مستويات سكر الدم "ألياف غير قابلة للذوبان ؟
- يجب عليك فحص مستويات فيتامين د بإستمرار , وإستهلاك الأغذية المحتوية عليه والذي يمكن أن يؤدي إلى تقليل مستويات سكر الدم .
- قلل تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على سكريات مضافة .
- تناول القهوة والشاي , بسبب إحتواءها على مضادات الأكسدة وخصوصاً البوليفنولز والتي تساعد في الحماية من مرض السكري و تناول الكركم , والذي يحتوي على "الكركمين " والتي تعتبر مضاد قوي للإلتهاب وتحافظ على مستويات سكر الدم .
healthline.com 

يخشى الكل من الاصابه من مرض السكري من خلال البحث عن طرق الوقاية منه ، فيما يلي طرق للوقائع من الوقوع في مرض السكري: •حاول الإقلاع عن التدخين 
•تجنب السهر لساعات طويله و أخذ قسط كافي من النوم•تناول الأغذية الصحية وحاول الابتعاد عن الأغذية الغير مفيده للجسم •لتنشيط الدوري الدمويه في الجسم مارس الرياضة بشكل يومي و ينصح بالمشي لنصف ساعة يوميا للوقائع من مرض السمنه المسبب للسكري •إذا كنت تعاني من السمنه المفرطة حاول التقليل من الوزن الزائد •ان شرب الشاي و القهوة من احد الطرق الفعالة للوقاية من السكري •فيتامين د مهم جدا في الوقائع من مرض السكري فيستحسن بتحسين مستواه في الدم • احرص على شرب الماء بكميات كبيره وافيه وتجنب شرب المشروبات الكحوليه و الغازية 

مرض السكري من الامراض العصريه الخطيره لذا يجب الحذر والعمل على الوقايه من الاصابه بالسكري عن طريق عده نصائح:
1-اولا الانتباه للنظام الغذائي فيجب الابتعاد عن الوجبات السريعه والماكولات الدسمه وعدم الاكثار من الحلويات والسكريات
2-الالتزام بنظام غذائي صحي من خلال الاكثار من الفواكه والخضراوات واهمها التوت والفول والحمص والرمان واللفت
3-تجنب السمنه والحفاظ على الوزن الطبيعي
4-ممارسه التمارين الرياضيه باستمرار
5-يجب الاقلاع عن التدخين
6-الحفاظ على المزاج جيد والابتعاد عن الضغوط النفسيه والتوتر والغضب
7-الحرص على شرب الماء بكميه كافيه يوميا
8-الحفاظ على مستوى فيتامين د بالجسم وتجنب نقصه

 يعد مرض السكري من الامراض المزمنة الشائعة في وقتنا الحاضر وفي حالة الإهمال لصحة الجسم قد تسبب في الإصابة بالمرض لذلك يجب اتباع نمط صحي سليم  للوقاية من مرض السكري يجب اتباع مجموعة من النصائح منها  :

• يجب الاكثار من شرب الماء .
• ممارسة الرياضية بشكل مستمر لتنشيط الدورة الدموية في الجسم  وانقاص الوزن في حالة السمنة .
• الاكثار من تناول الخضروات والفواكة الغنية بالالياف .
• الابتعاد عن التدخين والكحول .
• الابتعاد عن المشروبات الغازية .
• تقليل من تناول السكريات والدهون والوجباب السريعه و الكربوهيدرات  .
• النوم لساعات كافية خلال اليوم .
• عمل الفحوصات بشكل دوري للكشف المبكر عن المرض .

فعليًا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني (DM-type 2) عن طريق النظر في عوامل الخطورة التي تزيد من احتمالية حدوثه ، والتي يمكن التحكم بها:
** زيادة الوزن ، وتجمع الدهون في منطقة البطن.
** النظام الغذائي المعتمد بشكل رئيسي على الدهون والسكريات المعالجة.
** ارتفاع ضغط الدم.
** أمراض القلب والسكتات الدماغية.
** ارتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريد في الدم.
** انخفاض الكولسترول ""HDL"" 
** نمط الحياة الخامل وقلة الحركة.
*** كما يجب متابعة الفحوصات الدورية التي تساعد في الكشف المبكر عن المرض مثل السكري التراكمي وفحوصات سكر الصيام .

يعتبر مرض السكري Diabetis Mellitus من الأمراض المنتشرة بشكل كبير، إذ تحتاج الإصابة به إلى وجود استعداد جيني حيث يتم تحفيز هذا الاستعداد الجيني عن طريق وجود عوامل بيئية محفزة، وتعتبر الطرق الآتية من الطرق المستخدمة للوقاية من الإصابة به وتقليل حدوث العوامل البيئية المحفزة:

• ممارسة الرياضة بشكل كافي، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا 
• التخفيف من الوزن والحد من السُمنة
• تجنب التعرض للتوتر الشديد والصدمات النفسية القوية
• تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة
• الإكثار من تناول الأطعمة والأغذية المضادة للاكسدة

يتم الوقاية منه عن طريق:-
 اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الالياف الغذائية التي تعمل على ابطاء امتصاص السكر في الدم كتلك المتواجدة في الخضار خاصة الورقية منها، شرب الماء بكميات مناسبة خلال اليوم، تجنب الأطعمة والحلويات الغنية بالسكر، اختيار اطعمة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض مثل الفول والعدس والبقوليات الأخرى، ممارسة الرياضة للتقليل من مقاومة الانسولين خاصة اذا الشخص كان يعاني من السمنة فعليه ان ينزل من وزنه للوقاية من السكري وغيرها من الامراض المزمنة المرافقة.

الكل يعرف مدى انتشار مرض السكري في مختلف المجتمعات, ومحاولة الوقاية منه تستحق المعرفة والتطبيق: " من موقع بولدسكاي"
- تناول السلطات والخضار والفواكه المختلفة
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الوزن الزائد
- تناول الحبوب الكاملة
- شرب القهوة بدون سكر (مواد مضادة للأكسدة)
- إضافة القرفة إلى الطعام
- الإقلاع عن التدخين
- تجنب الوجبات السريعة
- المحافظة على الهدوء وممارسة الإسترخاء وتجنب التوتر
- التقليل من تناول الحلويات الغنية بالسكريات