كيف يمكن الوقاية من الزهايمر؟

 يعد الزهايمر من الامراض الاكثر شيوعا عند الكبار في السن حيث انه ينتج عن خلل في الدماغ ويعرف بالخرف والنسيان، ولا بد من الاصابة بالزهايمر عند تقدم بالعمر ولكن يمكن التقليل من خطورة المرض، وهناك عدة طرق يمكن ان تساعد على الوقاية من الزهايمر وهي : 

1. النوم لساعات كافية من اليوم 
2. القيام بمعالجة الامراض الصحية مثل السكري والضغط وغيرها 
3. المحافظة على وزن طبيعي معتدل وتجنب السمنة 
4. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
5. تجنب التعرض للاصابات وخاصة على الدماغ واخذ الحيطة والحذر 
6. تجنب التدخين 
7. تجنب شرب الكحول 
8. اتباع حمية غذائية جيدة 

من أفضل الطرق البسيطة التي تساهم في الوقاية من الزهايمر منها:  
- اولا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لحماية خلايا الدماغ من التلف 
- تجنب السمنة وزيادة الوزن الزائد قدر الامكان لانها بتساهم في حدوث الزهايمر مع تقدم العمر 
- تناول الاطعمة التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم 
- الحفاظ على مستوى مناسب من ضغط الدم في الجسم
- تعلم اشياء جديدة باستمرار والتي تكسبك مهارات جديدة مثل تعلم لغة جديدة
- المحاولة في التخلص من الاضطرابات النفسية التي تعمل على تلف خلايا الدماغ
- تجنب تناول الافراط من تناول اللحوم الحمراء والطعمة كاملة الدسم 
- انصحك بقراءة الكتب والاطلاع على اهم الكتب الحديثة وكل ما هو جديد
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 30 دقيقة يوميا 
- التعرض لاشعة الشمس  
- قلل من الاطعمة المصنعة والتي تحتوي على مواد حافظة
- تقليل من الحلويات والاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

• يُعرَف مرض الألزهايمير بأنَّه من الأمراض التصاعدية المُسبِّبة لموت الخلايا الدماغية، الأمر الذي يؤثر في العديد من الوظائف العقلية، كالذاكرة، وعمليات اتخاذ القرار، وأداء الوظائف الروتينية، وتغييرات في الشخصية، وغيرها.
•  لا يعتبر مرض الألزهايمر من الأمراض التي يمكن الوقاية منها بشكل نهائي، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أنّ  المشاركة في النشاطات والمناسبات الاجتماعية، والرقص، والمشاركة في الفنون المختلفة، وغيرها من النشاطات يقلل من خطر الإصابة بأمراض الخرف مستقبلاً، كما وتشير دراسات أخرى إلى أن  اتباع أنماط حياة صحية كتناول غذاء صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنُّب التدخين وتناول المشروبات الكحولية، يقلل من خطر الإصابة بالألزهايمير.

افضل النصائح والطرق للوقاية من الزهايمر:

• قم بممارسة بعضاً من الأنشطة الرياضية واحرص على الحصول على قدر معقول وكافي من النوم.
• حاول التجديد في حياتك والتفكير في امور ومهارات ولغات جديدة.
• على صعيد الاطعمة قم بتناول بعض الفواكه كالتوت حيثُ يحتوي على منشطات البيولوجيا التي تعالج ضعف الذاكرة.
• الاكثار من تناول شتى انواع الفواكه والخضروات.
• محاولة البعد والتقليل من الشعور بالتوتر وارتفاعات ضغط الدم.  

هناك بعض العوامل التي يمكن تغييرها في انماط الحياة للوقاية من الاصابة بمرض الزهايمر ومنها ما يلي:

1. تناول مكملات فيتامين ب12 في حال نقص هذا الفيتامين في الجسم، اذ يعد السبب الرئيسي للاصابة بمرض الزهايمر.
2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر وذلك يحمي الانسان ايضا من خطر الاصابة بامراض القلب والوعية لدموية وغيرها من الامراض.
3. التحكم بمستوى السكر بالدم وضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الجسم.
4.  تجنب التدخين لما له تأثيرات سلبية عللى صحة الانسان.
5. تناول الوجبات الغذائية الصحية بتوازن.  

• على الرغم من عدم وجود طرق تم اثباتها من أجل الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر و ذلك يرجع إلى أن السبب الأساسي لحدوث مرض الزهايمر الذي يؤثر على خلايا الدماغ العصبية هو غير معروف بالتالي فإن الوقاية غير معروفة تماما 
• من الطرق التي يعتقد أنها مفيدة ما يلي :
• الحرص على تناول الغذاء الصحي المفيد للعقل وممارسة الرياضة يوميا 
• الحرص على ممارسة الألعاب أو النشاطات التي تزيد من التفكير وتختبر الذكاء و الذاكرة عند الشخص خاصة مع التقدم في السن 
• الحرص على تعلم الأشياء الجديدة لأن ذلك يساعد على الحفاظ على نشاط خلايا الدماغ
• النوم لساعات كافية و الابتعاد قدر الإمكان عن ما يقلق الشخص او يوتره 

الوقاية من مرض الزهايمر
يعد مرض الزهايمر مرضاً لا يمكن الوقاية منه وعلى الرغم من ذلك يوجد العديد من عوامل الخطر التي قد تتسبب بإصابة الشخص بمرض الزهايمر والتي يمكن التحكم فيها، تشير الدراسات إلى أن إجراء بعض التغييرات على نظام الحياة وممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو أي مرضٍ آخر قد يسبب الخرف، ونذكر بعضاً من هذه التغييرات:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم.
• تناول نظام غذائي غنيّ بالمنتجات الطازجة والزيوت الصحية وقليلة بالدهون المشبعة.
• اتباع الإرشادات العلاجية لخفض ضغط الدم والسكري والكوليسترول.
• التوقف عن التدخين للأشخاص المدخنين.

يمكنك عزيزي السائل الوقاية من الزهايمر من خلال :

• التعرض للشمس لكسب الفيتامينات اللازمة مثل أوميغا 3 و فيتامين د 
• الابتعاد عن القلق و التوتر
• العلاقات الاجتماعية خصوصا في مرحلة الشباب لأن كثرة العلاقات تساعد على تجنب قلة نشاط العقل 
• النوم الكافي لعدم تعرض العقل للارهاق و التوتر
• ممارسة الرياضة التأملية لتحسين تدفق الدم للدماغ
• تناول القهوة يوميا لاحتوائها على مضادات الأكسدة

الزهايمر هو مرض يصيب الذاكرة و يسبب فقدان فيها بسبب خلل في النواقل العصبية . 

طرق للوقاية من الزهايمر : 

1. تناول الأغذية التي تنشط الذاكرة مثل : الزبيب و جوز القلب و المكسرات النيئة بشكل عاام 
2. الإبتعاد عن التوتر و الحزن الشديد 
3. الحرص على النوم لساعات كافية في الليل 
4. قراءة الكتب 
5. كتابة المذكرات 
6. ممارسة الألعاب الذهنية 

الزهايمر هو النسيان وفقدان أجزاء كبيرة من الذاكرة فلكي تقي نفسك من الزهايمر قم بما يلي:

• هناك ألعاب تساعد الفرد على تقوية ذاكرته وحماية نفسه من الزهايمر 
• تناول أغذية ومكسرات تقوي الذاكرة 
• من خلال تجربتي ممارسة استخدام المعلومات حتى لا تتعرض للنسيان 
• القراءة والكتابة تقوي الذاكرة لدى الفرد