كيف اتخلص من الأرق فانا لم انم منذ ثلاثة ايام وانا حقا لا افكر فى شيئ قبل النوم ولكن مع ذلك عندى ارق ولا انام مع انى لا افكر ماذا افعل؟

١.يجب التقليل من تناول الكافيين خلال اليوم قدر الامكان و عدم تناوله قبل النوم على الاطلاق
٢. الابتعاد عن التوتر و التفكير الزائد خلال اليوم فهو يبقي العقل في حالة اليقظة 
٣. شرب مشربات مهدئة للاعصاب و تزيد الاسترخاء مثل اليانسون
٤. اجعل غرفة نومك مريحة و تشجع على النوم و ابقي الاضاءة خافتة 
٥. تجنب تناول وجبات كبيرة و دسمة تسبب ألم في المعدة و عدم الاكثار من السوائل قبل النوم حتى لا تحتاج للتبول
٦. لا تنام قيلولة في اثناء اليوم حتى تشعر بالنعاس بالليل
٧. حافظ على موعد ثابت للنوم و التزم بالنوم به حتى في ايام العطلة
٨. الاسترخاء و التدليك للجسم
٩. اخذ حمام دافئ يرخي العضلات و قد يساعدك على الشعور بالنعس

التخلص من الارق يكون عن طريق تغيير عادات النوم والابتعاد عن مسببات الارق مثل التوتر،بعض الامراض والادوية المؤثرة على النوم، بعد استثناء هذه الاسباب ولم تجدي نفعاً حينها يمكنك مراجعة الطبيب للعلاج السلوكي المعرفي او اخذ الادوية التي تساعد على النوم او الاثنين معاً.