كيف أستطيع النوم جيدا ؟

يعد النوم جزءاً أساسياً من الروتين الطبيعي اليومي للإنسان.الأرق هو عدم القدرة على النوم ليلاً ويمكن أن تكمن الصعوبة في بدء النوم أو في استمرارية النوم لذا فإن أي تقطع أو تأخر في النوم ليلاً يسمى أرقاً. ويؤدي الأرق وقلة النوم إلى الشعور بالتعب وعدم التركيز وشحوب الوجه.
ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

• النوم جيدا خلال الليل هو مفتاح الشعور بالنشاط في اليوم التالي وبالتالي يجب على الشخص الحرص على النوم جيدا في الليل
• هناك طرق كثيرة ومتعددة من الممكن أن تعمل على المساعدة على النوم جيدا ومن الممكن ان تختلف الطرق التي تؤثر على الشخص على حسب الشخص نفسه
• من هذه الطرق ما يلي :
  • لا تقم بالنوم أثناء النهار (قيلولة النهار) لأن ذلك سيؤثر على قدرتك على النوم ليلا 
  • قم بتجهيز الغرفة جيدا للنوم مثلا لا تضع الإضاءة مفتوحة و قم بقراءة كتاب مما قد يساعدك على النوم 
  • لا تأكل قبل النوم مباشرة لأن هذا قد يؤدي إلى ازعاج المعدة والشعور بالثقل ويؤثر على النوم
  • كل ما يحتوي على الكافيين يجب قطع شربه قبل النوم
  • إذا كنت تعاني من قلق مرضي يجب الذهاب إلى الطبيب لحل المشكلة 

كيف أستطيع النوم جيدآ :-النوم يعتبر إحد أنواع الحاجات الفسيولوجية التي يحتاج إليها الإنسان ، فيرتاح من تعب يومه ويستعد ليوم تالي بنشاط وحيوية .
أستطيع ان أنام بشكل جيد عن طريق :-

• عندما لا أتناول المنبهات قبل النوم ، ذلك يساعد على النوم براحة وهدوء .
• عندما أقوم بالاستحمام قبل النوم ، فذلك يساعد أن أنام بشكل هادئ وبشكل مريح .
• عندما أقوم بالاستماع للموسيقى ، فذلك يساعد على النوم بشكل هادي .
• كما أن ممارسة الرياضة في الصباح مفيد جدا للنوم .

النوم هوا حاجة فيسلوجية يحتاج له الانسان وروتين عند الجيمع وذالك يحتاج منا لضوابط لعدم تقليله او زيادته 
ويمكن الاتزام بالنوم الطبيعى اولا عليك الالتزام بنوم 8 ساعات فقط يوميا خلال 24 ساعة  وتجنب وجبة العشاء عند النوم يجب تناولها قبل ساعتين من موعد نومك و ممارسة الرياضة نهارا واشغال نفسك باهدافك والتزاماتك اليومية وتغير الروتين وايضا عند الذهاب لنومك عليك تعتيم الغرفة وبالعد عن الضجيج احرص ان يكون مكان نومك هدئا ويمكنك تغيير مكان نومك 

لكي تستطيع النوم جيدا يجب : الذهاب إلى النوم مبكرا، لكي تستطيع النوم فترة مناسبة لا تقل عن 7 ساعات ولا تزيد عن 9 ساعات، ويجب أن تقلل من المشروبات المنبهة قدر الإمكان، لأنها تجلب الأرق، ويمكن المساعدة على جلب النعاس من خلال النوم في مكان هادئ، وإضاءته خافتة، أنا أقوم بتطبيق هذا وأنجح في النوم جيدا جدا .

حتى تتمتعي بنوم كافي بعيدا عن الارق عايك تناول غذاء صحي ومتوازن وشرب المياه بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والبعد عن المنبهات وشرب المسكنات والبعد عن المشاكل ومسببات الضغط النفسي والتوتر وعدم اكل وجبات دسمة قبل النوم حتى لا تصبح معك حرقة بالمعدة  وعمل تدليك للجسم بزيت زيتون قبل النوم 

استطيع النوم جيدا في حال

1. ان لا اكون اعاني من امراض
2. يجب ان يكون الجو مهيأ للنوم
3. في مكان بعيد عن الضوضاء والفوضى والاطفال
4. اذا كنت خاليا من  المشاكل والتوتر والقلق
5. الانفراد بغرفة مريحة في المنزل لا يوجد بها حشرات كالباعوض والذباب

للحصول على نوم جيد ينصح بالآتي:

• الابتعاد عن الكافيين منذ بعد العصر
• تناول وجبة صغيرة قبل النوم
• تجنب الرياضة في الساعات القليلة قبل النوم
• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
• القيام بنشاط مهدى قبل النوم