كيف أستطيع النوم بسهولة؟

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً. ويمكن اتباع الإرشادات التالية لتسهيل النوم:
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

النوم السريع / هذه أمنية يتمناها كل إنسان حيث ينام بدون تفكير عميق وبدون مقبلات للنوم ويمكن لك النوم بشكل سريع من خلال القيام بالتالي:

• عليم القيام بتحديد موعد محدد لك للنوم لكي يصبح عادة لك.
• من أجل أن تنام بشكل سريع يجب أن تبعد الهاتف من جانبك حتي لا تنشغل فيه 
• عليك القيام بإطفاء الاضاءة من المكان الذي ستنام فيه.
• عليكك القيام بأخذ شاور دافئ حتي تنام سريعاً.
• عليك القيام بأداء الصلاة في قتها وخاصة العشاء ثم  التوجه للنوم.
• الإبعاد ن الأسراف في القهوة والمنبهات أو شرب الكحول أو الترامادول.

عزيزي السائل اليك بعض النصائح الاتية لتتمكن من النوم بسهولة :

• امتنع او قلل من عدد ساعات النوم خلال النهار .
• ابتعد عن شرب المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي و القهوة و خصوصا قبل النوم .
• قلل من نسبة السكريات في نظامك الغذائي اذ تساعد السكريات على تنشيط الجسم.
• بامكانك القيام بشرب بعض المشروبات التي تساعد على ارخاء الاعصاب مثل الزهورات و شراب اليانسون .
• تناول الموز قبل النوم 
• اشرب كوب من اللبن .
• الابتعاد عن الضجة و الضوضاء عند الخلود الى النوم و قم باطفاء الانارة

• تنظيم مواعيد النوم و ان تكون ٧ ساعات بالليل 
• عدم النوم فترة النهار ، ممكن أخذ عشر دقائق قيلولة فترة الظهيرة 
• اتباع نظام غذائي صحي ، تناول وحبة العشاء قبل النوم ب ثلاثة ساعات
• شرب كوب حليب دافئ قبل ساعة من النوم أو منقوع أعشاب دافئ مثل اليانسون
• تجنب شرب المنبهات بعد الساعة السادسة مساء 
• تهيئة جو هادئ و أضواء خافته في غرفة النوم 
• عدم مشاهدة التلفاز عند النوم 
• شرب  كوب ماء قبل نصف ساعة من النوم 
• التأمل ب إيجابية ل يوم جديد و التفاؤل 
• ممارسة الرياضة على الأقل نص ساعة يومياً 
• 
  

النوم بسهولة :

• من حسن الحظ أني من الأشخاص التي تنام بسهولة ولا أعاني كثيرا من الأرق، إلا أنه في المرات القليلة التي أعاني فيها من الأرق، أقوم بما يلي لكي أستطيع النوم بسهولة :

1. تناول مشروب عشبي مهدئ مثل النعناع ، اليانسون، الشاي الأخضر .
2. التوقف عن تناول المنبهات مثل القهوة والنسكافيه والشاي في وقت متأخر .
3. أخذ حمام دافئ .
4. شرب كوب من الحليب الدافئ .
5. الابتعاد عن الضوضاء والأضواء .
6. سماع القرآن .

لتستطيع النوم بسهولة عليك إتباع مايلي :

• ابتعدت عن شرب المنبهات قبل النوم.
• قمت بشرب مشروب اليانسون أو زهرة اللافندر لتهدئة الأعصاب والنوم بسهولة.
• النظر للسقف لمدة من الزمن فتشعر بالتعب فتنام سريعا.
• تناول الموز قبل النوم لأنه يحتوي فيتامينات تعمل تهدئة الأعصاب ويساعد على النوم بسهولة خاصة لدى الأطفال.
• سماع القرآن الكريم لأن يعمل على تهدئة الأعصاب ثم النوم بسهولة.

لكي تستطيع النوم بسهولة وبراحه اليك النصائح التالية :

• التوقف عن التفكير 
• الراحة النفسية 
• لعب الرياضة 
• النوم في الموعد المخصص للنوم 
• التفكير في اليوم التالي والتفكير بإيجابيه 
• النوم في مكان مريح سواء من حيث المكان او الاضاءه او غيره 
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم 

استطيع النوم بسهولة : 1- تناول عشاء خفيف لأنه يصعب هضم الوجباب الثقيلة  التي تسبب عسراً  في الهضم 2- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافين مثل الشوكولاته والاّيس كريم لأن تناولها يزيد من صعوبة النوم . 3- الالتزام بروتين نوم محدد ويكون ذلك بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ساعة النوم البيولوجية.