كيف أقوي جهاز المناعة؟

هناك عناصر غذائية لها القدرة على تقوية الجهاز المناعي وهذه العناصر يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية او تناولها طبيعيا وهذه العناصر مثل:

• فيتامين سي فهو من العناصر الهامة المساعدة في تقوية المناعة وهو متوفر في العديد من الاطعمة والفواكه مثل البرتقال والفراولة والليمون والفلفل..وغيرها
• الزنك وهو موجود في بعض الاغذية مثل السمك والبيض 
• فيتامين ه او  e يساعد في تكوين خلايا المناعة وهو موجود في زيت جنين القمح والزيوت النباتية
• الاوميجا 3 وهو متوفر في الاسماك الزيتية مثل السردين والتونة وفي المكسرات.
•  تناول العنب والتوت والمانجة والبطاطا والجزر والبروكلي وغيرها من الاغذية التي تحوي على مضادات الأكسدة وبالتالي تعمل على تقوية المناعة.
• الحفاظ على مستوى نسبة السكريات في الجسم والتقليل من تناول الحلويات لانها تؤثر سلبيا على الجهاز المناعي
• النوم الصحي يساعد ايضاً في تقوية المناعة وهو يكون من 6 الى 8 ساعات ليلا.

يعتبر جهاز المناعة الدرع الواقي للجسم من مسببات الامراض، ولان الوقاية خير من قنطار علاج يجب الاهتمام بالاساليب والطرق لتقوية جهاز المناعة في حالة ضعفة، ومن اهم الطرق البسيطة والفعالة التي تمكنك من تقوية جهاز المناعة منها: 
- الاعتماد على نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة يوميا 
- الحرص على النظافة الشخصية 
- النوم لساعات كافية، وحصول الجسم على ساعات كافية من الراحة ليلا ونهارا 
- تكوين علاقات اجتماعية والاختلاط بالاخرين 
- محاولة التخلص من المشاكل النفسية والتوتر والقلق ومشاعر السلبية 
- بامكانك استعمال المرح والضحك للحافظ على صحة الجسم   
- تناول كمية معتدلة من السكريات 
- تجنب التدخين والكحوليات 
- الاستحمام بالماء البارد والبارد 
- الاكثار من تناول الخضار والفوكة 
- الاكثار من شرب المياة
- عمل ساونا 
- ممارشة رياضة المشي في الهواء الطلق 
- شرب الزنجبيل والليمون تقوي المناعة 
- يمكنك تناول المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة مثل فيتامين سي، الزنك 
- تقليل من تناول المضادات الحيوية الا في الضرورة 
- تقليل من تناول الاطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على مواد حافظة

يجب الحفاظ على مناعة الجسم للحفاظ على الصحة من الامراض. 
ومن طرق تقوية مناعة الجسم من خلال:-
_النوم بشكل جيدد خلال الليل
_الاستحمام بالماء البارد
_الابتعاد عن التدخين
_الاكثار من اكل الفواكة الاناناس الرمان
_الاكثار من الخضراوات مثل البنجر البروكلي 
_البصل والثوم.
_شرب الماء.
_الابتعاد عن المسكنات والمضادات الحيوية 
_ممارسة الرياضة
_التعرض لأشعة الشمس.
_الابتعاد عن التوتر والقلق.
_الابتعاد عن المشروبات الكحولية والغازية.
_التعرض لاشعة الشمس 
_الابتعاد عن الغازات والاتربة والمواد السامة 
_الحصول على قسط من الراحة 
_المحافظة على الوزن 
_تناول الشعير والشوفان تجتوي على الالياف وضادات الاكسدة
_تناول الزبادي
_الأسماك تساعد على بناء خلايا الدم البيضاء وتحتوي على اوميغا3.
_تناول الفيتامينات التي يحتاجها جسم الأنسان. 

ينصح المختصون
 بتناول غذاء متوازن يضم جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان.
 هنالك مجموعة من الاغذية ذات مفعول خاص في تقوية المناعة،
 بالذات تلك المحتوية على مضادات الأكسدة.

و من بين الاغذية المدعمة للجهاز المناعي:

الثوم مفيد جدا نظرا لغناه بمركبات الكبريت ومركبات مضادة للتأكسد ومعدن السيلينيوم وهذا ما يجعله منشطا لجهاز المناعة.
السمك وزيت السمك يحتوي السمك على أحماض اوميغا 3 المفيدة لتقوية الكريات البيضاء التي تقوي جهاز المناعة ويعتبر السردين والسلمون والماكريل من أغنى أنواع السمك بـهذه الاحماض الذهنية.
الحمضيات  مضادة للتأكسد وتعمل على تنشيط جهاز المناعة و محاربة الخلايا السرطانية .
المشمش يحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين « س » والحديد المفيد لجهاز المناعة .
الجوز من أغنى الأطعمة بمادة السلينيوم المفيدة جدا لجهاز المناعة.
الخروب يلين حالات الامساك و يقوي جهاز المناعة.

• من الممكن العمل على تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان من خلال ما يلي :

1. من أولى الخطوات التي يجب اتباعها هي العمل على تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على الفواكه والخضار المتنوعة 
2. العمل على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أو التي تساعد الجسم في تقوية جهاز المناعة 
3. ممارسة الرياضة يوميا 
4. النوم لساعات كافية 
5. الابتعاد عن كل ما يسبب ضررا للجسم من التدخين أو شرب الكحول أو الإدمان على المواد المخدرة 
6. العمل على المحافظة على النظافة الشخصية و غسل اليدين جيدا و عدم تناول الطعام الذي يبدو ملوثا
7. حاول دائما أن تبقى هادئا و غير متوترا و بعيد عن الضغوط النفسية و القلق قدر الإمكان 

من اهم الاطعمة لتقوية الجهاز المناعي : 

• الثوم  يعد من الاطعمة الهامة لتعزيز الجهاز المناعة حيث يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يدافع عن الجسم ضد البكتيريا .
• الاكثار من تناول الحمضيات كالليمون و البرتقال و ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي التي تعزز الجهاز المناعي
• اللحوم و الدجاج تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم
• التقليل من تناول السكريات وذلك لانها تعمل على اضعاف الجهاز المناعي . 
• تناول ملعقة عسل يوميا يقوي الجهاز المناعي. 

ومن اهم النصائح الاخرى لتقوية الجهاز المناعي هي النوم لساعات كافية و تجنب الاجهاد و التعب

• من أهم الأساليب المتبعة لتقوية المناعة هي النوم بشكل كافي، بما لايقل عن ثمان ساعات يوميًا.
• تناول المزيد من الخضروات والفاكه التي تحتوي على مضادات أكسدة، واللازمة لتقوية جهاز المناعة، مثل العنب و المانجو، ومن أمثلة الخضروات الطماطم و السبانخ.
• تجنب الأطعة الغنية بالسكر والحلويات، والتي ترهق الكبد وتوثر على وظائفه بطر السموم بالجسم، وبالتالي تؤثر على جهاز المناعة.

من الضروري العمل على تقوية جهاز المناعة وذلك من خلال الإلتزام بنظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن المهم أيضاً تجنب الغجهاد والتوتر وممارسة الرياضة بشكل يومي. وكذلك النوم الكافي من 6-8 ساعات ليحافظ الجهاز المناعي على عمله. تناول فيتامين C يعمل على تقوية جهاز المناعة وكذلك الزنك، وفيتامين هـ يساعد في تقوية الخلايا المناعية. ويجب التركيز على تناول الخضروات والفاكهة مثل الجزر، العنب، والقرع، والإبتعاد عن السكريات لأنها ترهق الكبد وتضر الجهاز المناعي. 

لتقوية المناعة 

1. يجب الاكثار من تناول البيض والاسماك لاحتوائه على الزنك 
2. النوم الصحي والطبيعي يساعد على تقوية المناعة 
3. الحفاظ على مستوى نسبة السكريات في الدم 
4. تناول الفيتامينات مثل سي وبي والف
5. شرب الماء بشكل كبير