كيف أحافظ على مناعة جسمي؟

من الطرق والوسائل التي تحافظ وتعزز جهاز المناعة منها: 
- بداية يجب الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
- تناول الثوم فهو منشط للمناعة ويعتبر مضاد حيوي طبيعي فعال في محاربة الفيروسات والبكتيريا. 
- الاكثار من تناول الخضراوات والفواكة 
- الاكثار من شرب الماء 
- الحرص على تناول البيض لما يحتويه من بروتينات ومواد دهنية واملاح معدنية مفيدة لصحة الجسم
- التوجة الى العلاج بالاعشاب منها الزنجبيل، النعناع، البابونج
- تقليل من تناول السكريات والحلويات
- المحاولة الراحة وتجنب الاجهاد، والتخلص من الضغوطات النفسية ومصادرها
- المحافظة على النظافة الشخصية  باستمرار 
- الحصول على ساعات كافية من النوم ليلا، وقسط من الراحة نهارا
- الضحك والنظرة الايجابية للامور والتفاؤل لها فوائد في تعزيز نظام مناعة الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 قيقة 
- عدم الاكثار من المضادات الحيوية والمسكنات 
- الابتعاد عن الكحوليات والتدخين  
- تقوية الجهاز المناعة بواسطة مكملات غذائية مثل الزنك، فيتامين سي، فيتامين هـ.

• يمكنك أن تعمل على الحفاظ على مناعة جسمك من خلال العمل على تقوية مناعة جسمك والالتزام بذلك لأن مناعة الجسم الجيدة تنتج من الانتظام على الخطوات التي تقوي المناعة و التي تحتاج وقتا ومن هذه الخطوات ما يلي :
  • احرص على الحصول على الفيتامينات المضادة للأكسدة بالكميات الكفاية منها فيتامين C والتي تستطيع الحصول عليها طبيعيا من خلال تناول الفواكه الحمضية التي تحتوي عليه
  • تناول الخضار و الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل و ابتعد عن الطعام المقلي و الزيتي و مارس الرياضة كلما سنحت لك الفرصة بذلك لأن الرياضة تعمل أيضا على تقوية مناعة الجسم 
  • لا تقم بتدخين السجائر ولا شرب الكحول ولا العقاقير المخدرة لأنها كلها تقلل من مناعة الجسم 

يجب الحفاظ على مناعة الجسم للحفاظ على الجسم من الامراض والامراض المعدية والحفاظ على صحة جيدة خالية من الامراض.
يمكن الحفاظ على مناعة الجسم من خلال:-
_تناول العسل والجوز الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة 
_النوم بشكل جيد خلال الليل
_الاستحمام بالماء البارد
_الابتعاد عن التدخين والكحول 
_الاكثار من اكل الفواكة الاناناس الرمان
_الاكثار من الخضراوات مثل البنجر البروكلي 
_البصل والثوم.
_شرب الماء.
_الابتعاد عن المسكنات والمضادات الحيوية 
_ممارسة الرياضة
_التعرض لأشعة الشمس.
_الابتعاد عن التوتر والقلق.
_الابتعاد عن المشروبات الكحولية والغازية.
_التعرض لاشعة الشمس 
_الابتعاد عن الغازات والاتربة والمواد السامة 
_الحصول على قسط من الراحة 
_المحافظة على الوزن 
_تناول الشعير والشوفان تجتوي على الالياف وضادات الاكسدة
_تناول الزبادي
_الأسماك تحتوي على السلينيوم  التي تساعد على بناء خلايا الدم البيضاءوتحتوي على اوميغا3.

عزيزي السائل بامكانك المحافظة على مناعة جسمك و تقويتها من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي و الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات كالفواكه   و الخضراوات. كما ان النوم لساعات طافية يعمل على تعزيز الجهاز المناعي . 
اليك عزيزي السائل بعض الاطعمة التي عليك الحرص على اضافتها الى نظامك الغذائي : 

• الثوم  يعد من الاطعمة الهامة لتعزيز الجهاز المناعة حيث يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يدافع عن الجسم ضد البكتيريا .
• الاكثار من تناول الحمضيات كالليمون و البرتقال و ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي التي تعزز الجهاز المناعي
• اللحوم و الدجاج تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم
• التقليل من تناول السكريات وذلك لانها تعمل على اضعاف الجهاز المناعي . 
• تناول ملعقة عسل يوميا يقوي الجهاز المناعي. 

للحفاظ على مناعة الجسم يجب اتباع ما يلي:

• عدم الافراط في تناول المضادات الحيوية و مسكنات الآلام.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دوري و يومي.
• الحصول على قسط كافي من الراحة.
• التغذية السليمة.
• ارتداء الألبسة الدافئة في فصل الشتاء.
• شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الامتناع عن التدخين.
• الامتناع عن شرب الكحول.
• التعرّض لأشعة الشمس المباشرة بكميات كافية.
• عدم الافراط بتناول الكافيين.
• الابتعاد عن التوتر النفسي و الضغوطات.
• ممارسة الأنشطة الاجتماعيّة.
• تربية الحيوانات الأليفة مثل الكلاب و القطط.
• الشهيق و الزفير المتكرر واستنشاق الهواء النقي من الخارج.

يمكن الحفاظ على الجهاز المناعي عن طريق الغذاء الصحي السليم والمتزن ومن الاغذيه المفيده للمناعه الثوم والتمر وزيت الزيتون والسمك والخضروات والفواكه والبهارات العديده وممارسه التمارين الرياضيه ومحاوله فقدان الوزن مهمه في حال زيادتها وترك العادات الصحيه السيئه والضاره مثل والتدخين والمخدرات وشرب الكحول  وتجنب الضغوطات والقلق وقله النوم والحزن ضار بالمناعه ..حفظكم الله من كل سوء .

مناعة الجسم ، هي من أكثر الأجهزة في الجسم أهمية ،وهو الذي يحمي الجسم ويدافع عنه من الأخطار الخارجية .

وأحافظ مناعة جسمي بالتقليل من تناول المسكنات وتحمل الألم ،والتقليل من الأدوية ، بتناول الفاكهة الطازجة والبصل والثوم والأسماك ، تناول المكملات الغذائية مثل زيت السمك والحديد والفيتامينات ، تناول الخضراوات الورقية الطازجة ، البعد عن تناول المشروبات الغازية والكحول والدخان .