كيف أعتني بصحتي بعد الولادة؟

• هناك مجموعة من الأمور المهمة بعد الولادة التي يمكن على الأم أن تنتبه إليها من اجل العمل على الحفاظ على صحتها ومن هذه الأمور ما يلي :
  • أولا يجب الانتباه إلى كميات ونوعية الطعام الذي تتناوله حيث لابد من الحرص على تناول الطعام الصحي الذي يضمن صحة الأم و ادرار الحليب من اجل كفاءة الرضاعة الطبيعية لدى الأم 
  • العمل على قياس مستويات الفيتامينات في الجسم وغيرها من المعادن و الحديد من اجل معرفة مستوياتها بعد الولادة
  • الذهاب إلى طبيب الأسنان من أجل الاطمئنان على صحة الأسنان 
  • الاعتناء بالشعر و الأظافر في الجسم 
  • الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة بمعنى العمل على المشي مثلا و الهرولة و مع الوقت واستعادة الأم لطاقتها من الممكن ان تزيد حدة هذه التمارين مع الوقت 

•  لضمان صحة افضل  يجب التقيد بمواعيد زيارات للطبييب كالتالي : 

1.  الاسبوع الاول من الولادة(غالبا خلال اليوم الثالث )  لتجنب علامات الخطر او النزيف الغير عادي اثناء فترة النفاس 
2.  الاسبوع السادس من الولادة : وذلك اختيار احدى وسائل  تنظيم الاسرة المناسبة لك 

•  اكتئاب ما بعد الولادة من الامراض الشائعة    والتي تحدث عادة خلال الاسبوع الاول  وممكن ان تستمر من اسبوعين الى ثلاثة : لذلك تجنبي الضغط النفسي . 
•  الرياضة تساعد في عودة الرحم الى مكانه الطبيعي  و الطعام الصحي يساعد في تجنب زيادة الوزن و اعادة الفيتامينات للجسم. 
•  الرضاعة الطبيعية تساعد في حرق الدهون و عودة الوزن الى معدله الطبيعي و تساعد في افراز هرمون الاكسيتوسين والذي يساهم في عودة الرحم الى مكانه الطبيعي و يقلل نزيف الرحم . 
  
   
  
  
  
  

يمكن للسيداتا لاعتناء بأنفسهن بعد الولادة عن طريق تناول الطعام الصحي والغني بالبروتين لتعويض ما ذهب في عملية الولادة، بالإضافة إلى قدرتها على طلب المساعدة من أحد المقربين لو شعرت بالتعب وعدم القدرة على إعداد وجبات الطعام وغير ذلك، وتدليك الثدي بسبب الشعور بالألم بسبب نزول الحليب، وممارسة الرياضة الخفيفة لتحفيز نشاط الم في الجسم.

يتم الاعتناء بالصحة بعد الولادة من خلال اتباع التدابير الوقائية التالية:

• الحصول على قسط كافي من النوم والراحة علمًا أن ذلك يكون صعبًا وخصوصا في المراحل الأولى من الولادة فقد يستيقظ الطفل كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
• تناول وجبات الطعام الصحية: من خلال زيادة كمية الأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه والبروتينات وذلك لتعزيز شفاء الجسم واستعادة قوته.
• ممارسة التمارين الرياضية غير الشاقة أي التي لاتعود بالضرر على جسم الأم.
• الاستمرار في تناول الفيتامينات والتي من المفترض أن يكون تم استخدامها خلال فترة الحمل.
• طلب المساعدة: والقصد عدم القيام بكل واجبات البيت والعمل وذلك لتجنب حدوث مضاعفات تنعكس سلبًا على الام والطفل.

لاعتناء بأنفسهن بعد الولادة عن طريق تناول الطعام الصحي والغني بالبروتين لتعويض ما ذهب في عملية الولادة،
وممارسة الرياضة الخفيفة لتحفيز نشاط الم في الجسم وتصغير الوجبات واخذ الوجبات المفيدة واكل الغذائي المفيد والعسل والخظروات والفواكة والاكل صحي 
وتخفيف من تناول المكسرات والشوكولاتة والمشروبات الغازية 
وتخفيف من النشويات 
الرضاعة الطبيعية تساعد في حرق الدهون و عودة الوزن الى معدله الطبيعي