كيف أعتني بنفسي بعد الولادة الطبيعية ؟

يجب ان تعتني الام بنفسها بعد هذه التفرة الطويلة من التعب والإرهاق والألم , ولجسدها حق عليها بإعطاءه بعض الراحة وإستراجاع قوته , ومن الخطوات التي يفضل إتخاذها في هكذا موقف التالي :

- احصلِ على القدر الكافي من الراحة , حيث يفضل النوم قدر المستطاع , ويفضل النوم عندما يكون الطفل نائم للحصول على الراحة الكافية 
- إطلبِ المساعدة من العائلة والأصدقاء , جسمك بحاجة للتعافي ولا بدك أن لا يعترض جسمك للتعب والإرهاق , بإمكان العائلة إعداد الوجبات والقيام ببعض الأعمال لحين التعافي
- تناول الأطعمة المناسبة والتي تعزز من صحة جسمك من فواكه وخضروات ومصادر ألياف وبروتين بالذات , ويجب شرب الكميات الكافية من الماء خصوصاً اذا كنتِ ترضعين بشكل طبيعي
- بفضل ان تمارسي بعض التمارين ولكن بالطبع يجب تجنب التمارين الشديدة , حاولِ أن تمشي قليلاً وذلك لتغيير المزاج وزيادة الطاقة .

تتحمل الام المشقه والتعب والارهاق تسعه اشهر وثم بعد الولاده تصبح بحاجه لعنايه اكبر لاسترجاع قوتها وصحتها مره اخرى لذلك ينصح ب 
1-اخذ فتره جيده للراحه والاسترخاء والنوم بشكل كافي
2-تعويض ماتمت خسارته بالحمل عن طريق التغذيه الصحيه السليمه بالعناصر الاساسيه المهمه للجسم من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات الموجوده بالفواكه والخضار
3-الحرص على مراجعه الطبيب في حال وجود اي اعراض طارئه واخذ العلاج اللازم في حال احتاجت الام لمكملات غذائيه مساعده
4-المحافظه على النظافه الشخصيه وعدم اهمالها
5-ممارسه الرياضه بتمارين خفيفه لاستعاده شكل الجسم الطبيعي 
-ترك مده بين الحمل والحمل التالي ثلاث سنوات تقريبا حتى تستعيد الام قوتها وصحتها وايضا لاعطاء الطفل حقه بالرعايه 

الولادة تعتبر أمر شاق تبذله السيدة أثناء ولادته من كثرة حدوث ألم الطلق والضغط التي تدفعه ومن كمية الدم التي تفقده
لذلك يجب عليكي الاهتمام بنفسك

• قومي بشرب العصائر الطبيعية تعويضاً عن السوائل التي فقدتيها
• تناولي الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على شوربات في الأيام الأولى من ولادتك 
• تجنبي حدوث الامساك 
• أريحي نفسك ولا تقومي بأي عمل شاق إلا بعد شعورك بالقوة والمقدرة
• حاولي أن تنامي عندما ينام طفلك تعويضاً عن السهر 

تتعرّض النساء لحالة من الاكتئاب و قلّة الاهتمام و العناية نتيجة الاهتمام بالطف و الاصابة بالترهّلات الناتجة عن الولادة ، و لذلك هنالك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها بهدف العناية بالنّفس بعد الولادة ، مثل :

• القيام بممارسة بعض الانشطة الرياضيّة مثل تمرين كيجل الذي يساهم بشد البطن و شد المثانة . 
• الخروج لأماكن طبيعيّة جميلة بهدف استنشاق الهواء النظيف و الاسترخاء . 
• التغذية السليمة ، مثل تناول الاطعمة الغنية بالالياف لتصغير حجم البطن و تقليل الدّهنيات المتراكمة جحول منطقة البطن .
• شرب الشاي الاخضر ساهم بحرق الدّهنيات في منطقة البطن .
• السباحة .