ما هو غذاء ألام الحامل؟

1. الاغذية الغنية بحمض الفوليك اسيد خاصة خلال او ٤ اشهر اذ يقي هذا الفيتامين من التشوهات الخلقية . مثل الورقيات مثل السبانخ و الملوخية و غيرها. 
2. الاكثار من تناول الالياف لتجنب حدوث الامساك . 
3. تناول الاغذية الغنية بالحديد اذ تعاني العديد من السيدات خلال فترة الحمل من نقص في الحديد . 
4. الاكثار من الخضراوات و الفواكهة 
5. الاكثار من الاطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث ان الكالسيوم مهم لصحة العظام . 
6. تناول الطعام المليء بالسكريات . 
7. الاكثار من شرب الماء و شرب الحليب

غذاء الام الحامل هو الغذاء الصحي فهي قادره على تناول كل أنواع الاطعمة بشكل طبيعي، فالحمل ليس حاله مرضيه 
هناك بعض الاحمال فيها مشاكل مرضية ولكن نسبتها قليلة ١٠ _ ١٥ %، أما أغلب الأحمال طبيعية
 والتنويع في الغذاء مهم حتى يستطيع الجسم اخذ البروتين والاحماض الامينيه والفيتامينات 
يوجد اعتقاد شائع في المجتمع الاردني ان بعض المأكولات والمشروبات مثل الزنجبيل والتمر والقرفه يودي الى الاجهاض، هذا غير صحيح فالزنجبيل مهم جدا للسيدات الحوامل حيث يخفف من الغثيان ولعيان النفس والاستفراغ في الاشهر الاولى من الحمل .

فترة الحمل تحتاج الي غذاء مكثف وغني بجميع العناصر الغذائية لبناء الجسم ، وأهمها البروتين والفيتامين والكالسيوم والحديد  ، إضافة لباقي العناصر .

• بالإمكان الاكثار وتناول الحليب ، والبيض واللحوم الحمراء والبيضاء .
• تناول السمك مرتين أسبوعيا أو استبداله بأقراص أوميغا ٣ .
• تناول أقراص فولك أسيد ، وأنواع الفواكه المختلفة .
• تناول الخضراوات بشكل عام والتركيز علي الورقية منها .
• تناول المكسرات النيئة ، مثل الكاجو واللوز والجوز .
• التعود علي شرب الماء ، حتي وإن لم يتم الشعور بالعطش أو الحاجة الي الشرب .

• الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .
• يجب أخذ بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية أيضاً
• الاطعمة التي تحتوي على الحديد
• حمض الفوليك كالخضروات ذات الاوراق الغامقة و البقوليات
• الأغذية التي تحتوي على فيتامين A يومياً مثل : البطاطا الحلوة و الجزر و السبانخ و الكوسة و المشمش و الشمام .
  
  
  

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 

من اهم الامور التي على المراة الحامل الاهتمام بها هي الغذاء المتوازن الصحي الذييحافظ على صحتها بالاضافة الى صحة الجنين 
لذلك عليها اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات كاللحوم والاجبان الذي يمدها بالطاقة ويساعد جنينها على بناء الخلايا 
بالاضافة الى المواد التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب لانه عنصر مهم جدا في بناء العظام وتشعر الام بوجع الاسنان والعظام وذلك لحاجة المريض الملحة لهذا العنصر