ما هي طرق التخلص من الاكتئاب؟

زادت فب الاونة الاخيرة عدد حالات الاكتئاب بشكل كبير نتيجة للضغوط النفسية و المادية التي يعاني منها العديد من الناس ، فإليك عزيزي السائل بعض النصائح لعلاج الاكتئاب : 

• قم بتغيير روتين حياتك اليومية و قم بتكوين صداقات جديدة . 
• اهتم بنوعية غذائك بالغذاء الصحي يساعد بالتخفيف من الاكتئاب  .
• النوم لساعات كافية يساعد في التخلص من الاكتئاب . 
• في حال كنت تعاني من الشعور بالعزلة و عدم الرغبة في الانخراط مع الاخرين فإن اولى خطوات العلاج الصحيح هي القيام بزيارة طبيب نفسي حتى يضع لك خطة للعلاج و التعافي باسرع وقت. 

• إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن الخطوة الأولى الصحيحة في طريق العلاج هي التي تعتمد على اعترافك بالأمر وتوجهك إلى أقرب عيادة نفسية حتى يتم مراجعة الاعراض التي تعاني منها والعمل على معرفة سبب دخولك في الاكتئاب وحينها سيساعدك الطبيب النفسي من خلال تقديم الجلسات التي تساعدك في التعبير عن نفسك ووصف الأدوية التي تحتاجها من أنواع الادوية المضادة للاكتئاب مع الجرعات التي تناسبك أيضا ويجب عليك الالتزام بها . 
• من المهم أيضا أن تضمن وجود الأشخاص من حولك في حين علاجك من الاكتئاب لكي لا تشعر بالوحدة بشكل أكبر وحتى يعملوا على دعمك نفسيا أيضا .

تعتمد هذه الطرق على طريقه التدخل وذلك مترتب على شده وحده الاعراض التي تعاني منها:
 الطريقه الاولى التدخل الدوائي: وهي ان تحصل على الدواء من طبيب نفسي.
الطريقه الثانيه وهي ان تحصل على حضور جلسات نفسيه مع اخصائي نفسي.
الطريقه الثالثه وهي ان تقوم بالتعليم الذاتي من خلال ان تقوم بتجنب التفكير السلبي، وتجنب العزله، والخروج مع الاصدقاء للترفيه عن نفسك، والقيام بالتعبير عن مشاعرك السلبيه ان امكن.

للوقاية من التعرض للاكتئاب هنالك بعض الأطعمة تساعد على تحسين المزاج وهي:
- المكسرات، وخاصة اللوز هي مصدر ممتاز لفيتامين E. وقد تم ربط نقص فيتامين (ه) لاضطرابات المزاج.
- السبانخ لغناه بالمغنيسيوم.
- القرفة توفر خصائص مضادة للالتهابات.
- بذور اليقطين والشوكولاتة الداكن تمنح الشعور بالسعادة.
- بذور الشيا هي أيضا مصدر جيد للأوميغا -3.
- مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان، تعطي أحماض أمينية، يحولها الجسم إلى ناقلات عصبية لتحسين المزاج، مثل السيروتونين.

• ان تغير الأفكار يساعد في تغير المشاعر بشكل كبير وواضح فيمكنك ان تتخلص من مشاعر الحزن والضيق التي لديك من خلال تغير افكارك .
• الرياضة أيضا من العوامل الهامه التي تساعد في تغير المشاعر السلبية لدى الفرد وتحسن من المزاج بشكل واضح .
• اجلس مع اشخاص ايجابين وتحدث معهم عن مشاعرك وافكارك وان شعرت بانك بحاجة للبكاء ابكي .
• استمع للموسيقى ، فهي تساعد كثيرا في علاج حالات الاكتئاب .
• بعض الحالات تحتاج لعلاج من قبل المعالج النفسي المختص ومن الممكن ان يحتاج الفرد للدواء .