كيفية التخلص من الاكتئاب؟

طرق التخلص من الاكتئاب : 
- تحديد الاهداف التي تساعد في التخلص من الاكتئاب
- تكوين صداقات جديدة التي تساعد من التخفيف او التخلص من الاكتئاب  
- ممارسة التمارين الرياضية 
- الحصول على قدر الكافي من النوم والراحة 
- تناول الطعام الصحي الذي يؤدي الى التخلص من الاكتئاب 
- الحد من الافكار السلبية 
- تجنب العزلة ، والسماح للآخرين بالمساعدة 
- الاستمرار في تثقيف النفس حول موضوع الاكتئاب 
- تحديد اهداف واقعية لتحقيقها  


اعراض الاكتئاب : 
- الشعور بالحزن، وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة
- حدوث تغيّرات في الشهيّة
- اضطراب النوم سواءاً كان ذلك بكثرة النوم أو الأرق.
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق. 
- بطء حركات الجسم والكلام. الشعور بالذنب أو الشعور بانعدام القيمة.
- صعوبة التفكير، أو التركيز، أو اتّخاذ القرارات. 
- التفكير بالموت أو الانتحار.

• حتى تعمل على التخلص من الاكتئاب لابد لك من عمل ما يلي :
  • حاول قدر الإمكان أن تقوم بطرد الأفكار السلبية والانتحارية من تفكيرك من خلال اشغال نفسك بالأمور التي تسعدك وحاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم
  • اعمل على فحص مستويات فيتامين د لديك لأن نقص هذا الفيتامين المزمن قد يؤدي إلى التسبب بدخولك في مراحل من الاكتئاب
  • قد يساعدك أن تقوم بالاستشارة النفسية لأن الطبيب النفسي سيعرف بعد التكلم معك سبب إصابتك بالاكتئاب ويفضل أن تذهب إلى الطبيب فورا لأنك قد تحتاج إلى بعض أدوية الاكتئاب لعلاج الحالة 

يعد  الاكتئاب من الامراض المنتشرة بشدة في الاونة الاخيرة و ذلك بسبب صعوبة الوضع الاقتصادي و الاجتماعي. 
من اهم طرق التخلص من الاكتئاب : 

• عليك عزيزي السائل بمعرفة السبب الذي قد سبب لك الاكتئاب و الابتعاد عنه . 
• قم بممارسة التمارين الرياضية ، فالرياضة تساعد على تنشي الجسم و التخفيف من الاكتئاب. 
• قم بالتعرف الى اشخاص جدد و كون صداقات جديدة   
• تناول الطعام الصحي من خضار و فواكه يساعد في التخلص من الاكتئاب. 
• خذ قسط كافي من النوم اذ ان النوم يساعد في تخفيف الاكتئاب. 
• في حال فشل كل هذه الخطوات السابقة ينصح باستشارة طبيب مختص لتلقي العلاج اللازم  

*يوجد بعض الارشادات البسيطة التي تساعد في تحسين حالة الفرد ، لكن اذا كان هذا الشخص يعاني من اكتئاب حاد يحتاج لاستشارة الاخصائي او الطبيب النفسي .
*تساعد الموسيقى الأشخاص المصابين بالاكتئاب من تحسين حالتهم .
*تجنب الجلوس وحيدا والاشتراك بالأنشطة المختلفة التي يقوم بها اصدقاؤك تساعدك في الخروج من حالة الاكتئاب .
*قم بالجري يوميا لمدة عشرون دقيقه على الأقل في الهواء الطلق .
*تحدث عما يدور في عقلك وعما يزعجك لاحد اصدقائك المقربين .
*بعض الافراد يحسن من حالتهم القيام بالتلوين .

ان الاكتئاب احد امراض العصر وان انتشاره كثير بين الدول والافراد بحيث يمكن التخلص منه بالاساليب التاليه:

• لا تترك نفسك للافكار التي تراودك واترك نفسك للاشخاص الذين يريدون مساعدتك.
• انت حاول التحكم فى تفكيرك ولا تبتعد عن الجماعه وحتى ولو كنت لا تحب ذلك.
• مارس الرياضه بشكل يومي.
• حاول تغيير الروتين اليومي.
• الاستعانه بالله سبحانه وتعالى لكي يخلصك من هذه الاكتئاب وان تقوم بالتدريبات السابقه.